Быстрое Заземление (Body Scan)

Цель медитации приучить себя несколько раз в день сверяться со своим состоянием. Возвращение к ощущениям тела и настоящему моменту легко сделать, соединяясь с ощущениями в стопах.
Двухминутная практика сканирования стоп дает заземление, расслабление, успокаивает и помогает быть собранными и уверенными.
Попробуйте делать ее несколько раз в день на протяжении недели. Вы отметите, что стало легче собраться с мыслями, приступить к задаче, сделать выбор и сверяться со своими ощущениями и интуицией.

Transcript

Приветствую вас на практике сканирования тела. Следующие две минуты мы посвятим полному соединению с настоящим моментом, Своим телом и ощущениями. Мы отложим все дела ровно на две минуты и осознанно выберем отключиться от мыслей и эмоций. Мы берем на себя обязательство две минуты направлять внимание только на ощущения в стопах. Когда нас будут отвлекать мысли и эмоции, Мы попросим их подождать и всецело уделим две минуты только себе. Сядьте или встаньте прямо. После следующего вдоха задержите дыхание на три счета и приятно, Мягко выдохните. Перенесите внимание на стопы. Что вы чувствуете? Есть ли ощущение прикосновения к полу или обуви? Чувствуется ли тепло, Холод, Покалывание, Сжатие или что-то еще? Если ощущения неразличимы, Сохраним открытое внимание. Не нужно выдумывать ощущения или визуализировать, Достаточно почувствовать. Стопы ближе всего к земле. Мы встаем на ноги посреди своей жизни. Стопы — наша опора и связь с реальностью. Ощущения, Которые мы чувствуем, — это то, Что действительно сейчас происходит с нами. Если мысли или эмоции пришли нас отвлекать, Достаточно осознать это и вернуться к практике наблюдения. Проведем внимание по стопе. Начнем с пальцев ног, Один за другим, Почувствуем подушечки под пальцами, Почувствуем своды, Пятки и, Наконец, Всю стопу целиком. Расширим внимание до всего тела целиком, Сделаем основательный вдох и выдох и откроем глаза, Если закрывали. Мы неспешно возвращаемся в пространство вокруг нас, К звукам, Предметам, Прикосновениям. Если есть что-то важное, Сейчас самое время уделить этому свое спокойное и сосредоточенное внимание. Хорошего дня!

Reviews

эффективно, спасибо !