Быстрое Заземление (Body Scan)

Цель медитации приучить себя несколько раз в день сверяться со своим состоянием. Возвращение к ощущениям тела и настоящему моменту легко сделать, соединяясь с ощущениями в стопах.
Двухминутная практика сканирования стоп дает заземление, расслабление, успокаивает и помогает быть собранными и уверенными.
Попробуйте делать ее несколько раз в день на протяжении недели. Вы отметите, что стало легче собраться с мыслями, приступить к задаче, сделать выбор и сверяться со своими ощущениями и интуицией.

Transcript

Приветствую вас на практике сканирования тела.

Следующие две минуты мы посвятим полному соединению с настоящим моментом,

Своим телом и ощущениями.

Мы отложим все дела ровно на две минуты и осознанно выберем отключиться от мыслей и эмоций.

Мы берем на себя обязательство две минуты направлять внимание только на ощущения в стопах.

Когда нас будут отвлекать мысли и эмоции,

Мы попросим их подождать и всецело уделим две минуты только себе.

Сядьте или встаньте прямо.

После следующего вдоха задержите дыхание на три счета и приятно,

Мягко выдохните.

Перенесите внимание на стопы.

Что вы чувствуете?

Есть ли ощущение прикосновения к полу или обуви?

Чувствуется ли тепло,

Холод,

Покалывание,

Сжатие или что-то еще?

Если ощущения неразличимы,

Сохраним открытое внимание.

Не нужно выдумывать ощущения или визуализировать,

Достаточно почувствовать.

Стопы ближе всего к земле.

Мы встаем на ноги посреди своей жизни.

Стопы — наша опора и связь с реальностью.

Ощущения,

Которые мы чувствуем,

— это то,

Что действительно сейчас происходит с нами.

Если мысли или эмоции пришли нас отвлекать,

Достаточно осознать это и вернуться к практике наблюдения.

Проведем внимание по стопе.

Начнем с пальцев ног,

Один за другим,

Почувствуем подушечки под пальцами,

Почувствуем своды,

Пятки и,

Наконец,

Всю стопу целиком.

Расширим внимание до всего тела целиком,

Сделаем основательный вдох и выдох и откроем глаза,

Если закрывали.

Мы неспешно возвращаемся в пространство вокруг нас,

К звукам,

Предметам,

Прикосновениям.

Если есть что-то важное,

Сейчас самое время уделить этому свое спокойное и сосредоточенное внимание.

Хорошего дня!

Reviews

эффективно, спасибо !