Где я сейчас в своей жизни: возвращение к настоящему моменту

Намерение в этой короткой практике: почувствовать, где я в своей жизни прямо сейчас, как есть. 
Мы прислушиваемся к себе, замечаем, что означает то, что мы находим.
Такую практику хорошо делать перед началом и по окончании любого дела. Где я сейчас в своей жизни? Откуда пришел? Куда иду?

Transcript

Выделилось время для практики.

Давайте садиться прямо.

С открытыми глазами,

С закрытыми,

Осознавая пространство,

Постепенно мы отпускаем мысли,

Визуальные объекты и даем больше внимания чувствованию,

Прислушиваемся к себе.

Может быть,

Внутри есть дыхание,

Может быть,

Внутри есть биение сердца,

Может быть,

Есть ощущения,

Которые подсказывают нам какую-то информацию,

Дают подсказки,

Ключи,

Или обращаются к нам с какими-то вопросами,

Что сейчас происходит.

Намерение в этой практике просто побыть в центре своей жизни так,

Как есть прямо сейчас.

В этой короткой практике исследования мы не ограничиваем внимание,

Не назначаем ему границы,

А наоборот следуем за тем,

Куда оно идет.

И,

Возможно,

Вооружившись треугольником осознанности,

Замечаем,

Что оно делает там,

Куда добралось.

Почему мы смотрим мысленным взором куда-то,

В себя или во вне,

И что мы там обнаруживаем.

Какие мысли,

Эмоции стоят за тем,

Что встречается,

Предстает перед нашим вниманием.

Чтобы мы не встретили,

Мы всегда можем соприкоснуться с дыханием и не давать внимания распыляться,

Уходить в мысли.

Один осознанный вдох и осознанный выдох безошибочно возвращает нас здесь и сейчас,

Откуда наше внимание снова начинает свое движение.

Мы отмечаем для себя то,

Что проявилось,

То,

Что позвало наше внимание наиболее часто или с каким-то более крупным посылом.

И постепенно больше уходим вниманием в дыхание,

В тело,

Укореняясь,

Отпуская мысли и эмоции.

Замечаем себя в пространстве через плотность и вес тела,

Через звуки и запахи,

Свет под закрытыми веками.

И осознавая себя в пространстве,

Когда готовы,

С теми вопросами и ответами,

Которые пришли в практике,

Возвращаемся,

Открываем глаза или просто прекращаем практику,

Пребывая здесь и сейчас.