Metta Meditation

Lerne mit dieser klassischen Metta- Meditation Mitgefühl für dich und andere zu fühlen und kultivieren. "You can't pour from an empty cup"- das bedeutet, wir fangen bei uns selbst an und wenn unsere "Schale" voll ist, geben wir voller Energie und Liebe alles weiter.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du da bist jetzt in der dritten Woche und wir werden jetzt gemeinsam eine Metta-Meditation machen und dann kannst du deine Augen schließen und noch kurz dir Zeit nehmen in dem Moment anzukommen,

Deinen Körper spüren,

Innerlich noch einmal loslassen und dir jetzt erlauben ganz da zu sein.

Dann kannst du mal zu deinem Atem hin spüren,

Wie der jetzt fließt und den Atem wahrnehmen,

Ohne ihn zu verändern und dann spüre einmal in deinen Herzraum hinein,

Also da wo dein Herz sitzt,

Das biologische Herz in deinen ganzen Brustkorb.

Wie fühlt es sich hier an?

In welcher Stimmung bist du?

Gibt es irgendwelche Gefühle,

Die deine Aufmerksamkeit jetzt möchten?

Die sich in den Vordergrund drängen und bei der Metta-Meditation üben wir,

Unser Herz zu öffnen,

Gut zu uns selbst zu sein und diese Güte und Liebe dann auch an andere Menschen weiterzugeben und auszudehnen und ich gebe dir ein paar Sätze vor,

Die du,

Wenn du möchtest,

Für dich wiederholen kannst,

Wenn sie sich für dich stimmig anhören und der erste Satz,

Der erste Wunsch ist,

Möge ich glücklich sein.

Den Satz kannst du für dich wiederholen und dabei mit deinem Herzraum in Verbindung bleiben.

Einfach spüren,

Was das vielleicht in dir auslöst und mit dir selbst in Kontakt bleiben.

Möge ich gesund sein.

Möge ich im inneren und äußeren Frieden leben.

Möge ich mit Leichtigkeit durch mein Leben gehen und das waren die vier Sätze,

Die traditionell für die Metta-Meditation benutzt werden und vielleicht gibt es noch etwas anderes,

Von dem du sagst,

Dass es dir jetzt guttun würde,

Was du jetzt gerne hören möchtest,

Was du jetzt brauchst.

Dann kannst du dir das jetzt auch gerne wünschen und wir wollen unser Mitgefühl dann weiter ausdehnen.

Dazu kannst du dir jetzt eine Person vorstellen,

Die du gerne magst,

Bei der es dir leicht fällt,

Dein Herz für sie zu öffnen und du kannst dir vorstellen,

Dass sie jetzt vor dir steht oder vor dir sitzt.

Vielleicht berührt ihr euch auch und du sendest dieser Person die gleichen Wünsche für dich auch.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du im inneren und äußeren Frieden leben und mögest du mit Leichtigkeit durch dein Leben gehen und vielleicht gibt es noch etwas,

Was du der Person wünschen möchtest,

Was die Person jetzt braucht oder was du denkst,

Dir gut tun würde.

Dann gib ihr auch das noch mit auf den Weg und dann lass die Person wieder gehen,

Verabschiede dich von ihr.

Stell dir jetzt eine Person vor,

Der du ganz neutral gegenüberstehst.

Eine Person,

Die du vielleicht nicht so gut kennst,

Die du trotzdem täglich siehst.

Es könnte jemand auf deiner Arbeit sein oder am Supermarkt,

Der Postbote,

Ein ferner Bekannter.

Stell dir diese Person vor,

Wie sie jetzt vor dir steht oder sitzt und auch dieser Person sendest du die guten Wünsche.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du im inneren und äußeren Frieden leben und mögest du mit Leichtigkeit durch dein Leben gehen.

Vielleicht gibt es auch hier wieder etwas,

Was du dieser Person noch extra mit auf den Weg geben möchtest.

Bleibe dabei immer in Kontakt mit dir selbst.

Spüre nochmal in deinem Herzraum.

Dann lass auch diese Person wieder weiterziehen,

Verabschiede dich von ihr und lade nun eine Person ein,

Mit der es etwas schwieriger ist.

Mit der du vielleicht im Streit bist.

Eine Person,

Die du nicht gut leiden kannst.

Stell sie dir vor,

Wie sie jetzt vor dir steht oder sitzt und egal welche Person das ist,

Ob sie dir nahe steht,

Ob es jemand ist,

Den du kennst oder nicht kennst.

Auch diese Person möchte glücklich sein und deshalb sendest du auch ihr gute Wünsche.

Der erste Wunsch ist,

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du im inneren und äußeren Frieden leben und mögest du mit Leichtigkeit durch dein Leben gehen.

Auch hier ist wieder Platz für weitere Wünsche,

Die du dieser Person mit auf den Weg geben möchtest.

Und dann lass auch diese Person wieder gehen,

Verabschiede dich von ihr,

Bleib mit dir selbst in Kontakt.

Und auch wenn du nichts spürst,

Dann stell dir einfach vor,

Dass diese Wünsche von Herzen kommen.

Dass du jetzt kleine Samen sähst und die sprießen erst ein bisschen später oder vielleicht auch gleich.

Wir weiten unser Mitgefühl noch weiter aus.

Auf alle Menschen,

Die dir nahe sind.

Auf die Menschen,

Die in deiner Stadt wohnen,

In deiner Straße und in deinem Haus.

Auf die Menschen,

Die in deinem Land wohnen.

Auch auf alle Tiere und alle Lebewesen und auch über die ganzen hinaus.

Alle Menschen und alle Tiere,

Alle Lebewesen wollen glücklich sein und in Frieden leben.

Und deswegen senden wir nochmal diese Wünsche an alle.

Mögen wir alle glücklich sein.

Mögen wir alle gesund sein.

Mögen wir alle im inneren und äußeren Frieden leben.

Und mögen wir mit Leichtigkeit durch unser Leben gehen.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Hände auf dein Herz legen und kannst dir selber danken,

Dass du dir Zeit genommen hast,

Dir heute wieder etwas Gutes zu tun,

Bei dir zu sein und nicht nur für dich,

Sondern auch für alle anderen Mitgefühl kultiviert hast.

Und dann spüre noch einmal nach,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Wie es sich in deiner Brust anfühlt,

Wie dein Atem jetzt fließt.

Und dann kannst du ganz langsam schon wieder deine Zehen und deine Finger bewegen,

Die Augen öffnen und die Übung damit beenden.

Reviews

🙏😌

Sehr angenehme und ruhige Stimme. Vielen Dank für die schöne Meditation 🙏

Vielen Dank für Deine wunderschöne Meditation 🧘‍♂️🙏

Vielen Dank. Du hast so eine angenehme Stimme. Die Meditation passen perfekt auf mich.

Sehr schöne Meditation. Eine angenehme Stimme. Danke Dir 😊

Ich fühle mich gut!

🙏

sehr angenehme Stimme und gutes Tempo

Wunderbar, danke!

Wunderschön 🥰