Zitten met de Adem
by Maryvonne
Zitten in Aandacht met de focus op de adem. Een meditatie voor volwassenen en jongeren, geschikt om mee te beginnen, maar ook om telkens opnieuw naar terug te keren. De adembeweging brengt ons altijd weer hier, bij dit moment.
Transcript
Zitten in aandacht.
Ik wil je vragen om te komen zitten,
Op je kussen,
Op een stoel of op een bankje.
Neem er rustig de tijd om ook echt te kunnen zitten en te voelen dat je zit.
Je kunt de contactpunten opmerken van je lichaam,
Met de ondergrond of de mat,
Je billen,
De stoel of het kussen.
En zorg er maar voor dat je zo comfortabel mogelijk kunt zitten.
Rechtop,
Vanuit een open houding en een waardigheid.
En nodig jezelf ook uit om alle verwachtingen van het zitten los te laten.
En gewoon te kijken wat het je brengt.
Het enige wat je hoeft te doen is je openstellen voor de ervaring van dit moment.
En om hier en nu aanwezig te kunnen zijn,
Breng je de aandacht naar de beweging van de adem.
En waar voel je je nu op dit moment het beste?
Bij je neusvleugels,
Op je borst of in je buik,
Of ergens anders in je lichaam.
Alleen maar vriendelijk observeren hoe de beweging van de adem gaat,
Zonder hem te hoeven sturen of beïnvloeden.
Nieuwsgierig aanwezig blijven.
Waar merk je de adem?
En hoe gaat die precies?
Merk maar hoe je lichaam wat uitzet als je inademt.
En ook hoe je lichaam weer wat invalt als je uitademt.
De zachte beweging van de adem.
En terwijl je zo zit,
Kun je ook merken dat je aandacht helemaal niet meer bij de adem is.
Maar dat je bent afgedwaald.
En dat is niet erg,
Dat hebben we allemaal.
Het gaat erom dat je merkt dat je bent afgedwaald.
En dat moment gebruik je om weer terug te keren.
Terug naar dit moment.
Terug naar het observeren van de adem.
Aanwezig blijven.
Vanuit een open en vriendelijke houding.
Na elke uitademing volgt een kleine pauze.
Waarna de inademing als vanzelf weer komt.
Kijk eens of je dat moment kunt opspeuren.
Aanwezig blijven bij de beweging van de adem.
Precies zoals die op dit moment gaat.
Als je merkt dat je afdwaalt,
Dan breng je vriendelijk en beslist de aandacht weer terug.
En dat doe je telkens weer opnieuw.
Waar de adem is,
Daar is aandacht.
En waar aandacht is,
Daar is rust.
En wat merk je van de adem op dit moment?
Het kan ook zijn dat er onder invloed van je aandacht iets verandert aan de adem.
Dat die wat oppervlakkiger wordt.
Of misschien juist dieper.
En hoe die ook gaat,
Het is oké.
Het reguleert zichzelf.
Aanwezig blijven bij de beweging van de adem kan je helpen om tot rust te komen.
In dit moment.
Zodat je straks,
Als deze oefening voorbij is,
Weer op een andere manier verder kunt gaan.
Met je bezigheden.
En als je zo het belletje hoort dat het einde van deze oefening aangeeft.
Dan kun je je voorbereiden om de aandacht van de binnenwereld weer naar de buitenwereld te brengen.
En je kunt jezelf ook bedanken dat je deze oefening hebt gedaan.
En op deze manier tijd en zelfzorg voor jezelf.
Goed voor jezelf zorgen is belangrijk.
Maak kennis met je leraar
4.2 (78)
Recente Beoordelingen
August 25, 2021
Prettige, heldere meditatie op de adem die goed in een dagprogramma past!
Coco
March 29, 2020
mooie oefening, prettige stem, dank je wel 😊🙏
Julia
January 7, 2019
Prettige rustige stem
Leah
July 17, 2018
Heel fijn en rustgevend
Bernadette
December 2, 2017
Heel erg fijne meditatie! Dank!
Garrett
December 1, 2017
Very nice, relaxing meditation I liked her easy instruction and mellow tone
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app