Ademruimte met Vriendelijkheid
by Maryvonne
Even stoppen met automatisch doorgaan en je vriendelijke, milde aandacht brengen bij dit moment. Deze korte meditatie uit de Compassietraining MBCL is een goede, dagelijkse oefening in compassie. Wat ervaar je nu? Wat is er op de voorgrond aanwezig? En wat zou je jezelf van harte gunnen op dit moment?
Transcript
Zorg ervoor dat je in een comfortabele houding zit,
Of ligt,
En stel je dan in alle rust open voor de ervaring van dit moment.
Je merkt vriendelijk op welke gedachten er zijn,
Welke gevoelens,
Of welke lichamelijke gewaarwordingen.
Je herkent en benoemt van wat zich maar voordoet,
Zonder oordeel of kritiek.
Alleen maar waarnemen,
Alle ervaringen mogen er zijn.
En dan kun je zo,
Als je eraan toe bent,
De aandacht wat verplaatsen.
En dan breng je hem naar de beweging van de adem,
En naar de plek waar je die nu het beste kunt waarnemen.
En dan volg je zo,
Van moment op moment,
De hele beweging van de adem,
En door de beweging een bewust beetje te vertragen,
En te verdiepen,
Kun je misschien een rustgevend ritme laten ontstaan,
Zonder forceren.
Je kunt zachtheid toelaat in het buikgebied,
En in de spieren van je lichaam,
En als je wilt kun je een hand op je hart leggen,
Of op je buik,
Of op een andere plaats in je lichaam,
Waar je dit misschien een geruststellend gebaar vindt.
Maar je kunt ook de adem,
Gewoon de vrije loop laten gaan,
En alleen maar observeren hoe die gaat op dit moment.
En dan kun je zo de aandacht weer wat verruimen,
En dan verplaats je hem naar je hele lichaam,
Zoals je hier zit.
En misschien kun je jezelf iets vriendelijks of ondersteunends toewensen op dit moment,
Iets wat waardevol voor je is.
Bijvoorbeeld,
Ik gun mezelf geborgenheid,
Ik gun mezelf gezondheid,
Geluk of vertrouwen.
Kies maar iets wat nu goed bij je aansluit.
Je kunt ook je eigen woorden gebruiken.
En als er een wens omhoog komt,
Kun je dat zo op het ritme van de adem mee laten bewegen.
Dus je ademt in,
En je zegt bijvoorbeeld,
Ik gun mezelf,
Of mogen ik.
En je ademt uit,
En je voegt iets toe als gelukkig zijn,
Moed hebben,
Rust ervaren.
Zachtjes en ongedwongen,
Laat je een vriendelijke wens door je lichaam stromen,
Op het ritme van de adem.
Of als je dat lastig vindt,
Los daarvan.
Zachtjes en ongedwongen,
Laat je een vriendelijke wens door je heen stromen.
Een wens die je de rest van de dag,
Of misschien morgen,
Mee kunt nemen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (58)
Recente Beoordelingen
Delphine
July 18, 2018
Zeer rustgevende inspirerende sessie ! Top voor mij persoonlijk
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app