Landen In Jezelf | Korte Meditatie & Ontspanningsoefening

Aandacht voor je lichaam. Door actief bezig te zijn met je lichaam en je aandacht hiernatoe te verplaatsen komt je geest tot rust. Deze korte meditatie richt zich op hoe je op je stoel zit en zal je helpen meer rust te ervaren in je lijf.

Transcript

Hoi,

Fijn dat je er bent.

Bij deze oefening is het belangrijk dat je een stoel hebt waar je goed op kan zitten en je voeten in contact kan hebben met de grond.

Zodra je een goede plek hebt om te zitten,

Haal dan een keertje diep adem en sluit dan je ogen.

Laat alle dingen die je vandaag al hebt meegemaakt even los en breng je volledige aandacht naar dit moment waar jij nu bent.

Ga maar na hoe jij op die stoel zit.

Haal dan nog een keertje diep adem en breng je handen onder je billen.

Je handen zijn met de platte kant op de stoel,

Dus je zit op de bovenkant van je handen met je billen.

En merk maar op hoe het is om die druk te ervaren op je handen.

Blijf rustig doorademen en haal dan langzaam je handen weg en leg die maar op je bovenbenen neer.

Ga dan even na of jij nu steviger in die stoel zit en hoe je handen nu aanvoelen.

Blijf rustig doorademen en plaats dan nog een keer je handen onder je billen.

Misschien wil je ze wel ietsje hoger of lager plaatsen en blijf rustig doorademen.

Haal dan weer rustig je handen weg,

Leg die op je bovenbenen neer en ga dan even na hoe jij nu in contact bent met de stoel.

Hoe zit je er nu bij?

Hoe voelen je je handen aan?

Haal dan nog een keertje diep adem en breng op een volgende inademing je schouders mee omhoog richting je oren en op een uitademing laat je je schouders in één keer zakken.

Als je het fijn vindt herhaal je dat nog een keer en ga weer na.

Wat het verschil is van het begin toen jij op deze stoel kwam zitten en hoe jij je nu voelt.

Weet dan dat je elk moment van de dag je ontspanmoment weer terug kan vinden.

Haal nog maar een keertje diep adem en maak jezelf weer klaar om zo verder met de dag te gaan.

Als het je helpt kan je je even uitrekken.

Ik wens je een hele fijne dag.