Yoga Nidra - El Tren Hacia tu Propósito. ¿Qué has Venido a Hacer?

A través de esta práctica de Yoga Nidra extensa, que incluye una preparación y relajación larga, prestando atención a distintos órganos del cuerpo, una rotación de la conciencia algo particular (simétrica y asimétrica), conciencia en tu respiración, sensaciones opuestas (3 ejemplos diferentes), visualización con imágenes y a través de una historia, nos subiremos el tren que nos llevará hacia el reconocimiento de nuestro propósito. ¿Qué hemos venido a hacer aquí?

Transcript

Hola soy Marta y te doy la bienvenida a una nueva práctica de yoga nidra,

Así que te invito a adecuar el ambiente para ello con una temperatura agradable,

Algún aroma suave si así lo deseas y a construir una postura cómoda tumbada con aquellos soportes que necesites.

Puedes poner una manta encima de tu esterilla,

Algún cojín bajo tus piernas y tu cabeza,

Y taparte.

Recuerda que vas a permanecer largo tiempo en la misma postura y a veces el contacto de hueso con el suelo puede generar cierta incomodidad como en la parte posterior de la cabeza o el sacro,

Por lo que prepara con anterioridad tu zona de práctica para que sea confortable,

Si lo necesitas para el audio y después continúas.

Una vez que te hayas estirado determina el grado de apertura de tus piernas y de tus brazos para que tu postura exprese una total entrega.

Puedes mover ligeramente tus extremidades para relajar completamente su conexión con el tronco,

La zona de ingles,

Genitales y los hombros.

Puedes balancear con suavidad tu cabeza de izquierda a derecha con mucha lentitud para empezar a soltar las tensiones de la parte alta de tu cuerpo y finalmente vas encontrando una postura estática óptima,

Dándote permiso para que esa misma quietud corporal vaya aflojando toda tu estructura y aquietando la respiración.

Quizá empieces a notar cómo los huesos de todo el cuerpo pesan más,

Ceden completamente a la gravedad,

Que la musculatura se vuelve suave y se suelta hacia la tierra.

Relaja tu cabeza con cada respiración.

La exhalación te acompaña en este soltar.

Afloja tu pecho,

Tus hombros,

Tus brazos,

Tus lumbares hacia el suelo.

Sientes que tus glúteos,

Tus caderas,

Tu pelvis se vuelven muy pesados,

Que tus piernas se sueltan con total apertura hacia abajo.

Y vuelves a llevar la atención a tu respiración,

A esa cadencia natural.

Simplemente observa aquello que sucede,

De qué manera entra el aire y de qué manera sale,

Sin dirigir absolutamente nada.

Observa cierta circularidad en tu propia respiración,

Coges aire y lo sueltas.

Vuelves a introducir aire y a dejarlo ir,

Y así una y otra vez.

Quizá también puedas encontrar las pausas entre ambas fases.

Sea como sea,

Generas un círculo rítmico imaginario.

Ahora vamos a dibujar un círculo real con los brazos,

Moviendo esa energía circular también externamente.

Empieza a inhalar y a acariciar suavemente como si tus dedos fueran una pluma,

Tus piernas,

Pelvis,

Abdomen,

Pecho,

Cuello,

Laterales de tu cabeza,

Y ves exhalando a medida que elevas los brazos creando ese círculo imaginario y a bajar tus brazos de nuevo hacia el suelo.

Y de nuevo coge aire y acaricia en sentido ascendente tu cuerpo con toques suaves dibujando un círculo hacia afuera de tu cuerpo hacia el espacio externo,

Y cuando venga la exhalación empieza a soltar el aire bajando los brazos.

Trata de coordinar respiración y movimiento sin cortar en ningún momento el movimiento de brazos.

Entra en tu propio ritmo.

Repite tres veces más.

La próxima vez que tus brazos queden en la esterilla manténlos aquí,

Girando tus palmas hacia arriba y de nuevo estableciendo una apertura adecuada para que sientas tu pecho abierto y disponible,

Que no queden cerquita de tu cuerpo para poder aflojar bien tus hombros.

Y ahora empieza a coger aire por tu boca como si sorbieras líquido y a exhalar por la nariz,

Muy suave,

Lento,

Prácticamente imperceptible,

Cerrando tus labios con suavidad.

Inhalas y exhala por la nariz.

Si sientes que se refresca demasiado tu paladar no inhales con tanta intensidad.

Inhala por la boca,

Exhala por la nariz.

Y continúa.

Permite llenarte de vida con cada inhalación sintiendo que llega a cada rincón de tu cuerpo.

Permite ceder completamente el control de tu ser con cada exhalación que realizas.

Y vamos a hacer nueve repeticiones más.

Y vuelve ahora a hacer respiraciones por la nariz,

La inhalación y la exhalación.

Reconoce las sensaciones vibrantes en las manos.

¿Sientes por igual cada uno de tus dedos?

¿Cuál es su temperatura?

Quizás sientes como un río de energía moverse desde el pecho hacia tus manos,

Desde los huesos de tus brazos hacia la piel.

Extiende esta observación hacia la planta de tus pies.

Revisa cada uno de tus dedos.

¿La vibración es menos intensa que en las manos?

O quizás no hay ninguna sensación.

Revisa ahora todo tu cuerpo y más allá de los límites de tu cuerpo físico.

Siente como una especie de ola de conciencia desplazarse por él.

Lleva tu atención únicamente al centro de la palma de tus manos,

De ambas manos.

Y siente como si tus pulmones estuviesen allí.

El movimiento sutil de tus manos al ritmo de tu respiración.

Al inhalar se ensanchan tus manos.

Al exhalar el dorso se hunde un poquito más en el suelo.

Y repite cuatro veces.

Deja a un lado la atención en tus manos y reconoce las olores exteriores.

Si has utilizado algún aroma,

Si asocias ese olor a algún recuerdo.

Hazte consciente de las zonas de contacto de tu cuerpo con el suelo,

De todo aquello que roza con tu piel,

Tu ropa,

Si llevas anillos o pulseras,

Gafas.

Siente el aire acariciar tu frente,

Tus mejillas,

Tus párpados,

Tus manos,

Tus pies y todas aquellas zonas expuestas.

Del aire entrando en tus fosas,

Del aire saliendo de tus fosas.

Y reconoce ahora cada uno de los sonidos del exterior como parte de la práctica.

Ese pájaro,

El sonido del viento,

La respiración y la voz si hay alguien en tu lugar de práctica.

Mi propia voz.

Y deja que mis palabras te guíen por cada espacio de tu universo interno.

Te pido permiso para adentrarme en los recovecos más profundos de tu ser.

Siéntete confiada,

Siéntete en casa.

Y ahora tomas el firme compromiso de no dormirte durante la práctica de yoga nidra.

Repite internamente conmigo,

Permanezco,

Despierta y en quietud durante toda la sesión,

Permanezco,

Despierta y en quietud durante toda la sesión.

Si tienes un sankalpa lo vas a visualizar ahora con todo lujo de detalles y a repetirlo,

Verbalizarlo,

Encapsulando esa esencia de tu propósito,

De tu resolución en una única frase afirmativa,

Corta y en presente.

Si no lo tienes,

No te preocupes,

Puedes visualizarlo ahora simplemente y repetir alguna de estas propuestas.

Abrazo todo aquello que soy.

Me doy permiso para expresar mi verdad con plenitud.

Experimento con presencia la dicha y el gozo en mi vida.

Soy calma.

Vamos a iniciar ahora la rotación de la conciencia.

Voy a dirigirte a ciertas zonas del cuerpo de una manera bastante rápida.

Puedes aprovechar para visualizar esas partes,

Para llevarles luz y no te preocupes si no aparece alguna de estas zonas,

Si no las sientes.

Simplemente esperas a que pronuncie la siguiente.

Lleva tu atención a la mano derecha,

Al centro de la palma,

Al dorso,

A cada uno de los dedos.

Siente la yema del dedo pulgar,

La yema del dedo índice,

La yema del dedo corazón,

La yema del dedo anular,

Yema del dedo meñique,

La muñeca derecha,

Antebrazo,

Codo,

Brazo derecho,

Hombro.

Siente toda tu mano izquierda,

Centro de la palma,

Dorso,

Cada uno de los dedos de la mano izquierda,

La yema del dedo pulgar,

La yema del dedo índice,

Yema del dedo corazón,

Yema del dedo anular,

Yema del dedo meñique,

La muñeca izquierda,

Antebrazo,

El codo,

Brazo derecho,

Hombro izquierdo.

Siente ambas clavículas,

La oreja derecha,

Sien derecha,

Ojo derecho,

Ceja,

Pestañas,

Oreja izquierda,

Sien izquierda,

Ojo izquierdo,

Ceja,

Pestañas.

Lleva la atención hacia tu frente,

Nariz,

Mandíbulas,

Labios,

Barbilla,

Ambas clavículas de nuevo,

Esternón,

Costillas del lado derecho,

Costillas del lado izquierdo,

Plexo solar,

Ombligo,

Bajo vientre.

Siente el hueso púbico,

Tus genitales,

De nuevo ambas manos a la vez,

Los huesos de cada uno de los dedos,

Los huesos de toda la mano,

El cúbito y el radio,

Los huesos de ambos antebrazos,

La estructura de la articulación del codo,

El húmero,

Hueso de ambos brazos.

Siente nuevamente ambos hombros,

Ambos homóplatos,

Ambas axilas,

El costado derecho,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Parte superior de la pierna,

Rodilla,

Parte inferior de la pierna,

Tobillo,

Todo el pie derecho,

Los dedos del pie,

Toda la planta,

El talón,

Gemelos,

Hueco popliteo,

Sigue ascendiendo hacia isquiotibiales,

Hacia el glúteo,

Cadera derecha,

Genitales,

Ambas ingles,

Bajo vientre,

Ombligo,

Siente nuevamente el plexo solar,

Esternón,

Ambas axilas,

Dirígete ahora hacia el costado izquierdo,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Parte superior de la pierna,

Rodilla,

Parte inferior de la pierna,

Tobillo,

Todo el pie izquierdo,

Los dedos del pie,

Toda la planta,

Talón,

Gemelos,

Hueco popliteo,

Sigue ascendiendo hacia isquiotibiales,

Glúteo izquierdo,

Lumbares y vértebras lumbares,

Zona media de tu espalda y tus vértebras dorsales,

Área superior de tu espalda y las vértebras cervicales,

Parte posterior de tu cráneo,

Coronilla,

Siente toda tu cabeza a la vez,

Siente todo el torso,

Tus brazos,

Ambas piernas,

Siente toda la parte anterior del cuerpo,

Siente toda la parte posterior,

Reconoce todo el cuerpo a la vez,

Todo el cuerpo en perfecta sintonía con tu respiración,

En armonía con el entorno,

Todo el cuerpo relajado,

En un estado pacífico de entrega absoluta,

De éxtasis.

Observa la entrada amorosa del aire a través de tus fosas nasales,

Entra con mucha suavidad y puedes percibirlo antes de que alcance tu nariz,

Unos centímetros antes,

Va ascendiendo hacia la raíz de la nariz y continúa descendiendo hacia tus pulmones,

Sintiendo su paso por la garganta y área clavicular,

Reconoce la salida sin resistencias del aire arrastrando todo aquello que ya no es necesario de tus pulmones,

Tristeza,

Melancolía,

Resentimiento,

Miedo a experimentar con plenitud las circunstancias de tu vida,

Observa cuando se vuelve a dirigir hacia la raíz de la nariz y es expulsado hacia el exterior,

Cuyo trayecto también puedes acompañar un poco más allá de la propia nariz como estructura física.

Sigue el flujo de tu respiración cinco veces más.

La próxima vez que resigas conscientemente al aire hacia adentro,

Mantén tu atención en el movimiento rítmico de tus pulmones.

En el cambio de tamaño,

Su volumen se incrementa al llenarse de aire con la inhalación y se reduce al vaciarse con la exhalación.

Llénalos de un color blanco como si los estuvieras pintando,

Depositando en ellos optimismo,

Vitalidad,

Positividad,

Equilibrio.

Conecta con el sentimiento de libertad.

Continúa sintiendo el movimiento de los pulmones en sintonía con tu respiración y cuenta mentalmente desde el 7 hacia el 1 en una cuenta regresiva.

Mentalmente repite al llenar los pulmones,

Inhalo 7 y al vaciarlos,

Exhalo 7,

Inhalo 6,

Exhalo 6,

Inhalo 5 y continúa la cuenta internamente.

Deja a un lado este conteo y lleva tu mirada ahora hacia tu corazón.

Siente su latido,

Su fuerza,

El impulso que te mueve y que nutre a los distintos tejidos.

Píntalo de rojo.

Observa si este rojo es intenso,

Claro u oscuro,

Si es brillante u opaco y llena tu corazón de alegría,

Serenidad,

Compasión,

Humildad,

Satisfacción con tu momento actual.

Trata de huir del juicio.

Simplemente llénate por completo de este sentimiento de compasión y júbilo y siente el movimiento del corazón como has hecho con tus pulmones,

Contando hacia atrás desde el 7.

Siente el llenado del corazón y repite mentalmente,

Inhalo 7,

Al vaciarse repite,

Exhalo 7 y continúa con la cuenta regresiva.

Lleva tu atención hacia tus riñones ahora.

¿Puedes notar ambos riñones con la misma intensidad?

¿Reconoces su textura?

¿Su tamaño?

¿Ves más allá de cualquier imagen o conocimiento que tengas sobre ellos?

Quédate solo con tu percepción.

Llénalos de un azul oscuro o negro.

Los riñones se debilitan profundamente con el estrés sostenido en el tiempo.

¿Cuán agotada te sientes?

Mantén enfocada tu atención únicamente en tus riñones.

Imagínatelos moviéndose como tus pulmones,

Al ritmo de cada respiración.

Inhalándose llenan,

Exhalándose vacían.

Libéralos en cada exhalación del estrés de tu momento actual,

Del miedo,

O los miedos propios y los de tu entorno,

De la baja autoestima,

De la falta de ánimos para llevar a cabo cualquier proyecto.

Y recárgalos de emociones como la valentía con cada inhalación,

De la determinación en tu siguiente inhalación,

De la perseverancia al inhalar,

De esperanza la siguiente vez que cojas aire.

Date las gracias por ser quien eres,

Por estar donde estás,

Porque tus circunstancias sean las que son.

Dale las gracias a cada uno de tus órganos por la función que realizan,

A cada uno de tus tejidos óseo,

Conectivo,

Dérmico,

Por formar parte de un cuerpo perfecto,

De un sistema maravilloso,

De un microcosmos magnífico.

Y siente todo el cuerpo a la vez,

Cómo ese microcosmos funciona a la perfección,

Generando conexiones,

Interacciones,

Vínculos,

Respuestas.

El doctor Richard Miller dice que cuando llevas la atención a las sensaciones provocadas por los pares de opuestos,

Hasta ser capaces de experimentar todas ellas sin apegarnos a unas y rechazar otras,

Te sientes expansivamente presente,

Libre de todo conflicto,

Radiante de alegría y sintonizado con todo el universo.

Experimentamos que la vida es perfecta tal y como es,

Y que tu ser consiste en una presencia espaciosa y no localizada.

Empezamos con la práctica de las sensaciones opuestas.

Imagínate en una playa,

Al mediodía,

Con un sol radiante,

Plácidamente tumbada en la arena,

Y siente ese calor en tu piel,

Todo tu cuerpo cálido,

Los rayos del sol penetrando en tu interior.

Deja que esa calidez llegue a cada rincón del cuerpo,

A tus manos,

A tus pies,

Al torso,

A la espalda,

Hacia todos tus órganos.

Visualízate ahora en una montaña nevada,

Por la mañana muy temprano.

El sol aún no ha salido,

Tranquilamente tumbada en la nieve.

Reconoce ese frío en tu cuerpo,

Calando hasta los huesos,

Todo tu cuerpo sintiendo esa baja temperatura.

Siente ahora ambas sensaciones a la vez,

El calor y el frío.

Integra ambas experiencias.

Reconoce ahora la sensación de peso en tu cuerpo,

Eres un bloque de hierro muy muy pesado,

Completamente pesado,

Tus manos,

Tus pies,

Sin poder moverse,

Todas tus extremidades muy muy pesadas,

El torso,

La cabeza,

En completa inmovilidad.

Deja que esa percepción se transforme y sientas la ligereza en todo tu ser,

Como una pluma que se desplaza con gracia por el aire,

A merced del viento,

Dejándose llevar.

Nota ahora ambas sensaciones a la vez,

El peso y la ligereza,

La liviandad.

Puedes sentirte ahora completamente cansado o cansada,

Tu cuerpo y tu mente totalmente agotados,

Exhaustos,

Arrastrándose y sin capacidad para el movimiento,

Como si la batería se hubiese terminado.

¿Cómo lo estás viviendo?

¿Surge alguna emoción al respecto?

¿Puedes asociarla a alguna experiencia conocida?

¿Esta sensación,

Física o esta emoción?

Empiezas a notar ahora que esa sensación se va transmutando,

Dando paso a una vitalidad arrolladora,

A unas ganas de disfrutar de la vida increíbles,

De hacer cosas,

Te sientes vigoroso,

Vigorosa,

Con gran fortaleza física,

Te sonríes a ti misma,

Gozando de esa energía sanadora.

¿Cómo te sientes?

¿Aparece alguna emoción asociada a esta vivencia?

¿Te reconoces en esta polaridad?

Experimenta ahora ambas sensaciones a la misma vez,

Tanto el cansancio extremo como esa vitalidad entusiasta.

Deja a un lado ahora esta práctica y vuelve a observar la cadencia circular de tu respiración,

Suave,

Cálida,

Acogedora y con los ojos cerrados mantente observando la pantalla delante de ti.

Quizá también puedas verla a los lados y detrás.

¿Aparece alguna imagen o color?

No trates de visualizar nada en concreto,

Puede no presentarse ninguna imagen,

Simplemente observa con apertura incluso la nada,

La oscuridad.

Ahora voy a empezar a repetirte de manera rápida una serie de imágenes,

Si no visualizas alguna de ellas no te preocupes,

Espérate a la siguiente.

Visualiza un árbol milenario,

Un árbol milenario,

Una cascada,

Un tren antiguo,

Una chimenea,

Una palmera,

Una montaña,

Una montaña nevada,

Unas manos,

Un sol radiante,

Un ordenador portátil,

Una sonrisa,

Una casa,

Una rosa violeta,

Un oasis en medio del desierto,

Una pantera,

Unas cortinas,

Una pelota,

Un libro,

Rotuladores de colores,

Un color,

Nubes en el cielo,

Un plátano naranja,

El sonido del silencio,

Un jardín,

Una puerta majestuosa,

El pomo de una puerta,

A ti delante de esa puerta,

Una cueva,

Un templo budista,

Unas escaleras,

Un tren antiguo,

Un tren antiguo,

A ti dentro del tren antiguo,

A ti dentro del tren antiguo en movimiento,

Sentada con ropajes de otra época,

Vas mirando por la ventana como el paisaje va pasando,

Campos verdes,

Casas abandonadas,

Una explanada,

Un bosque frondoso y continúas leyendo un libro delante de ti,

Las páginas antiguas,

Observa la gente alrededor de ti,

Siente los olores,

La emoción de dirigirte hacia tu propósito,

Marchando de aquello que ya no te nutre,

Dirigiéndote a un nuevo comienzo,

Poquito a poco ese tren empieza a disminuir su velocidad y se para completamente,

Has llegado a tu destino,

Te pones en pie y coges tu maleta,

Una maleta grande,

Observa su color,

Siente el peso y empiezas a bajar las escaleras del tren y a pisar esa estación,

¿cómo es?

¿qué elementos hay alrededor?

Siente el olor,

Las voces de la gente,

Reconoce cómo te sientes tú ahora,

Llegando a ese nuevo lugar,

Empiezas a caminar y de repente un pájaro encima de ti deja caer una nota,

Miras hacia abajo y ves tu nombre escrito en ella,

Así que dejas la maleta y te agachas para cogerla,

La abres y lees una frase que indica el lugar al cual debes ir,

Una vez que accedas al poblado donde te diriges,

Sonríes,

Sonríes a ese mensaje agradeciendo la dirección,

Agradeciendo el acompañamiento,

Te guardas la nota,

Vuelves a coger la maleta y continúas andando,

Bajas unas escaleras angostas y empiezas un camino al final de ellas,

Un camino que te dirigirá a ese poblado,

Vas andando sintiendo el sol en tu piel,

Los zapatos empiezan a molestar pero tú estás feliz de dirigirte hacia all��,

De empezar de nuevo,

Otra oportunidad para reconocer quién eres y qué haces aquí,

Poco a poco vas encontrando delante de ti el poblado,

Una muralla lo recubre,

Cada vez está más cerca y finalmente estás ante la entrada,

Vuelves a mirar la nota,

Recuerdas el lugar que estaba escrito en él y te diriges hacia allí,

Es un lugar cerrado o abierto,

Observa qué hay a tu alrededor,

Si estás sola o solo o hay compañía,

Los colores,

Los sonidos,

Las emociones que ahora mismo estás experimentando,

Encuentras un espacio confortable y decides sentarte o quizá tumbarte,

Escoges una postura cómoda,

Si lo necesitas pones algún olor en la estancia,

Te acomodas completamente y empiezas a permitir ese acceso hacia tu interior,

¿cómo te sientes ahora?

No hay nadie a quien engañar,

Puedes decirte la verdad,

¿cómo te sientes?

Si hay alguna emoción que tratas de ocultar,

De rechazar de manera habitual,

Ahora abrázala,

¿dónde se localiza esa emoción?

Simplemente déjate estos instantes para manifestarla,

Para darle paso,

Para valorar su presencia,

Vas ajustando si lo necesitas la postura y te mantienes en quietud,

Reconociendo el punto en el que te encuentras ahora en tu momento presente,

Aquello que te ha llevado hacia ese espacio de escucha y de introspección que ahora mismo te acoge y de repente aparece una imagen,

Una imagen que te indica el siguiente paso a dar,

Quizá también aparece alguna palabra,

¿qué es lo que ahora mismo necesitas?

Tu alma ya lo sabe,

Deja simplemente que se exprese,

¿qué has venido a hacer aquí?

En la tierra,

En tu paso por esta dimensión física,

¿cómo te definirías en este momento?

Determina tres cualidades desde este lugar externo e interno,

Tres cualidades que admires de ti misma,

De ti mismo,

Si no fueras tú y tuvieras delante a esa persona que eres,

¿qué valorarías de ti?

¿qué honrarías de ti?

Deja que cada una de las cualidades se encapsule en alguna parte del cuerpo,

¿dónde situarías la cualidad 1?

Que has determinado en esa lista mental,

¿dónde situarías la cualidad 2?

¿dónde la sientes?

Puede ser en el mismo lugar,

Simplemente deja que aparezca la información y ¿dónde situarías la cualidad 3?

En tu cuerpo físico,

Deja a un lado la revisión de estas cualidades y simplemente mantente observando la ritmicidad,

La musicalidad de tu propia respiración,

En este estado de quietud absoluta,

Empieza a aparecer en tu chida caja,

En tu pantalla mental,

Un paisaje de algún lugar conocido o desconocido y reconoce cuál es la resolución interna,

Cuál es tu sancalpa,

De nuevo desde ese espacio,

Visualízate a ti en ese paisaje y repite tres veces tu sancalpa,

Puedes simplemente visualizarlo,

Si lo puedes verbalizar,

Si ya tienes una frase,

Si no te recuerdo que te propuse algunas abrazo todo aquello que soy,

Me doy permiso para expresar mi verdad con plenitud,

Experimento con presencia la dicha y el gozo en mi vida,

Soy calma y repítela tres veces,

Una vez que lo hayas hecho vuelve a reconocerte sentada,

En ese espacio que indicaba la nota,

Dentro de ese poblado,

Agradeces que te haya acogido,

Te reverencias hacia el lugar,

Vuelves a mirar a tu alrededor,

Visualizas todos los elementos de ese lugar,

Te levantas,

Recoges nuevamente tu maleta y deshaces el camino,

Vas hacia un río y te mantienes sentada en la orilla,

Cierras tus ojos escuchando el sonido del agua correr,

Empiezas ahí a hacer respiraciones amplias,

Activadoras y empiezas a darte cuenta que no estás delante del río sino que estás en tu lugar de práctica,

Aquel en el que empezaste tu práctica de yoga nidra y empiezas a notar los olores,

Los sonidos,

Empiezas a notarte el cuerpo físico,

A dejar que viaje la respiración a través de él,

A sentir el peso,

A sentir el contacto de la ropa,

De la manta si te has tapado,

Continúas con tus respiraciones amplias que lleguen hacia el final de tus extremidades,

Que llene completamente los dedos de pies y manos,

La práctica de yoga nidra ha terminado,

Puedes empezar a mover suavemente aún sin abrir tus ojos,

Tus manos haciendo puños y luego abriéndolas de nuevo,

Puedes empezar a flexionar,

A arrugar tus deditos y a estirarlos de los pies y así continúas dando un movimiento suave y progresivo a tu cuerpo,

Hacer cualquier estiramiento que necesites y vas buscando de nuevo postura sentada quizá con las piernas cruzadas aún con tus ojos cerrados y empiezas a mirar hacia arriba con los ojos cerrados hacia abajo haciendo este movimiento de ascenso y descenso del globo ocular,

Tapas tus ojos y aquí empiezas a abrir tus párpados ligeramente permitiendo que entre la luz en ellos,

Vuelve a cerrar tus ojos,

Lleva las manos al centro del pecho,

Las palmas encaradas y aquí cerraremos la práctica de hoy con un satnam,

Inhala muchas gracias por tu tiempo,

Tu presencia y tu predisposición,

Que reconozcas tu verdadera esencia,

Tu verdadera identidad y puedas inspirar a otros a hacer lo mismo,

Muchas gracias