Meditación: El pez del corazón

Una meditación para conectar con la calma y la conexión con la respiración en el momento presente.
A través de un pez guía, el pez del corazón, lograrás sincronizar tu estado físico y mental en una frecuencia de fluidez y serenidad.

Transcript

Colócate en una posición cómoda,

Sentada o tumbada,

Para vivenciar la experiencia de meditación.

Ahora toma aire por tu nariz,

Sintiendo cómo se abre tu pecho,

Llenando completamente tus pulmones,

Abrazando el aire que entra y suelta suavemente por tu boca hasta el vacío completo.

Tómate tu tiempo.

Por tu nariz de nuevo toma aire,

Puedes llevar los hombros un poco hacia atrás para ampliar el espacio de tu caja torácica,

Para llenar hasta el último hueco de tus pulmones.

Y ahora,

A través de tu boca,

Te vacías,

Acompañando con un movimiento sutil de cierre en tu cuerpo.

Sientes el vacío profundo,

El silencio se despierta.

Una vez más toma aire por tu nariz,

Lleva los hombros hacia atrás y el mentón ligeramente hacia adentro,

Alargando el cuello.

Sientes el aire dentro de ti y acompañas de manera amable hasta el vacío profundo,

Ablandando y aflojando el cuerpo físico,

Mental y emocional.

Ahora únicamente desde la observación,

Siente tu respiración natural,

Cómo se expresa en tus fosas nasales.

Puedes dirigir a continuación tu observación al tórax,

Sintiendo el movimiento fluido y flexible como se expresa en la zona de las clavículas y hasta la parte baja de las costillas.

Puedes llevar tu atención al abdomen y conectas con el vaivén de tu respiración ondulante y serena.

Tu respiración completa se expresa como una ola,

Entra y sale,

Moviliza de manera fluida y presente todo tu cuerpo,

Tu mente,

Tus emociones.

Te invito a visualizarte en un medio acuático a la profundidad que tú desees hoy y percibe cómo continúa respirando con serenidad dentro del agua templada y tranquila que te rodea.

El ruido exterior e interior se reducen y sólo tiene presencia tu respiración.

Cada respiración te lleva al presente,

A la aquí y a la ahora.

Cada respiración es vital para estar vivo.

Delante de ti a la altura de tu pecho visualizas una cola de pez que se mueve de manera sinuosa y ondulante,

Fluyendo de manera armoniosa en este medio a pesar de las corrientes,

Los obstáculos y los abismos.

Sincronizas tu respiración torácica al mismo tiempo que sigues al pez que tienes delante en su movimiento genuino y fluido.

Si tu mente se va con algún pensamiento,

Lo observas como si fuera un pez que cruza la corriente y vuelves a concentrarte en tu pez guía,

En esa cola de pez ondulante y fluida.

Continúa sincronizando tu respiración sintiendo cómo la calma de este movimiento fluido y sereno se traspasa a tu zona torácica.

Si tu mente se va con algún pensamiento,

Lo observas,

Le das tu atención este instante y con amabilidad vuelves a concentrarte en tu respiración sincronizada con este pez del corazón.

La calma que se ha traspasado a tu zona torácica,

Tu respiración tranquila y sutil crean un estado de tranquilidad,

De presencia desde los pies hasta la cabeza.

Desde el centro de tu pecho todo tu cuerpo se armoniza y fluye en cada respiración.

El pez comienza a tomar cierta distancia pero sigue sincronizando tu respiración en su movimiento sinuoso y ondulante.

Si necesitas acortar distancia siéntete libre.

El pez aumenta esa distancia un poco más como el guía que sabe que sabes fluir sin su apoyo y tu respiración continúa siendo lenta,

Profunda y serena.

Finalmente el pez desaparece en la inmensidad de este mar y tu sigues en calma presente respirando aquí y ahora.

Tómate el tiempo que quieras para disfrutar del encuentro con tu calma interior.

Puedes llevar de nuevo la sensibilidad a tus fosas nasales y sentir el roce del aire al respirar como si fueras emergiendo desde la profundidad lentamente.

Ahora puedes ir ampliando tu respiración y sientes tu cuerpo,

La posición que tienes en este momento,

El lugar en el que te encuentras.

Poco a poco puedes acompañar con el movimiento de las manos,

De la cabeza hasta que abres suavemente tus ojos y agradeces desde lo más profundo de tu pecho este momento de calma y conexión.

Namasté

Reviews

Gracias Marta por compartir este precioso momento de conexión consciente
Namaste 🙏🏼✨🌿