Krachtige Yoga Nidra Non Sleep Deep Rest Meditatie | 20 Min

Ontdek de diepgaande rust en helende kracht van de NDSR Yoga Nidra meditatie. NSDR oefeningen hebben als doel om in een soort slaaptoestand te komen waarbij je wakker blijft. Je bent volledig bij de les en tegelijkertijd ontspan je heel diep en doe je niets.

NDSR Yoga Nidra meditatie is een krachtige manier om diep te ontspannen, uit te rusten en om weer op te laden. Als je deze meditatie vaker doet helpt deze je je capaciteit om te kunnen ontspannen te vergroten. Tevens helpt het je om diepere staten van verstilling en hoger bewustzijn te verkennen.In deze oefening combineren we Yoga Nidra met de bekende bodyscan meditatie. Je kunt de oefening liggend en zittend doen. De meeste mensen doen de oefening liggend.

De oefening is ingesproken door Mark Teijgeler. Mark is een zeer ervaren mindfulness- en meditatietrainer, energy management facilitator en presence auteur, spreker en coach.

Transcript

Dit is de non-sleep deep rest meditatie.

Deze meditatie is een oefening waarbij je heel diep kunt ontspannen,

Waarmee je heel diep tot rust in jezelf kunt komen.

Het is een oefening die je kunt doen om gemakkelijker in slaap te kunnen vallen.

Het is een oefening die je ook kunt doen als je midden in de nacht wakker ligt of als je na een wat minder goede nacht energie wil bijtanken en jezelf wil opladen.

Het steven is een oefening die heel goed is voor je mentale en emotionele gesteldheid en zelfs volgens studies je leervermogen en cognitieve capaciteiten kan versterken.

Je kunt de oefening zowel liggend als zittend doen en het is belangrijk dat je je tijdens de oefening comfortabel en prettig voelt.

Laten we beginnen.

Ga zitten of liggen.

Als je zit kan je je handen op je bovenbenen leggen.

Met de hand palmen naar boven of beneden.

En als je ligt kun je je armen nu strekken langs je lichaam.

Met de hand palmen naar boven.

Strek dan ook beide benen en laat je voeten iets opzij bewegen naar buiten toe.

Sluit je ogen en maak dan contact met je gehele lichaam.

Voel je hele lichaam.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Breng dan je aandacht naar de ademhaling.

Je kunt de ademhaling volgen en voelen bij het puntje van je neus of bij je buik.

Je hoeft de ademhaling niet te sturen.

Neem slechts een beetje tijd om de ademhaling te voelen.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.

Adem dan heel langzaam en rustig via de mond uit.

Voel jezelf op een uithademing meer tot rust komen en ontspannen.

Doe dit nog maar een keer.

Adem in en adem dan heel rustig en langzaam uit.

En laat dan de ademhaling vrij.

Voel je gehele lichaam zo rusten op de ondergrond.

En merk ook op op dit moment of je lichaam gespannen of ontspannen aanvoelt.

Of je vanbinnen rustig bent en kalm of eerder wat onrustig.

Je hoeft niets te veranderen,

Op te lossen of te sturen.

En dan gaan we nu ons lichaam scannen met aandacht.

En je kunt jezelf het beeld geven dat je net als een zoeklicht of een zaklantaarn steeds op een deel van je lichaam schijnt en vervolgens merk je steeds op wat je daar kan waarnemen.

Laten we beginnen met de tenen.

En richt je aandacht dan alsof je met een zaklantaar of een zoeklicht op je tenen schijnt.

Naai je tenen toe en voel al je tien tenen van binnenuit.

Alsof ze tot leven komen,

Alsof je daar meer en scherper gaat waarnemen.

Doe dit ook voor je beide voeten.

Voel je voeten van binnenuit,

Alsof je daar nu licht op schijnt en dat je daar vanzelf meer begint te voelen en ervaren.

Doe dit ook met beide kuitsspieren,

Zo aan de achterkant.

Voel beide kuitsspieren,

Schijn daar je aandacht op.

En doe hetzelfde dan aan de voorkant,

Bij de schenen.

Alsof je daar nu ineens meer kunt voelen en ervaren.

Richt dan je aandacht op je bovenbenen.

De quadricepsspieren,

De bovenkant van je bovenbenen.

Wat kan je daar nu voelen en ervaren?

En voel dan ook de achterkant van je bovenbeenspieren,

De hemstringsspieren.

Richt dan je aandacht op je heup- en bekkengebied en ook je billen.

Alsof dat gebied nu helemaal verlicht wordt door je zaklantaar of zoeklicht en dat je in dat gebied ook diep vanbinnen,

In de spieren,

In de huid,

In de botten,

Daar van alles nu ineens kunt gaan voelen en ervaren.

Alsof het daar levendiger begint aan te voelen.

Wat je nu kan doen,

Is dat hele onderlichaam,

Al die plekken die we tot nu toe gehad hebben,

Verlichten met je aandacht.

Van de tenen van beide voeten,

Tot en met de heup,

Tot en met je billen.

Dat hele onderlichaam,

Als je dat als een geheel waarneemt.

Wat kun je daar nu voelen en ervaren?

En wat je nu kan doen,

Is weer iets dieper inademen.

Vul jezelf met energie,

Kracht,

Zuurstof.

En dan kan je op een uitademing het beeld geven dat je dat hele onderlichaam ontspant en dat het hele onderlichaam een centimeter dieper zakt in de ondergrond.

En dat je onderlichaam zwaarder wordt.

En geef dan je aandacht aan het hele buikgebied.

De buikwand,

De buikspieren,

De buikorganen.

Alsof je dat gebied nu verlicht met je aandacht.

En dat je daar nu meer kunt gaan ervaren en voelen.

Heef dan je aandacht aan je borst,

Je borstkas,

De ribbenkas.

Voelt het daar vrij en open of ervaar je daar iets meer beklemming en onrust?

Voel daar ook de borstorganen,

De longen,

Je hart.

En breng dan de aandacht naar je rug,

De lage rug,

De hoge rug,

De ruggengraad,

De rugspieren.

En het maakt helemaal niet uit of je veel of weinig voelt.

Proberen is al goed genoeg.

En dan kan je ook nog je schouders en je nek voelen.

Alsof je die van binnenuit voelt.

Alsof je daar van binnen nu als een zoeklicht of sacralantare licht op schijnt en je aandacht naartoe laat gaan.

Voel dan de hele romp,

Van je buik tot de schouders,

Voor- en achterkant.

En voeg daar ook weer de benen aan toe,

Dat hele onderlichaam.

En adem dan weer iets dieper dan gebruikelijk in.

En op een uitademing geef jezelf het beeld dat je lichaam ontspant en dat je lichaam weer een centimeter dieper in de ondergrond kan zakken en je lichaam dus veel zwaarder wordt.

Breng dan je aandacht naar je linkerarm,

Bovenarm,

En de hand,

Inclusief alle vingers.

Geef jezelf het beeld dat je nu die hele linkerarm voelt,

Vanbinnen,

Dat die gemakkelijker te voelen is,

Dat die levendiger wordt.

Lijken we even met die andere arm die we nog niet gedaan hebben.

Geef dan ook de aandacht nu aan je rechterarm,

Bovenarm,

Onderarm,

Handpalm,

Alle vijfde vingers.

Voel je gehele rechterarm.

Voel beide armen tegelijkertijd.

En verbind de armen met je schouders,

En je bovenlichaam,

En de romp,

En ook met je onderlichaam.

Met alle plekken die we tot nu toe gedaan hebben.

Adem dan weer iets dieper in,

En op een uitademing ontspan je het hele lichaam.

En geef jezelf het beeld dat je nog wat dieper in de ondergrond zakt,

In de matras zakt,

De bank zakt.

Schijn dan je aandacht op je gezicht.

Voel je gezichtsuitdrukking.

Neem waar wat je op dit moment allemaal in de huid van je gezicht kunt voelen.

Wat kan je op dit moment voelen en ervaren in je gezicht?

Voel je beide ogen,

Je kaak,

Je gebit,

Je hersenen.

En je gehele hoofd.

Verbind dan je hoofd met je schouders en je armen,

Met je bovenlichaam en je onderlichaam,

Zodat je het lichaam als één geheel nu weer voelt.

Merk op hoe je lichaam nu aanvoelt in zijn geheel.

Adem dan weer iets dieper in en op een uitademing ontspan je het hele lichaam.

En geef jezelf het beeld dat je nog wat dieper in de ondergrond zakt.

En hou je aandacht dan bij je gehele lichaam.

En als je dan nog iets subtieler gaat waarnemen,

Alsof je fine-tuned en nog subtielere sensaties in je lichaam gaat voelen en ervaren,

Nog meer detail gaat voelen en ervaren,

Ontspannen en rusten in dat pure waarnemen van die levendigheid en van al die sensaties die je nu kunt voelen en ervaren.

En tegelijkertijd kun je heel stil blijven liggen of zitten en simpelweg aanwezig zijn en op een ontspannen manier rusten.

En merk op wat er gebeurt als je elke vorm van moeite doen en actief zijn loslaat en simpelweg aanwezig bent.

Voel je lichaam zo ontspannen rusten.

Je hoeft steeds minder te doen,

Je kan steeds meer loslaten.

Je bent aan de ene kant actief en bewust en aan de andere kant in diepe rust.

Het is als het ware of het lichaam slaapt,

Maar dat je dan tegelijk toch wakker bent.

En merk dan nu op hoe je je op dit moment voelt.

Je kunt er nu voor kiezen om zo nog even te blijven liggen.

Je kan ook de oefening nu gaan afsluiten en beëindigen.

Als je de oefening beëindigt,

Beweeg dan een beetje met je benen,

Knijp een beetje in je handen en dan kan je nu in alle rust je ogen openen en dan in je eigen tempo de oefening gaan beëindigen en afsluiten.