Yoga Nidra im Herbst- Loslassen

Bringe dich in dieser Yoga Nidra Übung mit dem Rhythmus der Natur in Einklang und wechsle auf wunderbare Weise von der Jahreszeit des Handelns in die Jahreszeit des Loslassens. Gib dir selbst die Erlaubnis, loszulassen! Mach Platz für neue Schönheit.

Transcript

Willkommen zu Yoga Nidra.

Bring dich mit dem Rhythmus der Natur in Einklang und wechsle auf wunderbare Weise von der Jahreszeit des Handelns in die Jahreszeit des Loslassens.

Suche dir einen bequemen Platz zum Hinlegen oder,

Wenn es für dich angenehmer ist,

Zum Sitzen.

Unterstützt,

Falls du lieber sitzt.

Lege dir gerne ein dünnes Kissen oder eine gefaltete Decke unter den Hinterkopf.

Decke dich mit einer Decke zu,

Falls es für dich angenehm ist.

Leg alles beiseite,

Was dir jetzt im Moment durch den Kopf geht.

Jetzt im Moment gibt es nichts zu tun.

Leg alles beiseite,

Um dich mit deinem Innersten zu verbinden.

Wenn du auf dem Rücken liegst,

Dann liegen deine Füße hüftbreit auseinander und fallen locker nach außen.

Deine Arme sind vom Körper weg und lassen unter den Achseln Platz.

Die Handflächen zeigen nach oben.

In jeder Position sind deine Schultern von den Ohren entfernt.

Überprüfe,

Ob dein Nacken gerade ausgerichtet ist und sich angenehm anfühlt.

Achte auf jede kleine Falte an deiner Kleidung,

Unebenheiten an deinem Schmuck oder der Fläche unter dir.

Achte auf alles,

Was deine Aufmerksamkeit ablenken könnte und wenn dich etwas stört,

Dann bring es jetzt in Ordnung.

Überprüfe deinen ganzen Körper.

Stell sicher,

Dass du dich so wohl wie möglich fühlst und dass es nichts gibt,

Was deine Aufmerksamkeit ablenkt,

Sodass du dich ganz in diese Yoga Nidra Übung hinein sinken lassen kannst.

Atme tief ein und lange aus.

Atme noch einmal tief ein und spüre beim Ausatmen,

Wie du zur Ruhe kommst und loslässt.

Jetzt ist der Moment,

Letzte kleine Veränderungen vorzunehmen,

Damit du dich rundum wohlfühlst und alles tun,

Aufgeben kannst.

Sei dir bewusst,

Dass du dich jederzeit bewegen kannst,

Aber mach es dir so bequem,

Dass du gar kein Verlangen danach haben wirst,

Dich zu bewegen.

Beginne,

Die Stille zu spüren,

Ruhe in dieser Stille.

Nimm ganz bewusst ferne Geräusche wahr,

Erlaube deinem Hörsinn,

Sich auszudehnen und alle Geräusche mühelos und ohne Analyse zu empfangen.

Nimm einfach mit mühelosem Bewusstsein wahr.

Bewege dann dein Gehör auf alle Geräusche innerhalb des Raumes,

In dem du dich befindest.

Nimm alle Geräusche im Raum wahr.

Höre auch das leise Geräusch deines eigenen Körpers beim Atmen,

Spüre,

Wie dein Körper zur Ruhe kommt,

Nimm die Atmung deines Körpers wahr.

Dein Körper atmet von ganz selbst.

Du musst nichts tun,

Du musst dich nicht konzentrieren,

Nur mühelos wahrnehmen.

Sage dir innerlich,

Ich werde Yoga Nidra üben,

Ich bleibe wach und achtsam.

Willkommen zu Yoga Nidra.

Richte den Fokus auf den Wechsel zum Herbst und sei dir bewusst,

Dass der Herbst da ist.

Spüre den Herbst,

Nimm wahr,

Dass die Bäume ihre Blätter abwerfen in einem letzten prachtvollen großen Finale.

Gib dir selbst die Erlaubnis,

Auch loszulassen.

Mach Platz für die neue Schönheit,

Die schon in den Startlöchern steht.

Stelle dir vor,

Wie du mühelos diesem Herbstrhythmus der Natur folgst.

Lass alles los,

Was du nicht mehr brauchst,

Mit Anmut und Schönheit.

Verabschiede dich von alten Denkweisen oder Gewohnheiten,

Lass deinen vollen Terminkalender los und mach Platz für eine wohlverdiente Auszeit.

Lass los,

Ohne jegliches Schuldgefühl.

Erkenne,

Dass es ganz natürlich ist,

Gerade jetzt loszulassen.

Genieße die Freude des Loslassens,

Die Freiheit,

Die Leichtigkeit,

Die leere Leinwand,

Auf der du dein nächstes Meisterwerk erschaffen kannst.

Stell dir vor,

Wie du loslässt.

Was wirst du loslassen?

Einen Gedanken?

Ein Gefühl?

Eine Gewohnheit?

Eine Tätigkeit?

Denke nicht nach,

Sondern fühle in dich hinein.

Was würdest du gerne loslassen?

Was kommt dir spontan als erstes in den Sinn?

Stelle dir vor,

Wie du losgelassen hast.

Spüre die Leichtigkeit des Loslassens.

Fasse einen Vorsatz,

Ein St.

Kalper für den Herbst,

Und sage dir innerlich,

Ich wechsle auf wunderbare Weise in die Jahreszeit des Loslassens.

Ich wechsle auf wunderbare Weise in die Jahreszeit des Loslassens.

Mache jetzt eine Reise durch deinen Körper und beobachte ihn mit Neugier und müheloser Achtsamkeit.

Deine Wahrnehmung bewegt sich durch deinen Körper,

Und dabei ist die schnelle Bewegung wichtig.

Bewusstheit verwandelt sich in Energie,

In Vitalenergie.

Durch das Kreisen der Wahrnehmung entsteht ein Energieband,

Das den ganzen Körper durchzieht.

Konzentriere dich nicht auf einen bestimmten Körperteil,

Sondern bewege dich schnell von einem zum nächsten.

Komme zur rechten Seite deines Körpers.

Arme der rechten Hand,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Taille,

Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Lenke die Wahrnehmung zur linken Seite des Körpers,

Zur linken Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Linke Taille,

Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Lenke die Wahrnehmung zur Rückseite des Körpers,

Beginne am Hinterkopf,

Der den Boden berührt.

Hinterkopf,

Nacken,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Die ganze Wirbelsäule,

Rechte Hüfte,

Linke Hüfte,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Rückseite des rechten Oberschenkels,

Rückseite des linken Oberschenkels,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechtes Fußgelenk,

Linkes Fußgelenk,

Rechte Ferse,

Linke Ferse.

Komme zur Vorderseite,

Zur Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Augenbrauenzentrum,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechtes Nasenloch,

Linkes Nasenloch,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Kiefer,

Hals,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Rechte Brust,

Linke Brust,

Mitte der Brust,

Oberbauch,

Nabel,

Unterleib,

Rechte Leiste,

Linke Leiste,

Rechte Oberschenkel,

Linke Oberschenkel,

Rechtes Knie,

Linkes Knie,

Rechte Zehen,

Linke Zehen,

Rechtes Bein,

Linkes Bein,

Beide Beine zusammen.

Rechter Arm,

Linker Arm,

Beide Arme zusammen,

Der ganze Kopf,

Der ganze Rücken,

Die Vorderseite des Rumpfes,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Nimm jetzt Deinen Brustkorb wahr.

Nimm wahr,

Wie Dein Körper ganz von selbst atmet.

Dein Brustkorb hebt und senkt sich sanft mit jedem Atemzug.

Du musst nichts tun,

Nimm einfach nur wahr.

Linke dann Deine Wahrnehmung zu Deinen Nasenlöchern.

Verlagere Deine Wahrnehmung auf das rechte Nasenloch.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug,

Der durch das rechte Nasenloch hereinströmt,

Wärme in Deinem Körper entsteht.

Mit jedem Atemzug,

Der durch das rechte Nasenloch hereinströmt,

Wird Wärme im Körper erzeugt.

Verlagere dann Deine Wahrnehmung auf das linke Nasenloch.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug,

Der durch das linke Nasenloch hereinströmt,

Kühle in Deinem Körper entsteht.

Mit jedem Atemzug,

Der durch das linke Nasenloch hereinströmt,

Wird der Körper gekühlt.

Richte dann Deine Wahrnehmung auf beide Nasenlöcher und spüre das Gleichgewicht der beiden Atemströme,

Die rechts und links einströmen,

Die den Körper erwärmen und abkühlen.

Atme jetzt ein paar Mal tief ein,

Ganz wach und achtsam,

Und spüre das Gleichgewicht von Wärme und Kühle in Deinem Körper.

Beginne nun,

Empfindungen im Körper zu manifestieren.

Manifestiere das Gefühl von Hitze im Körper.

Spüre,

Wie im ganzen Körper Hitze entsteht.

Richte Deine Wahrnehmung auf das Nabelzentrum.

Es ist ein Chakra,

Ein Energiezentrum,

In dem Du Hitze erzeugen und sie in dem ganzen Körper ausstrahlen lassen kannst.

Spüre das Nabelzentrum wie ein loderndes Feuer,

Den intensiv heißen Kern der Sonne.

Spüre eine unglaubliche Hitze,

Die nach außen strömt und den ganzen Körper erwärmt,

Bis hin zu den Spitzen der Finger und Zehen.

Die Hitze strömt wie Lava aus und durchdringt den ganzen Körper.

Spüre tief in die Knochen.

Spüre die Wärme,

Die nach außen strömt und sich in alle Richtungen ausbreitet.

Zu den Muskeln,

Der Haut,

Den Armen,

Beinen,

Den Spitzen der Zehen und Finger,

Dem Gesicht,

Den Ohren und dem Scheitel.

Eine Fülle von Hitze im ganzen Körper.

So viel Hitze,

Dass sie nach außen dringt und sogar die Luft um den Körper herum erwärmt.

Hitzewelle Du spürst die Hitze in jeder Pore des Körpers.

Spüre,

Wie der Körper in Schweiß ausbricht.

Die Achseln schwitzen.

Die Stirn schwitzt.

Die Augenlider schwitzen.

Die Handflächen schwitzen.

Die Fußsohlen sind heiß und schwitzen.

Hitze im ganzen Körper.

Dann beginne,

Das Gefühl einer frischen Herbstbrise zu spüren,

Die über den ganzen Körper weht.

Spüre,

Wie die kühle Luft von den Zehenspitzen bis zum Kopf und vom Kopf bis zu den Zehenspitzen weht.

Spüre,

Wie die kühle Luft kälter wird.

Spüre,

Wie sich der ganze Körper von alleine zusammenzieht.

Sich vor Kälte zusammenzieht.

Wie die Kälte die Haut durchdringt.

Das Gewebe bis in die Knochen.

Gänsehaut am ganzen Körper.

Spüre den Atem im linken Nasenloch.

Spüre,

Wie bei jedem Einatmen kalte Luft hereinströmt.

Spüre das Zusammenziehen des Nasenlochs und das kühlende Gefühl.

Mit jedem Einatmen durch das linke Nasenloch wird der Körper kälter.

Und kälter.

Gänsehaut.

Frösteln.

Spüre die Kälte in allen Teilen des Körpers.

Kalte Arme.

Kalte Beine.

Kalter Oberkörper.

Kalter Kopf.

Spüre die Kälte im Gesicht.

Wangen.

Nasenspitze.

Stirn.

Ohren.

Kälte an den Schläfen,

Im Nacken.

Zittern.

Kälte im Scheitelbereich des Kopfes.

Kälte.

Zittern am ganzen Körper.

Lass jetzt das Kältegefühl los,

Lass es vollständig los.

Lass das Gefühl der Kälte im ganzen Körper los.

Erkenne,

Dass du das Gefühl von Kälte in deinem Körper jederzeit nach Belieben loslassen kannst.

Nimm jetzt den Atem in deinem rechten Nasenloch wahr.

Nimm bei jedem Ausatmen wahr,

Wie sich das rechte Nasenloch ausdehnt und wie die Hitze aus dem Nasenloch ausströmt.

Entwickel mit jedem Atemzug durch das rechte Nasenloch das Gefühl von Hitze.

Jedes Ein- und Ausatmen durch das rechte Nasenloch verstärkt das Gefühl von Hitze im Körper.

So viel Hitze,

Dass sie nach außen dringt.

Und dann lass das Hitzegefühl los.

Lass es vollständig los.

Lass das Gefühl von Hitze im Körper los.

Nimm wahr,

Dass du Hitze im Körper manifestieren oder loslassen kannst,

Wann immer du willst.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um im Bewusstsein dieser Möglichkeit zu ruhen.

Du hast die Fähigkeit,

Jede Temperatur zu manifestieren oder loszulassen,

Wann immer du willst.

Und nun öffne die Türen zum intuitiven Wissen.

Es steht immer zur Verfügung,

Mühelos.

Ich werde eine Reihe von Symbolen nennen.

Und es können Bilder,

Gedanken oder Gefühle auftauchen.

Bleibe beim Beobachten.

Sei mühelos.

Schau einfach zu,

Mit losgelöster Achtsamkeit.

Du musst nichts tun.

Ein Stift und ein Notizbuch.

Ein Stift und ein Notizbuch.

Ein Stift und ein Notizbuch.

Sonnenaufgang Rote Äpfel Strandtuch Ein Stapel Papiere Gemüsegarten Verschneiterberg Schüssel mit Reis Eine flauschige Decke Sonnenschein durch die Bäume Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt,

Um deinen Herbstvorsatz zu wiederholen.

Wenn du ihn mit Gefühl und Bewusstsein wiederholst,

Kann er nicht scheitern.

Sage dir selbst innerlich,

Ich wechsle auf wunderbare Weise in die Jahreszeit des Loslassens.

Erkenne,

Dass dein Vorsatz,

Dein Sankalpa,

Tief in deinem Wesen empfangen wurde und sich bereits manifestiert.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um den Frieden zu spüren,

Den dein manifestierter Vorsatz dir schenkt.

Und dann nimm deinen Atem wahr.

Dein Körper ruht und atmet ganz von selbst.

Höre auf das Geräusch deines Körpers beim Atmen.

Spüre,

Wie dein Körper atmet.

Richte deine Wahrnehmung nach außen.

Nimm den Raum wahr,

In dem du dich befindest,

Den Boden,

Die Wände,

Die Decke.

Achte auf die Geräusche im Raum und sei dir bewusst,

Dass die Übung von Yoga Nidra jetzt zu Ende geht.

Entwickle Bewusstsein für deinen Körper und den Ort,

An dem du dich befindest.

Spüre,

Wie deine Wahrnehmung in deinen Körper zurückkehrt.

Yoga Nidra ist nun beendet.

Beginne mit ganz sanften Bewegungen im Körper.

Wackele mit den Fingern.

Wackele mit den Zehen.

Mach jede sanfte Bewegung,

Die deinem Körper jetzt gut tut.

Lass die Bewegung größer werden.

Bewege deine Füße,

Deine Beine,

Deine Hände,

Deine Arme.

Bewege alle Körperteile,

Die sich jetzt melden.

Und wenn du soweit bist und liegst,

Dann roll dich für einen Moment auf deine rechte Seite.

Atme ein paar Mal tief durch und integriere deine Yoga Nidra Erfahrung in deine Alltagserfahrung.

Falls du liegst,

Richte dich langsam zum Sitzen auf,

Halte deine Augen noch geschlossen.

Nimm dir Zeit,

Kein Grund zur Eile.

Sitze bequem,

Den Rücken so aufgerichtet wie möglich.

Atme tief ein und lang aus.

Sage dir innerlich nochmal.

Ich wechsle auf wunderbare Weise in die Jahreszeit des Loslassens.

Behalte dieses Gefühl bei dir,

Wenn du langsam wieder ganz im Außen ankommst.

Hare Om Tat Sat

Reviews

Wunderbares Yoganidra in der Mittagspause, sehr angenehm, fühl mich nun leicht, erfrischt und ich wechsel auf wundersame Weise in die Jahreszeit des Loslassens. 🍂Herzlichen Dank ❤️ liebe Marion, Namastè 🙏

Sehr gut gemachte, klassische Yoga Nidra Session, vielen Dank 🙏

Wunderschön, diese Reflexion zum Herbst, die auch ein inneres Loslassen ermöglicht. Plötzlich ist alle Wehmut über das Ende des Sommers verflogen und die Freude auf die Ruhe der kalten Jahreszeit, das Leuchten der Bäume und die innerliche Einkehr wieder da.

Vielen Dank für diese tolle Meditation. Ich habe mir vorgenommen, den Druck, den ich mir häufig selbst mache, loszulassen und in Leichtigkeit zu leben. Ich werde die Meditation noch öfters machen. Sie hat mir sehr gefallen😃

Eine Yoga Nidra Meditation, die mir an einem sehr unruhigen Tag eine innere Ruhe und das Gefühl des Loslassens gegeben hat... Danke dafür 🩷🙏