Den Tag in Dankbarkeit beschließen

In dieser Abend-Meditation schenkst du dir Zeit, deinen Geist zu beruhigen und dich von den Anspannungen des Tages zu befreien.
Durch bewusstes Atmen und Fokussierung auf einen freudigen Moment, entsteht das Gefühl der Dankbarkeit, das sich positiv auf deine Stimmung und dein allgemeines Wohlbefinden auswirkt.
Lass uns gemeinsam einen Raum der Dankbarkeit betreten, der dich mit positiver Energie und innerem Frieden erfüllt.

Transcript

Komme an für die heutige Meditation.

Finde eine Position,

Die für dich angenehm ist.

Eine Position,

Die es dir ermöglicht,

Wach zu sein.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließe gerne deine Augen,

Wenn für dich angenehm,

Und baue das Gefühl von wacher Präsenz auf.

Beginne langsam,

Deinen Körper zu entspannen.

Beginne mit deinem Gesicht,

Deiner Stirn,

Den Augen,

Deinem Kiefer.

Fühle in deinen Nacken,

Lass hier alle Anspannung los.

Auch in deinen Schultern,

Im Rücken,

In den Armen,

Händen,

Und Fingern.

Wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit in den Oberkörper.

Lass die Brust,

Den Bauch weich werden.

Spüre in deine Hüfte,

Hinunter zu deinen Beinen,

Über die Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Bis zu den Knöcheln,

Füßen und Zehen.

Erlaube deinem ganzen Körper zu entspannen und leicht zu werden.

Und nur wenn du magst,

Dann forme ein sanftes Lächeln mit deinen Lippen und spüre,

Wie sich das für deinen Geist anfühlt.

Nimm dann ein paar tiefe,

Bewusste Atemzüge und fühle,

Wie diese beruhigende Energie jedes Einatmens und jedes Ausatmens durch deinen Körper fließt.

Erlaube deinem Körper,

Mit jedem Atemzug noch ein bisschen mehr loszulassen.

Lasse dann deinen Atem ganz in seinem eigenen Rhythmus fließen.

Spüre,

Wie dein Körper sich selbst atmet.

Du musst nichts tun.

Du musst dich nicht kümmern.

Entspanne dich in deiner Atmung und nimm jeden Atemzug wahr,

Wie er durch dich hindurch fließt.

Ein und aus.

Und wenn für dich möglich und angenehm,

Dann vergegenwärtige dir eine Situation,

Die dir heute Freude bereitet hat.

Ein Gefühl von Zufriedenheit oder Wohlsein.

Vielleicht draußen in der Natur oder zusammen mit Menschen oder mit Tieren,

Die dir wichtig sind oder mit dir alleine.

Was auch immer sich gut und beruhigend angefühlt hat.

Ohne etwas zu forcieren.

Versuche dich an einen heutigen Moment zu erinnern,

In dem du dieses Wohlgefühl wahrgenommen hast.

Wie hat es sich in deinem Körper angefühlt?

Wie in deinem Geist?

Was passierte in deinem Herzen?

Erlaube dir deine Aufmerksamkeit,

Auf diesem Wohlgefühl ruhen zu lassen.

Manchmal kann es sein,

Dass Widerstände gegenüber dieser Haltung auftreten.

Teile in dir,

Die dieses Wohlgefühl nicht haben wollen.

Wenn das so ist,

Schau,

Ob du Freude und Akzeptanz selbst in diese Bereiche hin ausdehnen kannst.

In die Bereiche,

Die jetzt kein Wohlgefühl empfinden können und wollen.

Und nun versuche,

In deinem Herzen ein Gefühl der Dankbarkeit dafür entstehen zu lassen.

Für diese Situation,

Die dir Freude gemacht hat.

Entspanne dich in dieses warme,

Weiche Gefühl hinein.

In dieses Gefühl,

Das in deiner Brust aufkommt und durch deinen Körper fließt.

Lass dich ganz in dieses Gefühl hineinfallen.

Diese Wärme,

Weichheit,

Mit der du diesen Menschen,

Dieses Tier in dieser Situation umschließt.

Spüre,

Wie der Atem den Körper am Leben erhält.

Ohne,

Dass du dafür etwas tun musst.

Mit jedem Atemzug.

Dankbarkeit dafür,

Dass der Körper sich atmet.

Einfach die Tatsache wahrnehmen,

Dass du lebst und atmest.

Und wenn es sich für dich richtig anfühlt,

Dann komme ganz langsam zurück.

Öffne langsam in deinem Tempo deine Augen.

Und wenn du kannst und möchtest,

Dann lass die Dankbarkeit und das Wohlgefühl,

Das du spürst,

Auch weiterhin auf dich wirken.

Reviews

Was für eine schöne Stimmung und Meditation. Wohlbefinden und Dankbarkeit fürs Leben und Atmen, das hat jetzt richtig gut getan zum Abschluss eines Tages. Herzlichen Dank liebe Marion. Liebe Grüße nach Hamburg 🙏😇✨