Relajación Para Dormir

Antes de dormir permítete relajarte para alcanzar un sueño profundo. Nuestro sistema nervioso está compuesto por el sistema simpático y el parasimpático. El sistema parasimpático se encarga del bienestar de nuestro cuerpo y se activa en estados de relajación profunda, así que te invito a realizar esta relajación para regenerar tu organismo mientras duermes.

Transcript

Hola soy Marisabel Gil,

Hoy vamos a realizar una relajación para antes de dormir.

¿Has notado que muchas veces nos cuesta conciliar el sueño o simplemente caemos exhaustas en la cama con la cabeza llena de pensamientos de las cosas que nos sucedieron en el día y las que tenemos que resolver al día siguiente?

Esto trae como consecuencia que mientras dormimos no descansemos y el sistema parasimpático que es el encargado de la regeneración de nuestro cuerpo no se active durante la noche,

Por lo tanto,

No tenemos un sueño reparador.

¿Has notado que a veces te despiertas y te sientes cansada?

Bueno,

Te invito hoy a relajarte,

A que realices esta relajación justo antes de dormir.

Ve a tu cama y acuéstate boca arriba con los brazos a los lados de tu cuerpo,

Ligeramente separados con las piernas alineadas con las caderas.

Cierra tus ojos y observa los puntos de apoyo de tu cuerpo sobre el colchón,

Observa si puedes estar un poco más cómoda,

Quizás colocando un cojín debajo de las rodillas.

Si sientes que así te encuentras perfecta,

Está bien,

Manteniendo los ojos cerrados,

Inhala y exhala y lleva tu atención a la punta de tu nariz y desde allí vas a comenzar a observar tu respiración.

Observa tu respiración,

Cómo es,

Cómo es el aire que entra y sale de tus fosas nasales,

Es frío o caliente,

Es lento o rápido,

Es fuerte o suave.

Observa tu respiración y conéctate amorosamente con ella.

Toma conciencia de que el aire que respiras es infinito.

Toma conciencia de su abundancia y conecta amorosamente con él.

Exhala y relájate cada vez más y más.

Comienza a percibir a tu cuerpo,

Intenta observar los latidos de tu corazón.

Si logras escucharlos,

Observa si son lentos o rápidos,

Si son fuertes o suaves.

Más y más,

Exhala.

Manteniendo los ojos cerrados,

Vas a colocar una intención que cuide tus sueños.

Esta intención debe ser formulada de manera positiva y amorosa.

Puede ser para ti,

Puede ser para alguien más,

Puede ser para un bienestar social o mundial.

Al ubicar tu intención la vas a repetir mentalmente tres veces.

Inhala,

Exhala y siente cómo te vas relajando cada vez más y más.

Conéctate con tus sentidos,

Con la temperatura del ambiente,

Con el peso de la manta sobre tu piel.

Percibe los latidos de tu corazón.

Toma conciencia del sabor de la saliva en tu boca,

Del aire que respiras y conéctate amorosamente contigo y relájate cada vez más y más.

Ahora vas a comenzar una cuenta regresiva,

Iniciando en el 33 y en cada exhalación vas a ir disminuyendo este número y relajándote más y más.

Si en algún momento llegas a perder la cuenta,

No te preocupes y vuelve a comenzar en el 33.

Exhala y comienza a realizar esta cuenta mentalmente.

Ahora,

Sin importar en el número que vayas,

En la próxima exhalación vas a enviar una señal de relajación consciente a tu pie izquierdo y al exhalar siente cómo se relaja tu pie izquierdo,

Tu brillo izquierdo,

Tu pantorrilla izquierda,

Tu rodilla izquierda,

Tu cadera izquierda.

Inhala profundamente y al exhalar vas a sentir cómo se relaja toda tu pierna izquierda.

Inhala,

Exhala y envía una señal de relajación consciente a tu pie derecho,

A tu tobillo derecho,

Pantorrilla derecha,

A tu rodilla derecha,

Tu muslo derecho,

A tu cadera derecha y siente cómo la derecha se relaja en este momento.

Exhala y al exhalar envía una señal de relajación consciente a tus caderas,

A tus órganos sexuales,

A tu espalda baja y al exhalar vas a enviar una señal de relajación a tus manos.

Observa la palma de tus manos y siente cómo en el medio de ellas se forma un calorcito.

Observa el calor en la palma de tus manos.

Las palmas de tus manos contienen la energía de tu cuerpo.

Exhala y relájate cada vez más y más.

Inhala profundamente y al exhalar vas a enviar una señal de relajación a toda tu área abdominal,

A tu estómago.

Inhala y al exhalar vas a sentir cómo se relajan tus pulmones.

Observa los latidos de tu corazón y relájalo.

Inhala profundamente y al exhalar vas a sentir cómo se relaja todo tu sistema circulatorio,

Tus glóbulos blancos,

Tus glóbulos rojos.

En este instante se relaja y al exhalar vas a sentir cómo toda tu sangre se relaja en este instante.

Cómo todos los lugares los cuales son irrigados por tu sangre se relajan en este instante.

Inhala,

Exhala y envía una señal de relajación consciente a tus muñecas,

A tus antebrazos,

A tus codos,

Tus brazos,

A tus hombros.

Inhala y al exhalar relaja toda tu espalda.

Siente cómo tu clavícula se relaja y al exhalar envía una señal de relajación consciente.

Observa el sabor de la saliva en tu boca,

Si es dulce,

Salado o amargo.

Sin importar cuál sea su sabor,

Toma conciencia de él y relájate.

Inhala,

Exhala y envía una señal de relajación consciente a tus dientes,

A tus encías,

A toda la piel de tu rostro.

Inhala profundamente y al exhalar envía una señal de relajación a tus labios,

A tu nariz,

A tus ojos,

A tus orejas.

Exhala y envía una señal de relajación a todo tu cuero cabelludo.

Siente cómo en este instante tu cerebro comienza a relajarse.

Exhala y envía una señal de relajación consciente al hemisferio izquierdo del cerebro,

Al hemisferio derecho,

Al cerebelo.

Exhala y envía una señal de relajación consciente a todo tu sistema nervioso,

A tu médula espinal,

A tu columna vertebral,

Al cóccix.

Inhala profundamente y al exhalar envía una señal de relajación consciente a toda tu piel.

Siente cómo en este instante tu piel se relaja.

Inhala,

Exhala y envía una señal de relajación a todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo.

Siente cómo tus músculos comienzan a relajarse.

Inhala,

Exhala y envía una señal de relajación consciente a todo tu sistema esquelético.

Siente cómo en este instante todos tus huesos se relajan.

Inhala,

Exhala y envía una señal de relajación consciente a todos y cada uno de los órganos de tu cuerpo.

Siente cómo todos tus órganos comienzan a relajarse lenta y suavemente.

Exhala y envía una señal de relajación consciente a todas y cada una de las células de tu cuerpo.

En este instante te encuentras mente que tengas dulces sueños.

Reviews

Gracias por un buen comienzo de mi sueño 🙏

Relajante

Preciosa medicación me ayuda mucho a dormir. Muchísimas gracias

Hola 🤗gracias de corazón por ayudarme a dormir 😘

Gracias gracias gracias

Me quede profundamente dormido , gracias

maravilhosa relaxamento. recomendo a praticar. gracias! namastê 💕🤲