Meditação para Trazer Tranquilidade e Presença

Essa meditação irá te guiar para o momento presente, reduzindo o excesso de pensamentos e sintomas como ansiedade, preocupação e stress. Muitas vezes a mente está presa ao passado ou preocupada com o futuro e se esquecendo do aqui e agora. E é no momento presente em que você consegue observar e lidar com tranquilidade todos os obstáculos da vida.

Transcript

Olá,

Me chamo Marina Oliva e hoje vou te conduzir em uma meditação para trazer paz,

Tranquilidade,

Leveza,

Reduzindo sintomas como ansiedade,

Preocupação,

Estresse,

Insônia.

Então,

Nesse primeiro momento,

Vá sentando,

Se acomodando ou vai deitando,

Procure uma postura confortável para você.

Se acomode,

Acomode seu corpo e relaxe.

Feche seus olhos e então faça algumas respirações,

Inspirando e expirando profundamente.

Vem trazendo a sua consciência para sua respiração,

Sentindo o ar que entra,

O ar que sai,

Sinta a diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai.

Então,

Vai levando agora a sua consciência para o seu corpo,

Observando o seu corpo hoje,

Observando como ele se encontra,

Observe se há algum desconforto,

Tensão e sem julgamento,

Mas observe o seu corpo hoje.

Então,

Observando agora os seus pensamentos,

A sua mente,

Observe os seus pensamentos,

Observando se seus pensamentos estão no futuro ou muito ao passado,

Apenas observe,

Levando essa consciência para a sua mente.

Então,

Expandindo um pouco mais,

Vá levando a sua consciência para o ambiente onde você se encontra,

Se observando nesse ambiente,

Observando os sons à sua volta,

Apenas observe os sons,

Tente perceber os sons mais distantes do seu ambiente,

Os sons mais próximos e se observando nesse ambiente,

Ainda com os olhos fechados,

Observando os objetos à sua volta,

Aonde você se encontra.

Então,

Gentilmente,

Vem trazendo novamente a sua consciência para a sua respiração,

Inspirando e expirando profundamente.

Então,

Vamos passar para uma breve técnica de respiração,

Inspire em 1,

2,

3,

4,

Expire em 4,

3,

2,

1,

Expire em 1,

2,

3,

4,

Expire em 4,

3,

2,

1,

Expire em 1,

2,

3,

4,

Expire em 4,

3,

2,

1,

Expire em 1,

2,

3,

4,

Expire em 4,

3,

2,

1.

Então,

Respire normalmente,

No seu fluxo,

No seu ritmo,

Apenas se observando,

A respiração é o que te conecta internamente com o meio externo,

Faça essa conexão do momento presente,

Do aqui e do agora.

Então,

Levando a consciência para os seus pensamentos,

Observe a fluidez dos seus pensamentos,

Observando como os pensamentos vêm,

Os pensamentos vão,

Eles são fluidos e assim como eles chegam,

Eles se partem,

Assim como nuvens que passam pelo céu,

As nuvens vêm e as nuvens se vão,

E o céu não é a nuvem,

Você não é os seus pensamentos,

Permitindo que os seus pensamentos venham e permitindo que os seus pensamentos se vão,

Assim como a sua respiração,

Assim como o ar que entra e o ar que sai,

A consciência desse desapego,

Dessa desidentificação.

Então,

Levando a consciência para esse desapego,

Para essa desidentificação com os seus pensamentos,

Com as suas emoções,

Com as suas ansiedades,

Vem trazendo a consciência para o seu corpo,

Sentindo o seu corpo já um pouco mais relaxado,

Tranquilo,

A mente no momento presente,

Nos traz essa sensação de tranquilidade,

Não gerando energia,

Nos preocupando com o futuro,

Nem gastando nossa energia nos prendendo ao passado,

Mente no momento presente,

Se desapegando daquilo que não te serve,

Daquilo que não te nutre e vivendo apenas o hoje,

O aqui e o agora,

Você com você.

Então,

Vai fazendo algumas respirações mais profundas,

Inspirando e expirando,

Então,

Gentilmente comece a movimentar as mãos,

Os pés,

Cabeça,

Vai voltando com o corpo e quando se sentir preparado,

Preparada,

Abrindo seus olhos.

Então,

Eu vou finalizando por aqui e que você sempre se lembre,

Você não é os seus pensamentos,

A vida ocorre no momento presente e tente não se apegar ao futuro,

Nem ao passado.

Namastê.

Reviews

Muito bom, realmente uma tranquilidade do aqui e agora. Obrigada 🙏🏼 ✨

Gratidão 🙏🏻

Excelente

Adorei a meditação. Principalmente a parte que fala o céu não é as nuvens, como você não é seus pensamentos. Obrigada.

Muito boa essa medicação.

Me trouxe calma, serenidade... gratidão

Gratidão

Muito bom 😊

Gratidão

Extremamente relaxante!🙏🏽

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏

Linda meditação. Gratidão 🙏❤

Ótima meditação!! Gostei muito da música de fundo também!

Excelente prática! Gratidão por compartilhar