Deita-te confortavelmente de costas na postura de Shavasana.
Afasta os pés e deixa os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
Se sentis que não consegues encontrar o teu conforto nesta postura,
Altera para uma postura de lado e faz os ajustes necessários até que percebas que é possível descontrair-se.
Se ainda não o fizeste,
Convido-te a fechar os teus olhos.
Deixa-me recordar-te que se começares a ficar demasiado irrequieto por teres os olhos fechados,
Simplesmente abre-os,
Foca um ponto e gradualmente vai permitindo que eles se fechem outra vez.
Sinta o contacto da roupa na tua pele.
Traz a tua consciência ao contacto do teu corpo com o chão.
Percebe que partes do corpo te chamam mais a atenção e quais aquelas que passam mais despercebidas.
Repara na tua respiração,
Tal como ela está.
Tenta não fazer nenhuma alteração à mesma.
Apenas sinta a entrada e saída do ar sem a necessidade de controlar.
Vai respirando naturalmente e deixa que as tensões que ainda podem estar presentes desapareçam.
Inspira e enquanto estiveres a expirar,
Repete mentalmente a frase Eu sou força.
Repete internamente três vezes.
Eu sou força.
Esta afirmação é o teu sancalpa para este Yoga Nigra.
Uma intenção que é a tua.
Esta afirmação é o teu sancalpa para este Yoga Nigra.
Uma intenção que pode ser utilizada ao longo desta prática como um ponto de retorno.
Volta a ela sempre que sentis que a tua atenção está a dispersar.
Cria um equilíbrio entre deixares-te ir e estares completamente consciente.
Convido-te agora a experienciar as sensações que surgem no teu corpo.
Tenta não te mover e permite ser guiada pela minha voz.
Deixa-te ir até o teu pé direito.
Sente cada dedo do teu pé direito.
A planta do teu pé direito.
Calcanhar.
Sente todo o teu pé direito.
Sente a tua perna direita.
Joelho direito.
Coxa direita.
Sente toda a tua perna direita.
Suavemente,
Deixa em direção ao teu pé esquerdo.
Sente cada dedo do teu pé esquerdo.
A planta do pé.
Calcanhar.
Sente todo o teu pé esquerdo.
Sente a tua perna esquerda.
O teu joelho esquerdo.
Coxa.
Toda a tua perna esquerda.
Gradualmente,
Leva a tua atenção para a zona da tua barriga.
Toda a zona da tua barriga.
Zona do teu peito.
Ombro direito.
Braço direito.
Cotovelo.
Antebraço.
Pulso direito.
Mão direita.
Cada dedo da tua mão direita.
Transita agora para cada dedo da tua mão esquerda.
Toda a tua mão esquerda.
O teu pulso.
Antebraço.
Cotovelo.
Todo o teu braço esquerdo.
Ombro esquerdo.
Sente o relaxamento da tua garganta.
Pescoço.
Parte de trás do teu pescoço.
Sente as tuas costas totalmente entregues à superfície onde estás deitada.
Parte de trás da cabeça.
Todos os músculos do teu rosto.
Entre as sobrancelhas.
Testa.
Descontrai todo o teu rosto.
Volta ao fluxo da tua respiração.
E sente todo o teu corpo.
Desde a tua cabeça até aos teus pés.
Parte da frente do teu corpo.
Parte lateral esquerda.
Parte lateral direita.
Parte de trás do teu corpo.
Utiliza agora a tua imaginação e visualiza-te numa praia selvagem.
Observas a cor da areia.
A sua textura moldada pela força constante das ondas do mar.
Observas a vegetação que aí existe.
As árvores que balançam e resistem à força do vento.
Escutas o som das ondas.
O som do vento.
Espreitas o céu e contemplas o movimento das nuvens.
Sentes o fresco do vento.
E a umidade da água do mar.
E observas-te a ti.
Sentada na areia,
A olhar o horizonte.
O que é que é isso?
Sentada na areia,
A olhar o horizonte.
Inspiras e absorves a energia que se encontra à tua volta.
Expiras e partilhas a tua energia.
A força que está fora está também dentro.
A energia que circula por todo o teu corpo circula também nas ondas.
Nas nuvens.
Na areia.
Nas árvores.
No vento.
Em todo o teu redor.
Sentes que és parte do todo.
Não existe separação.
Permites que a tua força se une à força do universo.
Suavemente,
Começas a trazer-te de volta.
E numa respiração profunda relembras o teu sancalpo.
Eu sou a força.
Sente o espaço onde te encontras,
Neste momento,
Tal como ele é.
Escuta o som ou os sons que estão a surgir.
Molha os lábios.
Movimenta lentamente os dedos das tuas mãos,
Sentindo a textura do chão.
E,
Aos poucos,
Vais trazendo mais movimento ao teu corpo.
Sem pressa.
Abrindo e fechando os teus olhos,
Lentamente.
Até que sintas que estás pronta para abrir totalmente os olhos.
Deixando a luz entrar.
Obrigada por assistir.
