Hej och välkommen till en guidad avslappning med mig,
Marielle Marklund.
Jag är ajengar-yoga-lärare i norra Sverige.
I den här avslappningen kommer vi att gå igenom kroppsdel för kroppsdel och slappna av i kroppen.
Du kan göra den här avslappningen när som helst på dagen.
Du kan göra den helt fristående eller som avslutning på ditt yogapass.
Innan vi börjar kan du lägga dig ner på golvet.
Om du känner obehag längst ner i ryggen när du ligger platt på golvet kan du prova att sätta en kudde under knäna.
Ha gärna också en kudde för huvudet.
Se till att du inte fryser.
Har du en filt i närheten kan du lägga den på kroppen.
Låt händerna vila på sidan av kroppen.
Handflatorna vända upp mot taket.
Justera om det är något du vill ändra på.
När du har lagt dig till rätta så försök att ligga stilla under avslappningen.
Ta ett djupt andetag.
Med utandningen släpper du taget om prestation och krav.
Låt kroppen bli helt och hållet avslappnad.
Slappna av i ansiktet.
Låt ögonen slappna av.
Pannan slappnar av.
Käkarna slappnar av.
Låt det vara ett litet mellanrum mellan under och över käke.
Låt tungan vila i munnen.
Slappna av halsen och nacken.
Axlar,
Armar och händer slappnar av.
Slappna av sidorna av överkroppen.
Från armhålorna ner till höfterna.
Slappna av benen,
Låren,
Knäna,
Vaderna och fötterna.
Lyssna till andetagen.
Varje gång du andas ut slappnar du av lite till.
Du kan ta ett lite djupare andetag nu.
Börja rura lite på fingrar och tår.
Lägg upp händerna på magen eller bröstkorgen.
Böj på benen ett ben i taget.
Rulla över till höger sida.
Ta stöd med händerna i golvet.
Sätt dig upp.
Sätt dig med korslagda ben.
Ta ihop händerna mot varandra,
Tummarna mot bröstbenet.
Sträck upp genom ryggen och böj ner huvudet mot hjärtat.
Tacka dig själv för att du har tagit dig tid att ta hand om dig själv idag.
Tack för idag.
Namaste.
