Respira Luz (Meditación)

En este episodio haremos una meditación guiada muy sencilla pero a la vez muy poderosa. Muchas veces, mientras más sencilla es la práctica, más profunda. Al terminar la meditación, te cuento algunos "pasos" que puedes seguir para crear tu propia práctica de meditación, tal como lo hicimos en esta. Si quieres simplemente escuchar los pasos, puedes adelantar el audio hasta el minuto 17. Un abrazo, y buena práctica.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos.

En este capítulo vamos a hablar de alguna idea,

Alguna enseñanza o alguna práctica que creo que merece la pena compartir.

Son cosas que a mí me han ayudado a crecer y a mejorar mi vida.

Así que te invito a que hagas un espacio en tu mente y en tu vida para poder escuchar,

Cuestionar o intentar algunas de las cosas de las que hablamos aquí.

Comenzamos.

Episodio número 6.

Práctica de meditación y algunos pasos para formar tus propias meditaciones.

Bienvenidas y bienvenidos.

En esta ocasión lo que vamos a hacer más bien va a ser una práctica como tal de meditación,

Es decir,

Una meditación guiada de aproximadamente unos 15 minutos.

Es una meditación en donde vamos a respirar luz y es una práctica muy antigua del siglo IV más o menos,

Que tiene unas bases muy bonitas.

La vamos a hacer también siguiendo como un formato,

Por decirlo así,

Siguiendo unos pasos que son los que al menos en las meditaciones tibetanas,

Es la manera en que muchas de las meditaciones están creadas,

Y no quiero decir que hay una fórmula,

Sino que simplemente estos pasos nos pueden ayudar muchas veces a cuando nosotros queremos hacer nuestra propia práctica,

Cuando no tenemos una guía o cuando no queremos seguir una meditación guiada,

Estos pasos nos pueden ayudar a que nosotros mismos nos sentemos en silencio y repasemos uno a uno nuestra mente y los vayamos siguiendo y así podamos entrar cada vez más profundo y de una manera más directa o más sencilla,

Sin tantas distracciones,

A ese mundo interno,

A ese silencio,

A esa práctica.

Así que bueno,

Pues vamos a ello y vamos a empezar directamente.

Si quieres simplemente escuchar los pasos,

Puedes adelantarle y al final,

Después de unos 15 minutos más o menos,

Vamos a ir explicando un poquito.

Así que bueno,

Te voy a pedir que busques una postura cómoda,

En un lugar en el que te sientas segura,

Seguro,

En un lugar tranquilo,

Que coloques tu cuerpo en una postura simplemente que se sienta cómoda,

Que se sienta bien,

Que no haya molestias,

Que no haya dolores,

Preferentemente sentada,

Sentado y cierra tus ojos.

Simplemente para empezar te voy a pedir que pongas una intención,

Una dedicación.

Puedes dedicar esta práctica al mundo,

A un ser amado,

A ti misma,

A ti mismo.

Una intención altruista.

Puedes hacer una pequeña oración o simplemente ofrecerle a alguien o a un bien común los próximos minutos que vas a dedicar de calma,

De paz,

De aceptación,

De paciencia.

Y ahora comienza a conectarte con tu cuerpo y con tu respiración.

Simplemente comienza a sentir tu cuerpo físico.

Date cuenta de tu postura.

Permite que tu espalda esté en una posición erguida,

Que tu barbilla esté paralela al piso,

De manera que tu columna vertebral esté recta.

Imagina que un hilo jala de tu cabeza hacia arriba y que al mismo tiempo la gravedad jala de tu cuerpo hacia abajo,

Permitiendo que tu columna se haga más larga cada vez,

Permitiendo que las vértebras se separen entre ellas.

Y durante todo el tiempo concéntrate en la inhalación y en la exhalación,

En el aire que entra y sale por tu nariz.

Intenta sentir tu postura y repasa tu cuerpo de pies a cabeza sintiendo si hay alguna zona que está incómoda.

Poco a poco,

Comenzando por la planta de tus pies,

Comienza a sentir realmente esa parte de tu cuerpo,

A observarla,

A darte cuenta si hay alguna tensión.

Date cuenta que hay muchas partes del cuerpo que muchas veces no notamos,

Se nos olvida que está ahí.

Así que ahora con tu atención simplemente encuentra las plantas de tus pies y observa cómo están.

Y si hay alguna tensión,

Simplemente suéltala.

Permite que se relajen los músculos.

Comienza a subir y siente ahora los dedos de tus pies,

Las uñas,

Los pies completos.

Observa ahora tus piernas,

Tus rodillas y tus muslos.

Si están tensos,

Relaja.

Sube por tus caderas,

Siente tu abdomen,

Tus órganos internos.

Continúa subiendo y siente todo tu abdomen,

Tu torso,

Tu espalda,

Tu pecho.

Siente cómo se inflan y desinflan tus pulmones con el aire que entra y sale.

Y ahora con tu atención busca tus hombros y siente cómo están.

Permite que caigan hacia abajo y hacia atrás,

Relajándose cada vez más.

Y al hacer esto,

Permite también que tus brazos y tus manos se relajen y caigan sobre tus piernas o sobre tu regazo.

Continúa ahora subiendo por tu cuello y siente tu garganta,

Tu nuca.

Permite que se abra,

Que se haga espacio dentro de tu garganta,

Liberando todos los nudos,

Las tensiones.

Continúa subiendo y siente ahora toda tu cabeza,

Tu cuero cabelludo.

Revisa ahora los músculos de tu rostro y permite que se relaje el entrecejo,

La frente,

Los párpados,

Las mejillas,

La lengua,

Los dientes,

Los labios.

Permítete soltarte sintiendo tu espalda recta y estable,

Pero tu cuerpo,

Tus músculos y tu piel descansan sobre ese esqueleto firme y fuerte que te sostiene.

Mantente respirando de manera larga y profunda.

Y ahora que tu cuerpo está relajado permítete llevar tu conciencia a tu estado de ánimo.

¿Cómo estás?

¿Cómo te encuentras en este momento?

No como fue tu día,

No como comenzaste,

No como estabas hace una hora,

Sino como estás ahora.

¿Cómo te sientes?

Simplemente date cuenta si algo te preocupa,

Si estás nerviosa,

Intranquilo,

Estresada,

O si estás relajada,

Feliz,

Emocionada,

Motivada.

Permítete sentir por unos segundos cómo estás,

Cómo es tu estado de ánimo.

Y cualquiera que sea,

Cualquiera que sea tu estado de ánimo,

Permítete compensarlo con el pensamiento de la impermanencia.

Esté consciente de que absolutamente todo pasa,

Todo cambia,

Nada es para siempre.

Al hacerte consciente de esto,

Te das cuenta que tu estado de ánimo no durará para siempre,

Por lo tanto no define quién eres.

Y al hacer esto,

Te puedes volver al presente.

Así que simplemente siente cómo ese estado de ánimo desaparecerá y cambiará por otro,

Ya sea bueno o malo.

Permítete vivirlo.

Sabes qué pasará y que vendrá un cambio,

Que vendrá algo nuevo y que será momento de disfrutar ese nuevo momento.

Así que permítete estar en el presente,

En este momento donde lo único que tienes es tu respiración y es el instante exacto que estás viviendo ahora.

Y ahora vas a comenzar a respirar de manera profunda,

Imaginando que por tu nariz comienza a entrar luz.

Es una luz brillante,

Clara,

Blanca,

Que limpia,

Que ilumina todo tu interior.

Puedes casi visualizar cómo esa luz entra por tus fosas nasales y siente cómo cada inhalación llevas a tu interior un poco más de luz,

De esa luz que te limpia,

Que te aclara la mente.

Permite que llegue hasta todas las esquinas y todos los rincones de tu cuerpo.

Y ahora comienza a sentir cómo esa luz entra a tu cuerpo,

Pero ahora por cada uno de tus poros.

Y que tu cuerpo se va llenando cada vez más y más de ese brillo.

Cómo esa luz entra a cada una de tus células,

Cómo llena tus órganos,

Tus huesos,

Tus músculos.

Siente un pequeño cosquilleo por toda tu piel.

Casi puedes ver esa luz que está entrando por cada uno de tus poros,

Llenando tu cuerpo.

Es una fuente infinita de luz que nunca termina,

Que continúa entrando en tu cuerpo hasta llenarlo por completo.

Permite que esa luz te limpie,

Permite que esa luz sane lo que tenga que sanar,

Que llegue a tu corazón y le permita sanar,

Que llegue a tus órganos y les permita funcionar perfectamente,

Que llegue a tus huesos,

A tus músculos y los fortalezca,

Que llegue a tu mente y la aclare.

Es una luz bondadosa,

Una luz de amor,

De sanación,

De protección,

De estabilidad,

De balance.

Es una luz que te hace sentir ligera o ligero.

Puedes sentir su brillo dentro de tu cuerpo.

Puedes sentir incluso como tu propia piel brilla hacia afuera.

Quédate en silencio por unos segundos,

Simplemente sintiendo e integrando toda esta experiencia y yo te aviso cuando sea momento de volver.

Ahora poco a poco,

Ve volviendo a sentir tu cuerpo,

A sentir tu piel.

Vuelve a hacerte consciente del momento,

Del lugar en donde estás.

Y regresa aquí y ahora vuelve a sentir el clima,

La temperatura del ambiente,

Los olores,

Los sonidos.

Y haz tres inhalaciones profundas para terminar,

Inhalando por tu nariz,

Exhalando por tu boca,

Una vez más y una última vez.

Y antes de abrir tus ojos simplemente agradece por este momento y pide,

Permite que esta energía que has trabajado hoy beneficie a todos los seres,

Beneficie a la energía colectiva,

Que traiga más amor,

Más paz,

Más luz,

Más calma al mundo entero.

Y abre tus ojos.

Bueno pues esta meditación es muy antigua y más que nada nos invita como a recibir una de las verdades universales,

Que es que en realidad estamos rodeadas y rodeados de luz.

O sea,

Hay luz enfrente de nosotros,

Hay luz detrás de nosotros,

Hay luz rodeándonos,

Cubriéndonos,

Protegiéndonos.

Y es una luz inagotable,

Es una fuente inagotable de luz.

Entonces nos invita a sentirnos siempre protegidos,

Siempre acompañados,

Siempre iluminados,

Sostenidas por esa luz que realmente absolutamente en todo momento está alrededor de nosotros y de todos los seres.

Pues es una invitación a que lo recordemos siempre,

A que lo tomemos como una herramienta para cuando necesitemos esa luz,

Esa calma,

Ese acompañamiento,

Esa tranquilidad,

Esa sanación,

Lo que sea que nos haya dado la luz.

Y saber que siempre está ahí,

Que simplemente es hacernos consciente,

Cerrar nuestros ojos un momento a lo mejor y sentir cómo la inhalamos por la nariz,

Por los poros,

Cómo nos llenamos de ella y cómo sobre todo podemos acudir a ella cada vez que lo necesitemos.

Así que bueno,

Te voy a contar ahora cómo es que estuvo formada o cómo puedes tú ahora formar tus propias prácticas.

Lo que hicimos aquí fueron seis pasos.

Entonces lo primero es el poner una intención,

O sea,

El poner una intención altruista que puede ser hacer una oración o dedicar nuestra meditación al mundo,

A alguien en especial,

A nuestro propio desarrollo,

Etc.

Entonces siempre es como ofrecer lo que vamos a hacer,

Simplemente como para empezar a entrar en esa conciencia,

Para empezar a sentir ese amor,

Esa paz,

Hacia esa bondad que estamos ofreciendo.

El segundo paso es conectarnos con nuestro cuerpo y con nuestra respiración,

Es hacernos conscientes de cómo está nuestra postura y comenzar a sentirnos cómodas y cómodos con la posición en la que estamos.

Primero para que no nos vaya a molestar por el resto de la práctica y segundo para que realmente podamos relajar el cuerpo y con eso relajar la mente,

Porque si no relajamos primero el cuerpo y la mente no vamos a tener espacio para todo eso que va a venir en la práctica formal.

Vamos a estar pensando y a estar teniendo miles de ideas o miles de incomodidades en el cuerpo,

Entonces primero tenemos que relajar,

Olvidarnos del cuerpo y simplemente preocuparnos más bien o ocuparnos de aquello que vamos a hacer en la práctica principal.

El segundo paso es relajar el cuerpo y la respiración.

El tercer paso es hacer conciencia de cómo estamos,

De cómo nos sentimos,

De cuáles son nuestras emociones en este momento,

No de cómo nos sentimos durante el día porque eso muy posiblemente nos va a llevar hacia el pasado,

Hacia otros pensamientos,

Hacia otras situaciones,

Nos va a jalar la mente,

Sino lo que necesitamos es enfocarnos en este momento preciso.

Entonces cómo nos sentimos,

Hacernos conscientes,

Que esto nos va a permitir observarnos y voltear la atención hacia nosotros,

Hacia este momento y dejar de pensar en el futuro o en el pasado.

Y esto también va pegado con el siguiente paso que es la compensación,

Que en este caso se refiere a aplicar alguna técnica que ayude a compensar este estado de ánimo.

Y lo que normalmente,

Lo que siempre funciona es el pensar en la impermanencia,

O sea en la impermanencia que es saber que absolutamente nada es para siempre,

Solamente el cambio es lo único que siempre permanece,

Pero fuera de ahí saber que cualquier momento,

Cualquier situación,

Cualquier emoción,

Algunas van a durar más,

Otras menos,

Pero van a pasar.

Por lo tanto eso quiere decir que no podemos identificarnos con una situación,

Ni podemos identificarnos con una emoción,

Ni podemos pensar que somos eso,

O somos lo que sentimos,

O un pensamiento,

O una forma de ser,

Porque eso va a pasar,

Eso va a cambiar,

Nosotros vamos a cambiar,

Vamos a cambiar la manera en que sentimos,

En que pensamos,

En que actuamos.

Si por ahora nos preocupa o nos sentimos de cierta manera,

El pensar en que esta emoción no va a durar para siempre nos puede ayudar a relajarnos un poco,

A dejar de preocuparnos,

Porque sabemos que va a pasar,

Que va a ser un momento y que después nos vamos a sentir de una forma diferente.

Así que bueno,

El aplicar la impermanencia nos ayuda a volver a este momento y a saber que lo único que es real es lo que tengo,

Porque todo lo que está a futuro o detrás,

O ya pasó o no ha llegado,

Entonces realmente nos trae el momento presente.

Y bueno,

El siguiente paso es la meditación en sí,

En este caso hicimos la práctica de respirar luz,

Pero puede ser cualquier otra práctica,

Atender la respiración,

O ya sea alguna con música,

Mantenernos atentos a una música,

Mantener nuestra atención en una vela,

En la llama de una vela,

O mantener nuestra atención en una sensación.

Si hacemos alguna meditación de amor,

Por ejemplo,

Es la meditación en el momento en que vamos a ponernos toda nuestra atención en algún objeto de meditación,

Ya sea físico o ya sea alguna sensación.

Y el último paso en este caso fue,

En el budismo tibetano es dedicar el mérito,

Es decir,

Pedir que esto que hicimos,

Que toda la energía que trabajamos,

Que nuestro esfuerzo sirva para beneficio de todos los seres,

No sólo para mí,

Sino que realmente traiga un beneficio a todo el mundo.

Pensando esto en que si todos meditáramos,

Si todos trabajáramos esa luz y esa paz interna y esta calma,

Esta ecuanimidad y todo lo que nos da la meditación,

Pues realmente podríamos tener una comunidad más equilibrada.

Te invito a que hagas espacios en tu día,

Cinco minutos,

Diez minutos,

Para sentarte en silencio,

Para ir hacia adentro,

Para hacer este tipo de ejercicios de conciencia,

De silencio y de atención,

De atención plena sobre todo.

Y bueno,

Pues a que te sientas siempre protegida,

Acompañada,

Iluminada y sostenida por esa luz que está siempre alrededor de nosotros,

Que no se te olvide.

Muchas gracias por estar aquí.

De mi parte ha sido todo por hoy.

Te invito a que te des el tiempo de cuestionar,

Intentar o compartir lo que te haya parecido útil,

Interesante o práctico.

Un abrazo y hasta el próximo episodio.