Meditação dos precipitantes alimentares para momentos de ingestão alimentar excessiva.
Vamos,
Nesta prática,
Recorrer ao mindfulness para tentar explorar as experiências e sentimentos relacionados com momentos de ingestão alimentar excessiva.
Fechem os olhos e sentem-se numa posição simultaneamente alerta,
Mas também relaxada.
Encontrem uma posição que permita que a gravidade,
Gentilmente,
Mantenha a postura direita.
E permitam que as mãos possam repousar,
Gentilmente,
Confortavelmente,
No colo.
Permitam que o corpo fique quieto,
Que os ombros,
Queixo e estômago relaxem.
Permitam que a atenção se foque na respiração,
Afastando-se dos sons,
Pensamentos,
Emoções e preocupações que encontram,
Habitualmente,
Nas vossas mentes.
Agora imaginem-se num dia típico.
Este dia é igual a qualquer outro,
Mas,
Neste dia,
Vai acontecer um momento de ingestão alimentar excessiva.
Imaginando o que estão a ver num ecrã,
Assistam aos eventos a desenrolarem-se até acontecer a ingestão alimentar excessiva.
Não se vejam já a comer compulsivamente ou excessivamente.
Notem antes o que aconteceu antes de comerem.
Observem os momentos que levaram a que acontecesse.
Antes da ingestão.
Notem o que aconteceu.
Notem o momento do dia.
Notem o contexto à volta,
À vossa volta.
Notem as circunstâncias.
Estão sozinhos ou com outras pessoas?
Será que ver ou pensar numa certa comida,
Num certo alimento,
Teve um dado efeito?
No que estavam a pensar?
Notem os pensamentos conscientes,
Assim como aqueles que podem ter ignorado.
Como é que se estão a sentir?
Como é que estes sentimentos mudam à medida que ficam mais próximos do momento de ingestão alimentar excessiva?
Estavam a sentir privação,
Quer física,
Quer emocional?
Agora tomem consciência de alguma coisa que podiam ter feito de uma forma diferente.
E se verem por vocês a ficarem incomodados ao experienciarem o que quer que surja,
Deixem ir e voltem à respiração,
Como observadores externos e desligados.
Estão a aprender coisas importantes e valiosas acerca de vocês próprios e esta consciência irá ajudar-vos a ter maior controlo sobre a vossa vida.
À medida que continuam a respirar confortavelmente e profundamente,
Observem os acontecimentos,
Os pensamentos e emoções que ocorreram perto do momento de ingestão alimentar excessiva.
Voltem a observar estes elementos.
Conseguem identificar algo em particular que tenha conduzido ao momento de ingestão excessiva?
Ou podem ter sido várias coisas?
De novo,
Fiquem apenas conscientes,
Talvez tomando uma nota mental dos possíveis precipitantes,
Os que podem ter conduzido à ingestão alimentar excessiva.
E agora deixando ir esse lugar,
Esse tempo,
Esse espaço e deixando-se ficar na respiração.
Deixando ir a tensão que possa ter surgido no corpo.
Deixem-se relaxar,
Ficando na respiração.
Continuando a permitir que a mente possa relaxar e deixando ir.
Deixando que tudo o que estão a pensar ou identificar possa ir,
Enquanto trazem a atenção de volta para a respiração.
Segure-os da consciência que estão a usar o mindfulness para se compreenderem a vocês mesmos e aos vossos padrões alimentares.
Segure-os do conhecimento que estão a recolher e que irá levar ao maior controlo da vossa vida e da vossa alimentação.
Simplesmente seguindo o fluxo da respiração,
Sentindo-a movimentar-se para dentro e para fora do corpo.
Livramente mudando num ritmo gentil e natural.
E agora,
Trazendo a atenção para o espaço da divisão onde se encontram neste momento e quando parecer confortável,
Quando estiverem prontos,
Abrindo os olhos.
