Minimeditação da Consciência da Fome Esta minimeditação pretende trazer a sua consciência para a sensação de fome física,
Muitas vezes confundida com a vontade de comer.
Pode ser usada diariamente,
Em diferentes momentos ou ocasiões,
Para ajudar a ter uma maior consciência da fome física com que está e,
Assim,
Fazer escolhas alimentares mais conscientes,
Respondendo às reais necessidades do seu corpo,
Ao invés de reagir em piloto automático.
Pretende,
De uma forma geral,
Promover uma alimentação mais consciente e flexível,
Minimizando a luta e o conflito com a comida.
Comece por adotar uma postura confortável que a permita estar centrada e focada.
Pode ser sentada no chão ou numa cadeira,
Desde que adote uma postura correta,
Com as costas direitas e os pés bem assentos no chão.
Pretende-se que esteja alerta,
Mas,
Simultaneamente,
Relaxada.
Gentilmente,
Traga a sua atenção para a respiração,
Seguindo o ar a fluir pelas narinas,
Peito e barriga.
Se for confortável,
Feche os olhos,
Permitindo-se relaxar.
Respire profundamente algumas vezes,
Focando-se na sensação do ar a entrar e a sair,
Do abdómen a encher e a esvaziar.
Traga agora atenção para o corpo,
Para as sensações físicas.
Note qual o seu nível de fome física neste momento,
Numa escala de 0 a 10,
Sendo que 1 equivale a não ter qualquer fome e 10 a ter o máximo de fome possível.
Não há respostas certas ou erradas.
Procure a sua resposta com base nas sensações corporais.
Observe quaisquer sensações na zona do estômago,
Esófago ou boca.
Poderá notar alguma salivação na boca ou sensação de formigueiro no estômago.
Confie no seu corpo,
Chegando a uma resposta.
Pode demorar o tempo que for necessário.
Após encontrar o seu nível de fome física,
Reflita.
Sabe como chegou a esse número?
Com base em que experiências e sensações?
Analise cuidadosamente a sua experiência,
Com abertura e curiosidade.
Costuma prestar atenção desta forma à intensidade da sua fome?
Consegue perceber como o facto de fazer este exercício influencia as suas escolhas alimentares diárias,
Tanto em quantidade como em qualidade dos alimentos ingeridos?
Provavelmente irá perceber que muitas vezes come como resposta a estados emocionais desagradáveis,
Com o intuito de se sentir melhor.
Ou,
Por outro lado,
Pode alimentar-se em modo piloto automático,
Não prestando atenção às reais necessidades do seu corpo,
Acabando por comer demais,
Por vezes.
Agora,
Foque-se novamente na respiração.
Sinta o corpo sentado,
Direito,
Firme,
Simplesmente a respirar.
Sinta os pés bem assentos no chão.
Faça mais algumas respirações profundas e,
Quando se sentir confortável,
Traga a sua consciência de volta à divisão onde se encontra,
Abrindo os olhos.
