Encontre uma posição confortável,
Com as costas direitas,
Os pés bem assentos no chão e as mãos sobre as suas pernas.
Se for confortável para si,
Feche os olhos.
Pode também optar por fixá-los num ponto à sua frente,
Aquilo que for mais fácil.
Agora,
Imagine que está sentado ao lado de um riacho que flui suavemente e onde há folhas na superfície.
Tente imaginar o cenário da forma mais vívida possível,
Recorrendo a todos os sentidos.
Imagine o sol a bater na sua face,
A rélva debaixo dos seus pés,
O som da água a correr.
Nos próximos minutos,
Note cada pensamento que surgir na sua mente,
Colocando-o numa folha e deixando que flua pelo riacho.
Faça isso com qualquer pensamento,
Seja ele positivo ou negativo,
Prazeroso ou doloroso.
Observe os pensamentos como folhas a ir pelo riacho abaixo.
Se por algum momento deixarem de surgir pensamentos na sua mente,
Apenas se foque no riacho e no ambiente envolvente.
Usufrua.
Observe detalhadamente cada pormenor.
Mas cedo ou mais tarde,
Os pensamentos vão voltar a surgir.
Deixe-os fluir ao seu ritmo natural,
Não acelere,
Não tente controlar.
Se a sua mente lhe disser que não é capaz ou que isto não faz sentido,
Note também esses pensamentos e coloque-os numa folha,
Deixando-os ir.
Se surgir um sentimento difícil,
Como tédio ou impaciência,
Reconheça-o,
Sem julgamento,
Permitindo-se estar com ele.
Diga para si mesmo,
Aqui está um sentimento de aborrecimento e,
De seguida,
Coloque essas palavras numa folha e deixe-as flutuar pelo riacho.
É normal que,
De vez em quando,
Fique presa nos seus pensamentos e se distraia do exercício.
Não se critique por isso,
É natural e continuará a acontecer.
É assim que a nossa mente funciona.
Ao perceber que isso aconteceu,
Reconheça-a gentilmente,
Sem julgamento e volte a focar-se no exercício.
Pode fazê-lo durante o tempo que quiser,
Enquanto for confortável.
Quando desejar,
Foque a sua atenção na respiração,
Note a postura e a forma como está sentado e,
Após algumas respirações profundas,
Abra os olhos e volte a focar a atenção na sala onde se encontra.
