Cominciamo a Rilassarci

Nella vita capita a tutti a volte di provare ansia, preoccupazione e di avere pensieri ossessivi che ci impediscono di dormire, pensare, comunicare tranquillamente. Con questo clip introduciamo un processo di ascolto interiore per liberare zone di tensione e incoraggiare il rilassamento. Adatto a principianti di ogni eta' e per qualsiasi momento della giornata.

Transcript

Nella vita capita a tutti,

A volte,

Di provare ansia,

Preoccupazione e di avere pensieri ossessivi che ci impediscono di dormire,

Pensare o comunicare tranquillamente.

Questo probabilmente capiterà anche durante gli esercizi di meditazione,

Perché è normale che,

Appena ci fermiamo,

Le preoccupazioni che abbiamo dentro facciano capolino e prendano tutto lo spazio che noi gli permettiamo di occupare.

All'inizio,

Forse,

Saremo deluse da questa reazione normale,

Penseremo di non star facendo l'esercizio correttamente,

Ma in realtà,

Incoraggiando questi pensieri e dandogli spazio,

Gli stiamo dando spazio per respirare.

Le emozioni hanno bisogno di spazio per respirare,

Devono essere trattate,

Emergono,

Le percepiamo e poi,

Come sono arrivate,

Se ne vanno,

A meno che non ci facciamo coinvolgere un po' troppo,

Cercando di allontanarle,

Di analizzarle,

Così le teniamo con noi più a lungo.

È molto importante lasciare che le emozioni abbiano lo spazio per respirare,

Quindi non vi preoccupate se,

Durante questo esercizio,

Sentite affiorare delle emozioni.

Non solo è normale,

Ma è anche molto utile e sano,

E se riuscite a notare quanto sicuramente possano essere presenti adesso,

E che man mano diventano meno evidenti,

Le sentirete meno.

Non importa se avvertite le emozioni andare e venire,

Perché questo processo ci permette di liberare la mente per un attimo.

Inevitabilmente,

Vi sentirete comunque meglio,

Anche semplicemente per aver fatto lo sforzo di provarci,

E questo vi permetterà di sentirvi meglio con voi stesse e con gli altri.

E ora cominciamo.

Mettetevi comode,

Sedute per terra o su una sedia,

Schiena dritta,

Spalle rilassate,

E cominciamo l'esercizio facendo delle respirazioni profonde.

Inspiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca,

Liberando con ogni espirazione la tensione che sentiamo uscire naturalmente.

Inspiriamo col naso e espiriamo con la bocca.

Gli occhi sono aperti,

Lo sguardo rilassato,

Non concentrato su nessun punto in particolare.

Continuiamo a respirare in questo modo,

Sempre ispirando con il naso ed espirando con la bocca per qualche secondo.

Con la prossima ispirazione,

Chiudiamo gli occhi,

Rilassiamo la fronte,

E ci ritiriamo dentro noi stesse.

Portiamo lentamente l'attenzione al nostro corpo e immaginiamo di far passare un filtro dalla testa ai piedi,

Lentamente,

Che identifichi le zone di tensione e le rilassi.

Lentamente,

Dalla testa ai piedi,

Osserviamo il nostro corpo e cerchiamo di rilassarlo.

Notiamo le emozioni,

Le sensazioni,

E cerchiamo di soffermarci su ogni singola parte del nostro corpo,

Dagli organi,

Agli arti,

Fino alle parti più piccole e impercettibili.

Lentamente,

Ci abbandoniamo al ritmo dettato dal respiro.

Non cambiamo il respiro,

Ma l'osserviamo.

Osserviamo ogni singolo respiro.

E continuiamo a osservare il respiro,

Mentre allo stesso tempo facciamo passare questo filtro magico,

Che toglie ogni tensione dal nostro corpo.

Respiriamo tranquillamente e sentiamo il nostro corpo rilassarsi al passaggio del filtro magico.

Ogni tensione sparisce.

E ora osservate,

Guardatevi come se vi osservaste da fuori,

Sedute tranquille,

Con gli occhi chiusi,

A meditare,

Un leggero sorriso impercettibile sulle labbra.

Fate una pausa e notate come vi sentite ora,

Le sensazioni che provate,

Notate le differenze rispetto a quando abbiamo cominciato,

Appena pochi minuti fa.

E ora lentamente riportate l'attenzione al vostro corpo,

Alle sensazioni corporee,

Al peso del vostro corpo,

Sulla sedia o sul tappetino su cui siete sedute.

Cominciate a fare attenzione ai suoni che sentite intorno a voi e lentamente aprite gli occhi.

Quando facciamo questa meditazione non stiamo cercando di rilassarci,

Ma ci osserviamo mentre ci rilassiamo.

Cerchiamo di ricordarlo e di evitare di arrabbiarci se non riusciamo a rilassarci,

Soprattutto all'inizio.

È un processo e solo osservando il processo,

E non forzandolo,

Il processo può compiersi.

Quello che stiamo cercando di fare in questa prima sessione è di permettere al dolore e alle emozioni di apparire,

Di venire in superficie,

Così da poterlo riconoscere,

Accogliere e trasformarlo in modo che affiori alla luce.

Buona giornata e un grande sorriso a tutti voi.

Reviews

Bellissima meditazione! Grazie mille.