Autocompaixão - Equilíbrio do Yin e Yang | Mindfulness

Ao longo de um dia passamos por diversas experiências, as quais demandam diferentes tipos de cuidado. Na autocompaixão, podemos trabalhar com 2 tipos de energia: a Yin e a Yang.

A energia Yin é nutrida quando inspiramos e nos proporciona sensação de conforto, calma, validação dos sentimentos.
A energia Yang é nutrida ao expirarmos e traz a sensação de proteção, segurança, compreensão das suas necessidades, motivação para vencer os obstáculos.
Aproveite essa meditação e se nutra com autocompaixão

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo,

Sou Manuela Jones,

E hoje vou te guiar na prática de autocompaixão Yin e Yang.

Ao longo de um dia passamos por diversas experiências,

As quais demandam diferentes tipos de cuidado.

Na autocompaixão podemos trabalhar com dois tipos de energia,

A energia Yin e a energia Yang.

A energia Yin é nutrida quando inspiramos e nos proporciona sensação de conforto,

Calma e validação dos nossos sentimentos.

A energia Yang é nutrida ao expirarmos e traz sensação de proteção,

Segurança,

Compreensão das suas necessidades e motivação para vencer os obstáculos.

A qualquer momento você pode se perguntar,

O que eu preciso agora?

E fazer a prática autocompassiva do Yin e Yang a fim de cultivar a energia que você busca no momento.

Agora nós vamos começar a meditação com a intenção gentil de usar a respiração como uma maneira de equilibrar a energia Yin e Yang que existe em nós.

Aos poucos,

Vá encontrando uma posição que seja confortável,

Estável.

Se estiver sentado,

Lembre-se de apoiar bem os pés no chão,

Coluna ereta,

O queixo levemente inclinado em direção ao tórax.

Pode fazer também deitado ou ainda em pé,

Desde que tenha certeza que o seu corpo está bem apoiado.

Te convido agora para ir fechando os seus olhos,

Se desejar,

E fazendo algumas respirações conscientes,

Inspirando lentamente pelo nariz e expirando devagar pelo nariz.

Ao expirar,

Vá tentando liberar qualquer tensão,

Qualquer preocupação que possa estar segurando agora,

Deixando-o ir.

Aos poucos,

Vá deixando que a sua respiração encontre o seu ritmo natural.

Veja se é possível notar a sua respiração,

Notando o fluxo natural da inspiração e da expiração acontecendo a cada instante.

Não é preciso respirar de uma maneira especial,

Devagar,

Ou controlar a respiração.

Apenas note-a da maneira que ela se apresenta,

O ar entrando e saindo do seu corpo naturalmente.

Agora vá trazendo a sua atenção e foco para a sua inspiração.

Deixe o ar entrando através das narinas,

Prestando atenção a cada inspiração.

Neste momento,

Vá colocando as suas duas mãos,

Uma em cima da outra,

Na região do seu coração e note que,

À medida em que inspira,

As suas mãos levemente sobem junto com o seu tórax e o seu corpo fica cheio de oxigênio,

Seus pulmões,

Seus órgãos,

Todas as células.

Enquanto você inspira,

Imagine que você inspira energia em,

A energia do amor conectando-se com a presença deste momento.

Ao inspirar,

Seu corpo é preenchido com essa energia amorosa,

Gentil,

Nutritiva,

Que gera conexão.

Deixe que ela preencha todo o seu corpo,

A cada inspiração.

Se você for uma pessoa visual,

Você pode adicionar uma visualização aqui,

Talvez imaginando-se inspirar uma luz dourada ou qualquer outra cor que represente em você bondade,

Amor,

Conexão,

Sendo preenchido por essa luz dourada aqui e agora.

Veja se você consegue permitir ser nutrido,

Confortado e curado pela energia em.

Então agora,

Deixaremos de lado o foco da energia em,

Vamos desfazendo a nossa atenção e aos poucos,

Vamos nos conectando com a nossa expiração.

Antes de começar,

Podendo tirar as mãos da região do coração,

Se ainda estiver com elas aí,

Repousando as mãos nas pernas ou na lateral do corpo,

De maneira confortável.

Vai agoçando a sua atenção e a sua percepção,

A sua expiração,

Focando apenas nessa sensação do ar que sai dos pulmões,

Passa pelas narinas e é liberado,

Enquanto expira,

Veja se é possível sentir a energia yang,

A energia ativa,

A força da vida.

Essa força vital pode proteger você,

Prover tudo o que você precisa ou te motivar a fazer as mudanças que você pretende na sua vida,

Essa é a sua energia yang,

Autocompassiva.

Veja se é possível sentir essa energia fluindo no seu corpo a cada expiração,

Talvez sentindo essa energia yang,

Surgindo a partir da base da sua coluna,

Subindo lentamente por ela,

Alinhando a região das costas,

Até alcançar o topo da sua cabeça.

Está permitindo que essa energia flua através de você,

Mova-se através de você e se espalhe para o mundo a cada expiração.

Então,

Devagar,

Agora nós vamos focar nas duas energias juntas,

Você pode escolher o que fazer com as mãos,

Você pode deixá-las apenas repousadas ao seu lado ou apoiadas na região do coração.

Veja o que o seu corpo precisa agora e escolha como repousar as suas mãos,

Vai trazendo a sua atenção e consciência para toda a respiração,

Ao inspirar,

Respirando a energia yang,

Respirando conforto,

Acolhimento,

Relaxamento,

Calma,

Respirando a energia curativa da auto-compaixão,

Ao expirar,

Expirando o compaixão da energia yang,

Expirando a força vital capaz de proteger você,

Prover o que precisa e te motivar para fazer as mudanças que deseja na sua vida,

Inspirando a compaixão da energia yin e expirando a energia compassiva do yang,

Vai permitindo que essas duas maneiras de auto-compaixão fluam livremente e de maneira independente no seu corpo,

Como um ciclo que se renova a cada respiração,

Sentindo o equilíbrio da energia yin e yang em harmonia com seu corpo,

Fluindo facilmente como as ondas do oceano,

Subindo e descendo,

Inspirando e expirando,

Yin e yang,

Abrindo-se para essas duas energias essenciais para a vida que já estão presentes em você,

Você não precisa criá-las,

Apenas estar aberto para senti-las,

Permita ser preenchido por essas duas energias em equilíbrio no corpo como um todo e aos poucos,

Quando estiver pronto,

Vá deixando fluir o foco na sua respiração,

Vendo se é possível se conectar com as sensações do seu corpo agora,

Os contatos,

Reconhecendo o ambiente à sua volta,

Honrando o que quer que tenha experimentado,

Permitindo-se ficar exatamente com o que está neste momento presente.

Lembre-se,

A vida acontece agora!

Reviews

Prática perfeita 🙏🏼❤️🌹✨ Gratidão por me guiar 🙏🏼✨

Maravilha de maleditacao. Sai realmente mais energizada. Gratidão!!!!