Yoga Nidra | Moment van Ontspanning
by Manon
Wil je diep ontspannen?Luister dan naar deze yoga nidra. Ga gewoon lekker liggen, doe je ogen dicht en luister naar mijn stem. Je wordt dan naar een diepe staat van ontspanning gebracht. Yoga Nidra helpt je beter en dieper slapen, is goed voor je concentratie, geeft meer rust, creativiteit en energie en versterkt je immuumsysteem. Daarnaast helpt yoga nidra tegen angsten, depressie, burn-out en zelfs
Transcript
Het is tijd voor een moment van rust en ontspanning.
Ga lekker liggen op je rug op een zachte ondergrond,
Zoals de bank of je bed.
Leg een kussentje onder je knieholtes om je onderrug wat lekkerder te laten liggen.
Leg een dun kussentje onder je hoofd.
Dek jezelf toe met een tekentje,
Zodat je warm blijft.
Mocht je het niet prettig vinden om op je rug te liggen,
Zoek dan een andere comfortabele houding op,
Bijvoorbeeld op je zijn.
Neem de tijd om je te installeren.
Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.
Laat je armen ontspannen naast het lichaam rusten en je voeten naar buiten vallen.
Rol nog eens met je hoofd van links naar rechts,
Zodat je de komende tijd niet meer hoeft te bewegen.
Adem in je eigen tempo in en uit.
En als je ogen nog niet gesloten zijn,
Sluit ze dan.
Breng dan je aandacht naar je lichaam.
Voel hoe de achterkant van je lichaam op je bed of de bank ligt.
Voel de kleren die je huid raken.
Voel hoe de zwaartekracht zijn werk doet en hoe je ondersteund wordt door je bed of de bank.
Laat je er maar helemaal in zakken.
Je wordt gedragen.
Dit is een moment speciaal voor jou om te ontspannen.
Het enige wat je hoeft te doen is mijn stem te volgen.
Wanneer je merkt dat je afdwaalt met je gedachten,
Dan breng je je weer terug naar mijn stem.
De bedoeling is dat je wakker blijft.
Mocht je toch in slaap vallen,
Dan is dat wat er is.
Dan is dat wat je nu nodig hebt.
Je handen en voeten liggen ontspannen naast je lichaam.
Je gezicht,
Je ogen en kaken zijn ontspannen.
Je tong legt je losjes in je mond.
Word je bewust van je ademhaling.
Voel dat de ademhaling een beweging maakt in je lichaam.
Merk op dat op de inademing je buik of je borst tot uitzet en met een uitademing erin zakt.
Met elke uitademing laat je spanning los.
Met elke inademing adem je ontspanning in.
Adem maar eens een keer diep in door je neus en laat los met een zucht door je mond.
Adem in door je neus en uit door je mond.
Voel hoe je lichaam zich meer en meer ontspant.
Je hoeft niets te doen.
Je hoeft nergens heen.
Dit is jouw moment van rust.
Breng dan de aandacht naar je hart en vraag jezelf af wat jouw diepste verlangen is.
Welke harte wens heb jij voor jezelf?
Wat gun jij jezelf,
Diep van binnen?
Voel en luister wat er bij je opkomt.
Formuleer jouw wens voor jezelf in een korte zin,
Positief en in de tegenwoordige tijd,
Alsof het wel zo is.
Bijvoorbeeld,
Ik ben ontspannen of ik ben vol vertrouwen.
Neem een moment tijd om deze harte wens voor jezelf te formuleren.
En herhaal jouw harte wens dan drie keer in je gedachten.
Breng je aandacht dan weer naar je ademhaling.
Voel het dalen en reizen van je borst of buik.
Misschien kun je zelfs voelen hoe tijdens een inademing koude lucht door je neus via de kil naar je longen stroomt.
En jouw borst of buik opblaast met lucht.
En hoe bij een uitademing de verwarmde lucht via de keel en neus je lijf weer verlaat.
Volg mijn stem en breng je aandacht dan naar je lichaam.
We gaan op reis door je lichaam.
Breng je aandacht steeds naar het lichaam stil dat ik benoem.
En als je gedachten afdwalen dan breng je je aandacht weer terug naar mijn stem en het volgende benoemde lichaam stil.
Breng je aandacht nu naar je rechter duim.
Rechter wijsvinger.
Rechter middelvinger.
Rechter ringvinger.
Rechter pink.
Rechter handpalm.
Bovenkant van je hand.
Rechter pols.
Rechter onderarm.
Rechter elleboog.
Rechter bovenarm.
Je rechter schouder.
Voel de hele rechterkant van je lichaam.
Breng je aandacht dan naar je rechter heup.
Je rechter bovenbeen.
Rechter knie.
Rechter onderbeen.
Je rechter hiel.
Je voedsel.
De bal van je rechter voet.
Je rechter grote teen.
Tweede teen.
Middelste teen.
Vierde teen.
Kleine teen.
Voel je gehele rechterlichaamshelft.
Breng je aandacht dan naar je linkerduim.
Linker wijsvinger.
Linker middelvinger.
Linker ringvinger.
Linker pink.
De linker handpalm.
De bovenkant van je linker hand.
Linker pols.
Linker onderarm.
Linker elleboog.
Linker bovenarm.
Linker schouder.
Voel je hele linkerkant van je lichaam.
Breng je aandacht dan naar je linker heup.
Je linker bovenbeen.
Linker knie.
Linker onderbeen.
Linker hiel.
Je voedsel.
De bal van je linker voet.
De linker grote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Linker kleine teen.
Voel de hele linkerkant van je lichaam.
En breng je aandacht dan naar je billen.
Je heupen.
Je rug.
Je schouderbladen.
De achterkant van je neven.
De achterkant van je nek.
De achterkant van je hoofd.
Voel de gehele achterkant van je lichaam.
En breng je aandacht dan naar je voorhoofd.
Je rechter wenkbrauw.
Je linker wenkbrauw.
En het punt tussen je wenkbrauwen.
Je rechter ooglid.
Je rechter oog.
Neus.
Linker ooglid.
Linker oog.
Je rechter wang.
Linker wang.
Je bovenlip.
Onderlip.
Kin.
Kiel.
Je borst.
Buik.
Voel de hele voorkant van je lichaam.
En kom dan naar het centrum van je lichaam.
Het gebied rondom je navel.
En breng je aandacht naar je ademhaling.
Ga in vier tellen inademen.
Houd er vervolgens de adem vier tellen vast.
En adem er dan in vier tellen uit.
Adem dan nu volledig uit.
En adem dan in twee,
Drie,
Vier.
Houd je adem vast.
Twee,
Drie,
Vier.
En adem uit.
Twee,
Drie,
Vier.
Houd vast.
Twee,
Drie,
Vier.
En adem weer in.
Twee,
Drie,
Vier.
Houd vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit.
Twee,
Drie,
Vier.
Houd je adem weer vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Adem in.
Twee,
Drie,
Vier.
Houd vast.
Twee,
Drie,
Vier.
En adem uit.
Twee,
Drie,
Vier.
En adem dan weer in je eigen natuurlijke ademtempo.
En roep dan naar jezelf een situatie op waarin je je bedroefd voelde.
Het gevoel wat verdriet je kan geven.
Merk op of je hierbij sensaties voelt in je lichaam.
En word je bewust van de plekken waar deze sensaties zich bevinden.
Zijn dat sensaties van verdriet?
En laat dan deze situatie weer los.
En stel je een situatie voor waarbij je blijdschap ervaarde.
Voel de blijdschap in je hele lichaam.
Van het puntje van je teen tot het kruintje op je hoofd.
En merk op welke sensaties dit gevoel van blijdschap geeft.
En laat dan ook dit los.
Merk op dat je verschillende gevoelens in jezelf kunt oproepen.
En herinner jij je hartenwens nog van aan het begin?
Herhaal deze zin dan nog drie maal in stilte voor jezelf met aandacht.
En adem dan nog een keer diep in.
En uit.
En breng je langzaam je aandacht weer terug naar de ruimte waar je je bevindt.
Adem wat dieper in en uit.
En voel je belen en je armen door wat rustiger te gaan bewegen.
Met je vingers,
Met je voeten.
En misschien vind je het fijn om je nog even helemaal uit te strekken.
Of je knieën naar je toe te trekken.
Neem de tijd om weer rustig terug te komen.
Want dit was jouw moment van ontspanning.
En geniet nog even na van hoe je je nu voelt.
En als je nu weer rustig terugkomt,
Dan kan je nu weer rustig terugkomen.
Geniet van hoe je je nu voelt.
En als je er klaar voor bent,
Dan draai je rustig naar je zijn.
En kom je van daaruit weer langzaam overeind.
Maak kennis met je leraar
4.2 (23)
Recente Beoordelingen
Rait
November 11, 2021
Door haar stem kom ik echt tot rust
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app