En yogisk sömn,
Ett effektivt och avslappnat sätt att hitta återhämtning och vila för din kropp.
Jag vill att du hittar en bekväm liggande position.
Bräddar avståndet mellan dina ben och låter dina höfter slappna av.
Båda benen utsträckta framför dig,
Låter armarna hitta en avslappnad position.
Där du kan känna hur armarna vilar ut från varsin axel.
Här hittar du fokus på ditt andetag.
Upplever hur bröstkorgen expanderar och sjunker ihop.
Lägg din högra handflata på din mage och upplev hur din mage och handflata möts.
Låter för varje utandning du gör handflatan smälta ihop med magen och låter sedan magen sjunka in mot din ryggrad.
Här kan du börja räkna dina andetag.
Så du hittar in i balanserade,
Mjuka andetag.
Följsamma och kärleksfulla andetag.
Jag vill att du räknar 1,
2,
3,
4 på din inandning för att sedan vända tillbaka och räkna till 4 på din utandning.
I positionen du befinner dig just nu så finns inga krav eller prestationer utan du njuter av en stund av att vara närvarande i din kropp.
Känner du fortfarande här kontakten mellan handflata och mage?
När din mage rör sig,
När din kropp får expandera på din inandning och sjunker ihop på din utandning.
Jag vill att du blir uppmärksam på hur din kropp reagerar när du skapar lugnande,
Mjuka,
Avslappnande andetag.
Med hjälp av gravitationen så mjuknar din kropp.
Du hittar in i en avslappning,
En avslappnad liggande position.
Släpp nu taget om räkningen av ditt andetag och låt din hand vila till sidan av din kropp.
Ska nu scanna av din kropp genom att låta tankens kraftigt fokus förflytta sig från dina kroppsdelar.
Jag vill att du hittar fokus,
Använde din tankens kraft,
Till att förflytta dig till dina höfter.
Låt sedan fokuset vandra längs med ditt högra ben,
Genom ditt knäveck,
Baksida,
Högerlår,
Kom ner till din högra härl och låt fokus transporteras och resa genom din fotsula,
Ut i dina tår.
Låter ditt fokus besöka din fotrygg,
Ditt smalben,
Ditt knä och framsida högerlår för att återigen komma in tillbaka till din höft.
Låter nu istället ditt fokus,
Din tankens kraft,
Förflytta sig på baksida vänsterlår,
Knäveck,
Bad,
Hela vägen ner till din vänstra härl.
Låter tankens kraftigt fokus förflytta sig genom din fotsula,
Ut i dina tår.
Låter fokus förflytta sig ut längs med din fotrygg,
Ditt smalben,
Ditt vänstra knä,
Upp längs ditt vänstra lår,
Tillbaka in till din höft.
Låt nu din nästa utandning få låta din höft hitta ytterligare avslappning så du känner tyngden ner mot mattan.
Låter nu fokus förflyttas längs efter din ryggrad,
Kota för kota,
Upp till dina skulderblad.
Låter fokus förflyttas ut genom dina revben och låter din inandning få expandera din bröstkorg,
Låter din utandning få sjunka ihop din bröstkorg in mot ditt hjärta.
Låter din mage få en avslappnad vila,
Låter dina axlar få hitta vilan,
Stillheten.
Låt nu din tanke få färdas till din högra axel och låta tankens kraft vandra ut genom din högra arm,
Förbi din armbåge och hela vägen ner till din handflata,
Till dina fingertoppar.
Låt tankens kraft förflytta sig från din handryck upp längs din överarm och tillbaka in till din högra axel.
Via ditt nyckelben tar du dig vidare ut till din vänstra axel och låter fokus förflyttas ut längs med din vänstra arm,
Förbi din armbåge,
Ner längs din underarm,
Ut genom din handflata och ut genom dina fingrar.
Ta dig tillbaka upp längs din handryck,
Upp längs din underarm och upp hela vägen upp till din vänstra axel.
Hitta tillbaka in till dina skulderblad och låt dig därifrån ta dig kota för kota upp till ditt huvud,
In i ditt kranium,
Där du låter din utandning få föra med sig en stillhet,
En stund av återhämtning,
När du låter din tanke gå vidare till dina öron,
Till dina ögon,
Till din näsa,
Din mun,
Dina käkar,
Slappnar av i hela ditt ansikte och låter området mellan dina ögonbryn få en extra möjlighet att hitta vila.
Du låter ditt tredje öga,
Your minds eye,
Få en stund av återhämtning,
En stund av stillhet och tystnad.
Med den här känslan i din kropp så vill jag nu att du vilar,
Här vars du befinner dig just nu är en stund,
En plats för dig för helande återhämtande vila,
Där din fysiska kropp får avslappning.
Låt sakta ditt medvetna andetag komma tillbaka,
Så du riktar ditt fokus till din bröstkorg,
Hur den på inandningen får expandera och hur den på utandning sjunker ihop in mot ditt hjärta.
Ditt medvetna andetag som förser dig med kraften och energin,
Som låter din prana,
Din livs energi,
Din livskraft att få flöda fritt i din kropp.
Sakta börjar du väcka dig själv till liv genom att sträcka på dig,
Så du låter dina armar sträckas upp i luften och låter dem landa ovanför ditt huvud.
Sträcker hela din kropp och låter sedan dig själv rulla runt till din favoritsida.
Sakta hittar du ditt medvetna andetag även i den här liggande positionen och låter dig sedan sakta hitta upp till sittande position.
Låter dina handflator mötas framför ditt hjärta.
Låter hakan sträva in mot bröstkorgen.
Namaste.
