Relaxation : visualisation de la montagne

Cette relaxation va vous aider à apaiser votre mental, à diminuer votre stress, à explorer vos sens au travers d'une visualisation guidée qui va vous emmener sur un doux chemin de montagne.
Mettez votre casque, fermez vos yeux et laissez vous guider.

Transcript

Aujourd'hui,

Je vous propose d'apaiser votre mental,

De diminuer votre stress et d'explorer vos sens au travers de cette visualisation guidée qui va vous emmener sur un doux chemin de montagne.

Fermez vos yeux et laissez-vous guider.

Vous vous installez confortablement en position assise ou bien allongée comme vous voulez.

Vous prenez conscience de la position de votre corps,

Vous prenez conscience de tous vos points d'appui,

Peut-être que certains sont lourds,

Peut-être que certains sont plus légers.

Vous prenez conscience de tous vos points d'appui,

De la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'à la pulpe de vos doigts,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Vous prenez aussi conscience des bruits qui vous entourent,

Peut-être y a-t-il des bruits lointains,

Des bruits plus proches,

Le son de ma voix,

Le bruit de votre respiration.

Vous prenez conscience de votre respiration libre,

Naturelle,

Sans chercher à la modifier,

Juste en prendre conscience,

Juste l'observer.

À présent,

Vous portez votre attention sur votre tête et vous sentez la détente s'y installer.

Elle s'installe dans votre cuir chevelu,

Dans le haut de votre visage,

Dans votre front que vous pouvez laisser se lisser comme la surface de l'eau d'un lac paisible,

Dans vos paupières,

Dans tous les petits muscles autour de vos yeux,

Dans vos yeux qui deviennent de plus en plus lourds.

Elle s'installe dans vos mâchoires que vous pouvez laisser se desserrer,

Se relâcher,

Puis elle descend dans votre cou et votre nuque qui se relâchent,

Se détendent.

La détente descend maintenant dans vos épaules,

Circule à l'intérieur de vos membres supérieurs,

Dans les muscles de vos bras,

Dans vos coudes,

Vos avant-bras,

Dans vos poignets,

Dans vos mains,

Dans vos doigts.

Elle circule à présent dans votre thorax et s'installe dans toute votre cage thoracique qui abrite vos poumons et votre coeur.

Votre coeur qui bat calmement,

Qui bat régulièrement.

Elle se propage maintenant dans votre région abdominale,

Dans tous vos organes abdominaux,

Dans vos muscles,

Dans tout votre abdomen.

Elle s'installe à présent dans votre dos,

Le haut du dos,

Le bas du dos,

Dans tout votre dos.

Puis elle s'installe tranquillement dans votre bassin et dans vos hanches,

Puis elle progresse vers vos membres inférieurs,

Dans les muscles de vos cuisses,

Dans vos mollets,

Dans vos chevilles et enfin dans vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Ici et en cet instant,

Vous pouvez laisser la détente s'installer dans la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

À présent,

Imaginez que vous vous promenez à la montagne.

C'est une belle journée,

Il fait beau,

Le soleil est là.

Il réchauffe l'air.

Vous pouvez apercevoir et deviner le sommet qui se dessine un peu plus haut.

Vous marchez tranquillement,

L'air est rempli de douceur,

De tiédeur.

La journée est agréable,

Votre respiration est calme,

Régulière.

Le chemin que vous avez emprunté n'est pas trop raide.

Vous pouvez voir les couleurs autour de vous,

Toutes les couleurs qui vous entourent,

La couleur du ciel,

Un ciel bleu sans nuages,

Les couleurs de la nature,

Les sapins qui bordent le chemin d'un verre éclatant,

Les lointains sommets encore parsemés de neige.

Un soleil éclatant vous réchauffe,

Ses rayons éclairent et réchauffent tout autour de vous.

Ses rayons vous remplissent de vitalité,

Vous remplissent d'énergie.

Vous pouvez ressentir une tiédeur agréable,

Une douce tiédeur qui vous enveloppe.

Peut-être que vous pouvez entendre quelques bruits,

Des bruits éloignés,

Peut-être des bruits plus près de vous,

Vous pouvez peut-être entendre les bruits de la nature environnante,

Peut-être le bruit des animaux,

Peut-être le chant des oiseaux qui se réchauffent au soleil,

Peut-être encore d'autres bruits.

Tout en marchant,

Vous vous sentez respirer calmement,

Respirer régulièrement.

À l'inspiration,

Vous sentez l'air qui rentre par votre nez,

Qui passe dans votre gorge,

Dans votre trachée et qui va remplir vos poumons en leur apportant tout l'oxygène dont ils ont besoin.

Puis vous sentez l'air ressortir par votre bouche quand vous soufflez doucement.

Vous respirez et vous marchez calmement,

Une respiration après l'autre,

Un pas après l'autre.

En suivant le chemin sur lequel vous marchez,

Vous pouvez apercevoir un chant,

Un chant coloré qui attire votre regard.

Une palette de couleurs se dessine,

Baignée par la douce lumière du soleil.

Vous continuez à marcher et vous vous rapprochez de plus en plus de ce chant de couleurs.

Il s'agit d'un chant de fleurs,

Un chant de fleurs sauvages,

Un chant coloré.

Vous pouvez voir le vert des tiges,

Le vert un peu plus foncé et soutenu des feuilles.

Vous pouvez voir les couleurs des pétales,

Peut-être le rouge des coquelicots,

Peut-être le jaune des boutons d'or qui brille au soleil.

Peut-être y a-t-il d'autres fleurs,

D'autres couleurs.

Vous décidez de marcher dans ce chant,

De marcher au milieu de ces fleurs,

De ces couleurs,

De ces parfums.

Vous sentez un doux parfum qui flotte dans l'air,

Un doux parfum qui se dégage de toutes ces fleurs,

De toutes ces couleurs,

Un doux parfum,

Un agréable parfum et vous vous arrêtez pour contempler un moment ces fleurs et ces couleurs éclatantes.

Vous observez alors les pieds bien plantés dans le sol,

Les tiges bien droites,

Les feuilles vertes,

Les pétales si colorés,

Si légers.

Si vous avez envie vous pouvez même les toucher,

Vous pouvez toucher leur texture,

Peut-être sont-elles douces,

Légères ou bien peut-être sont-elles rugueuses.

Vous pouvez sentir le doux parfum qui s'est déposé sur vos mains et si vous le désirez en prenant une ou deux inspirations profondes,

Vous pouvez vous imprégner de ce doux parfum,

Le laisser se diffuser en vous.

Vous décidez de poursuivre votre ascension et maintenant le sentier sur lequel vous marchez est devenu un peu plus pentu et cela vous demande un tout petit peu plus d'effort.

Vous vous concentrez alors sur votre respiration,

Sur votre souffle,

Vous calez vos pas sur votre respiration,

L'inspiration et l'expiration,

Une respiration après l'autre,

Un pas après l'autre.

La concentration,

La tension sur votre souffle vous aide à marcher,

À progresser sans trop de fatigue.

Vous marchez tranquillement,

Respiration après respiration,

Pas après pas,

Un pas après l'autre.

Vous voyez le sommet qui se rapproche petit à petit et plus vous vous rapprochez du sommet,

Plus vous vous rapprochez du but que vous vous êtes fixé et plus vous vous sentez serein,

Satisfait.

Une fois arrivé au sommet à votre destination,

Vous pouvez profiter pleinement de cet instant.

Vous pouvez profiter pleinement de tout ce calme qui vous entoure,

De tout ce calme qui vous enveloppe,

La vue est magnifique,

Vous pouvez voir au loin,

Vous pouvez même deviner en contrebas un lac,

Un lac paisible avec des couleurs éclatantes,

Des couleurs rayonnantes.

Vous pouvez sentir l'air vivifiant qui caresse votre visage,

Vous vous remplissez de cet air vivifiant,

Vous vous remplissez de tout ce calme,

Vous savourez ce moment présent,

Vous savourez ce moment suspendu dans le temps.

Vous pouvez ressentir le calme en vous,

La douceur,

La sérénité,

La satisfaction,

Vous pouvez ressentir la joie d'avoir atteint votre but,

Vous sentez le calme,

La joie,

La douceur,

La tiédeur des rayons du soleil,

La lumière,

Les parfums environnants.

Vous prenez le temps de profiter de ce spectacle,

Vous prenez le temps d'accueillir vos sensations là,

Maintenant,

Vous savourez la douceur de cette promenade,

Le ciel bleu,

La tranquillité autour de vous,

La beauté qui vous entoure,

Vous vous remplissez de toutes ces sensations apaisantes,

Bénéfiques pour vous et avant de redescendre de ce sommet,

De reprendre votre chemin et de terminer votre balade,

Vous pouvez garder en vous toutes ces sensations,

Ce sentiment de plénitude,

De sérénité.

Si vous en avez envie,

Vous pouvez prononcer ces quelques mots qui peuvent évoquer le calme et l'apaisement.

Je suis calme,

Je suis détendu,

Je me sens bien là en sécurité et sur une inspiration,

Je vous invite à accueillir une image,

Une sensation présente lors de cette promenade.

Les sensations,

Les couleurs,

Les odeurs,

Les sons de cette séance vont rester dans un coin de votre tête et vous pourrez les retrouver quand vous le voudrez,

Quand vous en aurez envie,

Un peu comme on ouvre un livre que l'on avait rangé dans sa bibliothèque.

Maintenant,

Vous allez vous préparer à retrouver votre tonus habituel,

Votre niveau de conscience habituel à votre rythme,

Tranquillement.

Et tout en retrouvant votre tonus habituel,

Vous allez garder en vous le bien-être et le calme.

Vous prenez conscience de vos sensations telles qu'elles se présentent.

Vous vous resituez tranquillement dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Vous reprenez conscience des contacts de votre corps,

De la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Vous reprenez conscience des bruits qui vous entourent.

Vous pouvez bouger tranquillement vos mains,

Vos bras,

Ou vous pouvez bailler,

Vous étirer légèrement.

Et lorsque vous voulez,

Lorsque vous vous sentez prêt,

Vous pouvez rouvrir tranquillement les yeux tout en gardant en vous cette douceur et cet apaisement.