Zwangerschapsmeditatie
In deze zwangerschapsmeditatie maak je contact met je adem, je zwanger lichaam en met je baby die in jouw buik groeit. Met mindful gewaarzijn wordt dit huidige moment een innig moment tussen jou en je kindje. Dankzij deze oefening start je alvast nog voor de geboorte van je baby aan de opbouw van een diepe band tussen jullie beiden, een ontzettend belangrijke stap voor een gezonde afstemming. Deze oefening werd ontleend van de Engelstalige versie van Mary Maddux, ook teacher op Insight Timer.
Transcript
Contact met je baby tijdens je zwangerschap.
Wat bijzonder dat je deze tijd voor jezelf neemt.
Tijd om te poseren doorheen de drukte van de dag.
Om je te verbinden met de baby die in jou groeit.
Een moment om diep contact te maken met het wonder in jou.
Neem gerust een gemakkelijke houding aan.
Voor deze oefening kan je rechtop zitten of liggen op je rug of zij.
Maak het je maar lekker comfortabel.
En doe vooral wat voor jou op dit moment het meest prettig voelt.
Je kan gerust van houding veranderen tijdens de oefening.
Jouw zelfzorg staat voorop.
Plaats dan je handen op je buik.
Misschien wil je wel een hart vormen met je duimen en wijsvingers.
Voel je handen in contact met de buik.
Voel de warmte van je lichaam.
Breng je aandacht naar het leven in jou,
Naar jouw baby.
Je kan je handen op je buik houden gedurende deze luisteroefening als je dat prettig vindt.
Of je kan ze laten rusten in je schoot.
Sluit dan je ogen als je ze nog open had.
Of laat ze rusten ergens voor jou op de grond.
Merk op wat je ervaart als je ogen gesloten zijn.
Wat ervaar je in de ruimte rondom jou?
En wat ervaar je in de ruimte in jou?
Breng het gewaarzijn naar je lichaam.
Voel het gewicht van je lichaam.
En sta toe om je lichaam het zacht gewaarzijn te ervaren zoals die nu is.
Terwijl je naar deze oefening luistert,
Zullen gedachten komen en gaan.
Dat maakt nu eenmaal deel uit van ons menszijn.
Het is niet nodig om deze gedachten te weerstaan of om ze weg te duwen.
Laat jezelf toe om met gemak je aandacht terug te brengen naar het hier en nu,
Naar deze oefening.
Naar deze oefening,
Naar je lichaam.
Wat voel je in je lichaam?
Welke gevoelens ervaar je allemaal?
Blijf maar met een bepaalde gemak bij je sensaties en gevoelens zonder in verzet te gaan,
Niets te veranderen.
Dit is een moment om het leven te vieren,
Jouw leven en die van je baby.
Bloed stroomt doorheen jouw lichaam en naar je baby zonder jouw inmenging.
Jouw lichaam weet precies wat het moet doen om je baby te laten groeien.
Jouw vrouwenlichaam doet precies waarvoor het ontworpen is.
Voedingsstoffen stromen doorheen jouw lichaam en naar je baby.
Jouw adem is de adem van jouw baby.
En breng dan je aandacht naar je adem.
Merk de in- en uitademing op.
Waar in je lichaam voel je de adem het meest?
Merk met een zekere gemak de ervaring van ademhalen op.
De lucht die door je neus stroomt.
De manier waarop je borstkals beweegt als je ademt.
De manier waarop je buik beweegt als je ademt.
Breng je aandacht naar je buik.
Laat het ontspannen.
Laat het zacht aanvoelen en open.
Laat de adem toe om zich hiernaartoe te bewegen.
Deze inademing brengt leven naar jou en je baby tegelijkertijd.
Laat de adem helemaal door je stromen en naar je buik.
En laat het naar je baby gaan om het te voorzien van de nodige levensenergie.
Als je uitademt,
Ontspan dan gerust mee met deze uitademing.
En doorheen de oefening kan je op elk moment terugkeren naar je ademhaling.
Breng nu de aandacht naar je baby zelf.
Hoe voel je je baby aan?
Laat je aandacht helemaal samenvallen met het voelen van je baby in jou.
En merk op wat deze aandacht bij jou losmaakt als je je op deze manier verbindt met je baby.
En weet dat alles wat je voelt prima is.
Ook als je bezorgd bent,
Als je spanning ervaart om straks een kindje op te voeden.
Het is allemaal oké.
Merk op wat je voelt zonder in verzet te gaan.
Niets veranderen.
Vertrouw dat je in essentie het beste wenst voor je baby.
Wat hierbij belangrijk is,
Is dat je je kan verbinden met je kindje.
En creëer die intimiteit om aanwezig te zijn bij jezelf,
Je gevoelens en aanwezig te zijn bij je baby.
Laat je buik ontspannen en merk het gevoel van je baby op in jou.
Je kan als het ware jouw baby voeden met jouw aandacht.
Hou een gemakkelijke focus op de baby in jou.
Breng dan je aandacht naar de regio van je hart.
Wat merk je op in deze regio?
Nodig je aandacht uit om dieper te zakken in de regio van je hart.
Het hart is waar je liefde voelt,
Verbinding.
Merk de zorgzaamheid op in je hart.
En laat deze stromen naar je baby.
Je kan je een verbindingslijn voorstellen van je hart naar je baby.
Welke kleur heeft deze lijn dan?
Je kan je ook een voorstelling maken van hoe je je baby omarmt.
Wieg de baby zorgzaam in je liefdevolle energie.
Merk op hoe jullie één zijn.
Er is nog geen scheiding tussen jullie.
Als je wilt,
Kan je nu een boodschap geven aan je baby.
Het kan van alles zijn.
Je intenties voor je zwangerschap en bevalling.
Je wens voor je baby's gezondheid en welbevinden.
Laat de woorden die je graag aan je baby wilt vertellen natuurlijk vloeien.
En ondertussen stroomt de levensenergie nog steeds doorheen je lichaam.
Adem in en laat het jou en je baby tegelijkertijd voeden.
Het is tijd om de meditatie stilaan af te sluiten.
Breng je aandacht naar je hele lichaam.
En voer langzaam de beweging uit die je lichaam nu van je vraagt.
Misschien wil je wel stretchen of een andere houding aannemen.
Adem nog eens diep in en uit.
En neem je tijd.
En als je klaar bent,
Doe dan je ogen open.
En neem deze bijzondere verbinding met je baby mee.
Doorheen jouw dag.
Maak kennis met je leraar
4.4 (47)
Recente Beoordelingen
Eef
September 3, 2022
Geweldig! Leuk om jouw stem big eens te horen! 🙏
Susan
January 20, 2022
Heerlijk
More from Lydia Castiglione
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app