Korte Ademfocus
De adem is vanaf de geboorte een trouwe bondgenoot doorheen ons hele leven. Door welbewust de adem van binnenuit te beleven, oefen je met concentratie en rust. Je geeft je lichaam het signaal dat het veilig is.
Transcript
Een mindful moment met je adem.
Voor deze oefening kan je best even gaan zitten op een stoel of op een kussen.
Een beeldje in dat er een touwtje trekt aan je kruim.
De schouderbladen zachtjes naar elkaar toe brengen.
En je handen,
Die zijn ontspannen ergens in mekaar of op je bovenbenen.
En je voeten,
Die zijn naast mekaar op de grond.
En jezelf welkom heten in deze houding.
Niet alleen zitten,
Maar ook weten dat je zit.
En terwijl je hier zo zit,
Voel je wellicht dat je ademt.
Je adem stroomt naar binnen en naar buiten.
Voelen hoe het leven jou beademt.
Hier,
In dit moment.
Deze adem helemaal voelen.
De adem die nu naar binnen komt.
En weer naar buiten stroomt.
En de volgende inademing.
Helemaal volgen tot diep in de buik.
En daar de veranderende patronen van fysieke gewaarwordingen heel nieuwsgierig onderzoeken.
Hoe precies brengt jouw adem jouw buik in beweging?
Je buik gaat op bij de inademing.
En neer bij de uitademing.
Op en neer gaat je buik.
In en uit stroomt je adem.
En wellicht wordt je meegenomen door gedachten.
Dat is normaal.
Dat hoort er nu eenmaal bij.
Bij mensen denken.
Want eerder dan te vechten tegen wat ons zo menselijk maakt,
Wil je misschien een zachte glimlach geven aan jouw gedachten.
Dat kan je benoemen met ah ja,
Denken,
Denken.
En dan heel welbewust je aandacht opnieuw plaatsen hier bij je buik.
Bij deze adem.
En deze.
Heel nieuwsgierig.
Van moment op moment ontdekken hoe de adem zich heertot.
Misschien wil je even blijven bij de inademing.
Opmerken waar de inademing precies start en waar die eindigt.
En dan even inzoomen op de uitademing.
Opmerken waar de uitademing start en waar die eindigt.
En heel misschien voel je ook wel zo'n pauzemoment tussen de in- en de uitademing en tussen de uit- en de inademing.
Zo'n moment waar het heel even stil is.
En laat de adem maar gaan.
Laat het natuurlijke proces van ontvangen en loslaten gebeuren.
En jij kijkt.
Jij bent de toeschouwer.
En je bent ook de toeschouwer van de obstakels,
Gedachten,
Geluiden.
Ze horen er nu eenmaal bij.
Of misschien is het bewegingsdrang van het lange zitten.
Telkens als je opmerkt dat je werd meegenomen,
Oefen je mindfulness door het op te merken en weer terug te komen.
Elk moment van afleiding is een uitnodiging om helder te zien en te kiezen.
En met deze oefening kiezen we om terug te komen naar de adem.
Opnieuw.
En opnieuw.
En opnieuw.
Misschien wel tien keer.
Honderd keer.
Duizend keer.
Een mindful moment.
Ontwaken uit wat automatisch verliep.
Op en neergaten.
Buik.
In en uit stroomt de adem.
Een mindful moment.
Met je adem.
Maak kennis met je leraar
4.0 (24)
Recente Beoordelingen
Camilla
May 19, 2025
Heel goed 💕
Marcel
November 15, 2024
Fijne korte oefening, dank Marcel
More from Lydia Castiglione
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app