Breve Pausa Guiada.

Precisas de uma pausa?

Quando foi tua última pausa?

Quanto tempo tiras quando sentes que precisas de uma pausa?

Quanto tempo podes tirar?

São perguntas a mais?

Será que tens que sequer responder?

Serão 3 minutos e 42 segundos demasiado? Serão pouco?

Este áudio em que toco e falo contigo convida-te a observar teu corpo e a avaliar o que ele te está a transmitir. Sem julgamento, apenas observação.

Fico curioso para saber como te sentiste depois.

Uma ultima pergunta... prometo.

Partilhas comigo como foi?

Transcript

Começo por observar a posição em que estou,

Ajusto-me de forma a estar confortável,

Com as costas direitas,

Os olhos levemente fechados,

Deixo que a minha atenção repouse neste momento presente,

Observo as sensações que estão presentes no meu corpo,

Sem as querer nomear,

Classificar,

Simplesmente estar presente a elas.

Observo a minha respiração,

Observo como reage a minha respiração,

Quando estou com atenção nela,

Sinto a respiração fluir livremente,

Entre momentos inspiro,

Abro os olhos,

Observo o espaço à minha volta,

Respiro fundo e continuo com o meu dia.

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Breve e eficaz