Relaxamento Profundo (Yoga Nidra)

Uma meditação guiada para relaxamento profundo, sono reparador, insônia e ansiedade. Yoga nidra ou sono yogue no uso moderno é um estado de consciência entre a vigília e o sono, normalmente induzido por uma meditação guiada.

Transcript

Bem-vindo à prática do Yoga Nidra.

Deite-se de forma confortável,

Relaxada.

Deite-se em Shavasana.

Sinta bem o peso do seu corpo pelo chão.

Faz uma inspiração bem profunda pelo nariz.

E solta o ar bem forte pela boca.

Afaste um pouco as suas pernas.

Deixe os seus pés caírem levemente para fora.

Seus braços estão ao longo do seu corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

E ligeiramente afastadas do seu tronco.

Feche seus olhos de forma confortável,

De forma leve.

Sem pressionar,

Sem forçar.

Relaxe as suas pálpebras sobre os seus olhos.

Busque a sua imobilidade completa e confortável.

Até que a prática do Yoga Nidra termine.

Prepare-se agora para a sua prática de Yoga Nidra.

Ela consiste em escutar e sentir.

Nada mais importa.

Leve agora a sua atenção para a sua respiração.

Observe o movimento do seu abdômen quando você inspira e expira.

Sinta o movimento das suas costelas.

Observe o ar que entra e que sai das suas narinas.

Apenas se conecte com esse movimento.

Sem forçar,

Sem julgar.

Só sentindo.

Mais uma vez,

Faz uma inspiração bem lenta e profunda pelo nariz.

E solta o ar pela boca.

E deixa a sua respiração acontecer livre e naturalmente.

Seu corpo vai ficando cada vez mais relaxado a cada respiração.

Você relaxa os seus pés.

Relaxa as suas pernas.

Solta o peso dos seus braços.

Sente bem o peso do seu tronco onde você está deitado agora.

Relaxa todo o peso da sua cabeça.

Observe a temperatura do seu corpo e a temperatura do ambiente onde você está agora.

Observe os sons que você consegue ouvir mais longe de você.

Do lado de fora da sala onde você está agora.

Sem julgar,

Sem questionar.

Você apenas recebe todos os sons.

E você observa agora os sons mais próximos de você.

Os sons que estão aqui dentro dessa sala.

Mantenha-se em contato com a sua respiração.

E mantenha-se completamente acordado.

Relaxe todo o seu corpo.

E repita para si mesmo.

Eu não irei dormir.

Eu não irei dormir.

A partir de agora,

Não analise as instruções.

Apenas sigas com entrega e consciência.

Observe agora todo o contorno do seu corpo.

Onde você está deitado.

Observe agora todo o ambiente onde você está.

Ainda que de olhos fechados.

Observe o chão que está abaixo de você.

Observe as quatro paredes.

Observe o teto que está acima de você.

E agora se observe.

Se olhando sobre esse chão.

Completamente relaxado.

Completamente deitado.

Seu corpo fica mais e mais descontraído.

Mais e mais relaxado.

Se conectando mais uma vez com a sua respiração.

E com todo o toque do seu corpo sobre a superfície onde você está agora.

Repita para si mesmo.

Eu não irei dormir.

Eu não irei dormir.

Agora estabeleça sua intenção.

Seu propósito.

Ele deve ser de forma clara.

Simples.

E no tempo verbal do presente.

Se possível,

Visualize essa sua intenção.

Ou de forma escrita.

Ou de forma com imagens.

O importante é que você visualize.

Sinta.

Traga cores.

Sons.

Imagens.

Torne sua intenção o mais real e presente possível.

Agora,

Eu vou citar partes do seu corpo.

Apenas tome consciência de cada membro citado.

Sem a necessidade de se mexer.

Tente simplesmente soltá-lo e relaxá-lo.

O máximo que você puder.

Observe todo o lado direito do seu corpo.

Leve a sua atenção para a sua mão direita.

Relaxe completamente a sua mão direita.

Relaxe o polegar da mão direita.

O indicador da mão direita.

O dedo médio.

O dedo anelar.

O dedo mínimo.

Relaxe agora a palma da mão direita.

E o dorso da mão direita.

Punho direito.

Antebraço direito.

Cotovelo direito.

Braço direito.

Todo o seu braço direito completamente relaxado.

Relaxe seu tórax direito.

A lateral do seu tronco direito.

Seu quadril direito.

A sua coxa direita.

Seu joelho direito.

Sua panturrilha direita.

Seu tornozelo direito.

Todo o seu pé direito.

Relaxe seu calcanhar direito.

A sola do seu pé direito.

O dorso do seu pé direito.

Seu dedão do pé direito.

Segundo dedo.

Terceiro dedo.

Quarto dedo.

O quinto dedo.

Todo o seu pé direito completamente relaxado.

Agora leve a sua atenção para a sua lateral esquerda do corpo.

Relaxe a sua mão esquerda.

Polegar da mão esquerda.

Dedo indicador da mão esquerda.

Dedo médio.

Dedo anelar.

Dedo mínimo.

Relaxe completamente a palma da mão esquerda.

Dorso da mão esquerda.

Unho esquerdo.

Antebraço esquerdo.

Cotovelo esquerdo.

Braço esquerdo.

Todo o seu braço esquerdo completamente relaxado.

Relaxe o seu tórax esquerdo.

A lateral esquerda do seu corpo.

Seu quadril esquerdo.

Sua coxa esquerda.

Seu joelho esquerdo.

Sua ponturrilha esquerda.

Seu tornozelo esquerdo.

Relaxe completamente o seu pé esquerdo.

Relaxe o seu calcanhar do pé esquerdo.

A sola do pé esquerdo.

O dorso do seu pé esquerdo.

Relaxe o seu dedão do pé esquerdo.

O segundo dedo.

O terceiro dedo.

O quarto dedo.

E o quinto dedo.

Seu pé esquerdo está agora completamente relaxado.

Relaxe todo o lado esquerdo do seu corpo.

Relaxe a sua escápula direita.

Sua escápula esquerda.

Relaxe todo o peso das suas costas no chão.

Relaxe vértebra por vértebra.

Sinta a sua lombar completamente relaxada sobre o chão.

Relaxe a sua nádega direita.

E a sua nádega esquerda.

Relaxe toda a parte de trás do seu corpo.

Relaxe o seu pescoço.

Relaxe as suas mandíbulas.

Solta completamente a sua língua dentro da boca.

Relaxe o céu da boca.

Relaxe a parte interna da sua bochecha direita.

Agora,

Relaxe a parte interna da sua bochecha esquerda.

Relaxe todo o seu rosto.

Relaxe a sua bochecha direita.

E a sua bochecha esquerda.

Relaxe o seu queixo.

Relaxe o seu nariz.

Relaxe a narina direita.

E a narina esquerda.

Relaxe completamente o incotorno dos seus olhos.

Relaxe a sua pálpebra direita.

E o seu globo ocular direito.

Relaxe a sua pálpebra esquerda.

E o seu globo ocular esquerdo.

Relaxe completamente os seus olhos.

Relaxe o seu ouvido direito.

E a sua orelha direita.

Relaxe o seu ouvido esquerdo.

E a sua orelha esquerda.

Relaxe completamente os seus ouvidos.

Relaxe a sua sobrancelha direita.

E a sua sobrancelha esquerda.

Relaxe a sua têmpora direita.

E a sua têmpora esquerda.

Relaxe a sua testa.

Relaxe completamente o ponto entre as suas sobrancelhas.

Relaxe o seu couro cabeludo.

Solte completamente o peso da sua cabeça sobre o chão.

Relaxe todo o seu corpo.

Todo o seu corpo.

Mão direita.

Braço direito.

Lado direito do corpo.

Perna direita.

Pé direito.

Mão esquerda.

Braço esquerdo.

Lateral esquerda do corpo.

Perna esquerda.

Pé esquerdo.

Abdômen.

Tórax.

Lombar.

Costas.

Escápulas.

Pescoço.

Cabeça.

Completamente relaxado.

Siga consciente para cada instrução da minha voz.

Agora você sente o seu corpo completamente leve.

Seu corpo está leve como uma lua.

Você não sente o seu corpo tocando em mais nada.

Seu corpo está flutuando no ar.

Muito leve.

Completamente leve.

Agora você sente o seu corpo completamente pesado no chão.

Seu corpo está muito pesado.

Seu corpo está se fundindo ao chão.

Completamente pesado.

Agora você toma consciência do seu corpo exatamente onde ele está.

Agora.

Agora você sente o seu corpo completamente quente.

Você tem a sensação de calor.

Você sente muito calor pelo seu corpo.

Seu corpo está agora completamente quente.

Agora,

Traga a sensação de frio para o seu corpo.

Seu corpo está completamente frio.

Seu corpo está muito gelado.

Muito frio.

Agora você sente a temperatura do seu corpo tal qual como ela está agora.

Agora você está visualizando o seu corpo de cima.

Você olha para todo o seu corpo deitado no chão.

Agora você sobe e olha o seu corpo acima do teto dessa sala.

E você vai subindo.

Subindo.

Olhando para o seu corpo.

E segue subindo.

Até que você olha o seu corpo de cima da sua cidade.

E você sobe.

Sobe.

E você olha o seu corpo de cima do seu estado.

E você segue subindo.

Subindo.

E você olha o seu corpo de cima do continente onde você está agora.

E você vai subindo.

Subindo.

Olhando o seu corpo de onde você está agora.

Completamente envolto por estrelas.

Completamente um com o universo.

Um com tudo.

E agora você vai voltando.

Voltando.

Saindo do plano das estrelas.

Passando pelo céu.

Passando pelas nuvens.

Você começa a enxergar o continente de onde você saiu.

Você volta para o estado de onde você saiu.

E você vai voltando.

Voltando para a cidade onde você está agora.

Voltando pelo teto da sala de onde você saiu.

Voltando completamente para o seu corpo onde você está agora.

Você toma agora a completa consciência da sua respiração.

Agora ouça,

Somente ouça,

Todos os comandos da minha voz.

Tome consciência de cada parte do seu corpo.

Mão direita.

Braço direito.

Lateral direita do corpo.

Perna direita.

Pé direito.

Mão esquerda.

Lateral esquerda do corpo.

Perna esquerda.

Pé esquerdo.

Lombar.

Costas.

Escápulas.

Pescoço.

Cabeça.

Você sente o seu corpo agora completamente presente.

Completamente relaxado.

Prepare para fazer uma inspiração lenta e profunda.

E solta todo o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspire profundo.

E solta todo o ar pela boca.

Agora,

Você escuta.

E você vai passando a língua no céu da boca.

Vai passando a língua nos lábios.

Vai mexendo os dedos dos pés.

Mexendo os dedos das mãos.

Vai trazendo o movimento de volta por todo o seu corpo.

Levando os seus braços acima da cabeça.

Se espreguiçando.

Se alongando.

E sem pressa,

Vai virando para o seu lado direito.

Entrando na Postura Fetal.

Postura do Renascimento.

Ficando um pouquinho de conchinha com você mesmo.

Só se observa.

Se abraça.

Só entre em contato com qualquer sensação.

Prepara para fazer mais uma inspiração lenta e profunda.

E calmamente,

Mantendo ainda os seus olhos fechados.

Com a ajuda das suas mãos e dos seus braços.

Vai subindo,

Sentando devagar.

Uma postura fácil.

Confortável.

E,

Gentilmente,

Vai unindo as suas mãos em frente ao peito.

Em gesto de agradecimento,

Em gesto de oração.

Relembre,

Reafirma aí para você a sua intenção.

O seu propósito.

O seu objetivo.

Mentalize com presença.

Com afirmação.

Prepare para fazer uma inspiração lenta e profunda.

Exala.

E,

Quando quiser,

Vai abrindo os seus olhos.

E vai retornando ao seu estado de presença e consciência.

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Deusaaa