Relaxamento Profundo Guiado

Esse relaxamento profundo guiado é excelente para você fazer antes de dormir ou no meio do seu dia, para re-estabelecer o equilíbrio mental e corporal.

Transcript

Dei e te ensinam a postura confortável,

Onde você possa desfrutar de um momento de descanso só com você.

Tenha certeza que as suas mãos estarão voltadas para baixo se for noite,

Ou para cima se for dia.

Seus dedos devem estar separados.

Faça seus ajustes físicos e,

Quando estiver preparado,

Deixe seus olhos se fecharem em seu próprio ritmo.

Foque sua atenção em todos os músculos dos seus ombros e pescoço e perceba como podem se movimentar a cada vez que você inspira e exala.

Quando exalar,

Permita que seus músculos do pescoço e ombros possam relaxar completamente.

Isso mesmo,

A cada exalação,

Você percebe que pode relaxar mais e mais.

Esta sensação se expande por toda sua cabeça e rosto.

Aos poucos,

Deixe esse relaxamento seguir para os seus braços,

Antebraços e fluir para suas mãos.

Apenas permita sensações e relaxamento acontecerem até chegar nas pontas dos seus dedos.

Se preparando para relaxar ainda mais,

Deixe que essa sensação flua para o seu peito e costas.

Descendo também para o seu estômago,

Expandindo para o seu baixo abdômen e também por sua lombar.

Aproveite todas as sensações e sentimentos que vão ficando mais intensos.

Permita que se expanda por seu quadril,

Glúteos e pélvis.

Você continua inspirando e exalando e relaxa completamente.

Imagine que essas sensações de relaxamento continuam a se intensificar,

Descendo pelas pernas,

Banhando seus joelhos,

Panturrilhas,

Tornozelos e pés,

Chegando até os seus dedos.

Apenas permita que todos os músculos do seu corpo relaxem.

Assim,

Você separa alguns momentos apenas para você,

Para que consiga se recarregar e rejuvenescer.

Concentrando em sua respiração,

Profunda,

Lenta,

Integrada.

Desfrute desta sensação de relaxamento profundo.

Respire,

Baixe e aproveite.

Em alguns momentos,

Será hora de voltar para o lugar que você está no aqui e agora.

Faça uma respiração mais profunda e perceba o seu corpo revitalizado.

Será hora de voltar para o lugar que você está no aqui e agora.

Faça uma respiração mais profunda e perceba o seu corpo revitalizado.

Você pode ir voltando aos poucos,

Percebendo a temperatura do local que você está,

Os aromas presentes no ambiente.

Comece fazendo pequenos movimentos nas pontas dos dedos,

Dos pés e das mãos.

E vá expandindo esses movimentos por todo o corpo,

Mexendo seu pescoço,

Se espreguiçando,

Fazendo seus ajustes.

E então,

Faça uma respiração profunda,

Integrando todas as sensações de bem-estar em seu corpo,

Percebendo tudo que corpo e mente conseguiram acessar por esses instantes.

E assim você se sente mais vitalizado,

Descansado e rejuvenescido.

Esteja com você.

Reviews

Gratidão 🙏🏼

Linda e profunda, esta prática…
Gratidão por compartilhar 🙌🏼😘

Eu amei me sentir mais leve para dormir ✨ obrigado pela meditação.

Amei , muito relaxante

Prática extremamente relaxante e revitalizante.

Excelente prática. Gratidão por tanto cuidado ao prepará-la. Marquei como favorita pra repeti-la outras vezes.

Maravilhoso! 🙏🌟

Gratidão. Que bênção.

Muito relaxante.Obrigada