Médite et respire comme un super-héro

Méditation guidée de respiration à destination des enfants. Issue du livre : "Les méditations des super-héros".

Transcript

Chapitre 1 Le souffle du super-héros Pour réveiller la source de tous les super-pouvoirs Jeunes super-méditants,

Bienvenue à toi pour cette première méditation.

La formation a maintenant commencé.

Tu es sur le point de découvrir l'un des grands secrets des super-héros.

Nous allons pour cela utiliser la technique de méditation qui leur est présentée lorsqu'ils commencent leur programme.

Le principe de cette première séance est de localiser avec précision la source de tous les super-pouvoirs.

Quels que soient leurs talents hors du commun,

Les super-héros partagent le fait de tirer leur force extraordinaire d'un endroit particulier du corps.

D'ici quelques minutes,

Tu vas le découvrir également.

Souviens-toi que des personnes comme toi ont découvert qu'elles pouvaient accéder à cette source qu'on croyait réservée aux super-héros.

Il n'y a donc aucune raison que tu n'y arrives pas.

Tu es prêt ?

Allons-y !

Trouve un endroit où tu peux t'asseoir ou te coucher dans une position confortable.

Choisis la position dans laquelle tu te sens le plus détendu.

Prends ton temps et ne précipite pas les choses.

Il est très important de trouver une position dans laquelle tu te sens bien.

Commence à respirer normalement.

Si tu es assis,

Viens poser tes mains sur tes genoux.

Si tu es couché,

Viens poser tes mains contre ton corps.

Reste aussi détendu que possible.

Tu n'as rien à craindre.

Ferme les yeux et continue à respirer normalement.

Nous sommes prêts à partir à la recherche de la source de tous les super-pouvoirs.

Une source que tous les super-héros connaissent et à laquelle tu vas bientôt accéder.

Pour ce faire,

Continue à respirer normalement et essaie dans un premier temps de repérer la partie de ton corps qui bouge le plus quand tu respires.

Comme pour tous les êtres vivants,

La respiration a un effet sur ton corps.

Sens-tu le souffle de ta respiration parcourir tes narines ?

Peut-être que c'est ta poitrine qui gonfle et se dégonfle.

Peut-être que c'est ton ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Peut-être ressens-tu de la même façon toutes ces parties de toi bouger en même temps.

Prends quelques grandes respirations et essaie de savoir quelle zone de ton corps se déplace le plus.

Pose délicatement une main sur cette zone et essaie de sentir le mouvement de ton souffle sous ta main.

Place maintenant tes deux mains sur ton ventre pendant quelques secondes.

Essaie de respirer plus fort en avalant beaucoup d'air mais par le nez et en recrachant beaucoup d'air par la bouche.

On avale par le nez et on recrache par la bouche.

À toi !

Le secret des super-héros est de respirer par leur ventre.

La source de tous leurs super-pouvoirs ne se situe nulle part ailleurs.

C'est aussi simple que ça.

As-tu remarqué que ta respiration se déroulait dans cette zone ?

Si oui,

Tu es dans une très bonne voie pour accéder à tes super-pouvoirs.

Et si tu n'avais pas remarqué que lorsque tu respires,

Ton ventre se gonfle et se dégonfle ?

Pas de panique !

Les 16 entraînements de ce livre ont pour but de te faire découvrir et améliorer les pouvoirs que tu as en toi.

Pour s'assurer de vraiment respirer comme les super-héros,

Imagine ton ventre qui se gonfle comme un ballon en même temps que tu prends une grande respiration.

Stocke autant d'air que possible dans ton ventre de cette manière.

Une fois que le ballon de ton ventre est plein,

Dégonfle-le en expirant la totalité de l'air par la bouche.

C'est à toi !

On gonfle le ballon,

Gonfle,

Gonfle,

Gonfle.

Et on dégonfle,

Dégonfle,

Vide le ballon.

Sens avec tes mains,

Posées sur ton ventre,

Comme le ballon se dégonfle bien quand tu fais sortir l'air de ta bouche.

Répète cette technique plusieurs fois,

Calmement,

Sans forcer le souffle.

À toi !

Génial !

On dit que de nombreux super-héros s'y prennent de la mauvaise façon et ils veulent tout précipiter au début.

Ces derniers essaient souvent de gonfler leur ventre en même temps qu'ils sortent l'air de la bouche.

Mais dis-moi,

Comment un ballon peut-il se gonfler sans air à l'intérieur de lui ?

En tout cas,

Une fois que tu es à l'aise avec cette technique,

Imagine que l'air que tu stockes en gonflant ton ventre,

En respirant,

Se répand dans tout ton corps.

Imagine tes bras et tes jambes grandir avec l'aide de ton souffle.

Ressens ton corps devenir de plus en plus puissant à mesure que tu inspires et expires avec cette nouvelle technique.

En faisant circuler ton souffle dans tout ton corps,

Celui-ci devient plus grand et plus fort.

Félicitations !

Tu viens d'apprendre à puiser dans la source de tous les super-pouvoirs.

Tu peux respirer maintenant normalement,

En restant quand même attentif au fait que tu gonfles le ventre en respirant et que tu dégonfles le ventre en expirant.

Commence à faire attention aux choses autour de toi.

Entends-tu des bruits ?

Quelles sensations provoquent le contact de ton corps avec ton support ?

Respire normalement et profite de la sensation de calme liée à cette première méditation.

Ouvre ensuite tes yeux et prends le temps de profiter encore davantage de cette sensation de calme et de tranquillité.

Tu es très fort !

Chaque fois que tu voudras activer un super-pouvoir décrit dans ce livre,

Tu devras laisser à ton corps un peu de temps pour se connecter à cette source.

Les super-héros l'appellent simplement le souffle du super-héros.

Namasté Namasté est la formule de super-héros souvent utilisée après une séance d'entraînement.

C'est un message de bienveillance délivré à ton esprit.

Il t'aide à te rendre plus fort.

Reviews

Trop bien! Faites-en plus, on adore
Manuel et Clara

Very cool meditation!

🎈🏵️🕉️🎈🕉️🏵️🎈

Did it with my son, was very nice and we also had fun because of the way you show how to inspire and expire...:)