Hej ven,
Og velkommen til denne her kropskandling.
Du kan starte med at lægge dig på en måde,
Der er behagelig i din krop lige nu.
Måske det er på ryggen.
Måske det er med armene ned langs siden.
Måske med håndfladerne pegnet opad.
Det kan være,
Du har lyst til at have tæppe over dig.
Og så kan det være,
Du har lyst til at have øjnene lukket.
Eller måske det er bedre for dig lige nu at holde dem åbne.
Du skal vælge det,
Der føles bedst i din krop lige nu.
Så starter du med at sende en masse opmærksomhed og kærlighed og varme ned til dine fødder.
Til oversiden af dine fødder.
Fodsålerne.
Ned omkring hælene.
Hele vejen ud i tæerne.
På både højre og venstre fod.
Herfra brede og varme sig op til dine ankler.
Højre ankel og venstre ankel.
Hele vejen rundt om anklerne.
Du kan mærke varmen stille og roligt trænge ind i anklerne.
Og herfra lige så fint op i dit underben.
Skindeben.
Din læg på indersiden og ydersiden af både venstre og højre underben.
Og hvis du ligger på en måde,
Så din læg møder underlaget,
Så kan det være,
Du kan mærke den her tyngde,
Der er i lægen lige nu.
Herfra brede og varme sig videre op til begge dine knæ.
Dit højre knæ og dit venstre knæ.
Du kan mærke det på forsiden af knæet ved knæskallen.
Måske kan du mærke varmen og den her rare fornemmelse,
Der trækker hele vejen ind i knæskallen.
Du kan også mærke det omme i kniehasen.
Du kan det hele taget mærke,
At den her varme omslutter din knæ helt.
Fornemmelsen breder sig videre.
Du kan mærke den oppe i dine låg.
Dit højre låg og dit venstre låg.
Forsiden af låget og bagsiden af låget.
På indersiden og ydersiden af din låg.
Du kan nu mærke,
At både dit højre og dit venstre ben er helt afslappet og tungt.
Den her rare fornemmelse rejser sig nu videre om til bagsiden af din krop,
Om til dine baller.
Du kan også mærke den her tyngde og afslappethed i det område.
Det breder sig lige så fint op i din lænd.
Du kan mærke det hele.
Bredten af lænden.
Du kan mærke,
At du er varm og rolig.
Herfra breder varmen sig lige så fint op igennem din rygsøjle.
Virvel for virvel.
Du kan mærke det op omkring dine skulderblade.
Den øverste del af din ryg.
Måske lidt op i nakken.
Du kan mærke det udover begge skuldre.
Og hele vejen ned i begge overarme.
Højre overarm og venstre overarm.
Du kan mærke det på forsiden af overarmene.
På bagsiden.
Og herefter rejser varmen videre til dit alboled.
Forsiden og bagsiden hele vejen rundt om.
Og også her kan du mærke,
At varmen trækker hele vejen ind i ledet.
Derfra ned i dine underarme.
Højre underarm og venstre underarm.
Forsiden og bagsiden.
Og din håndled.
Håndleden rundt om håndledene på begge hænder.
Og ud i selve hænderne.
Højre hånd og venstre hånd.
I håndfladen.
Udover fingrene.
Om på håndryggen.
Det kan være,
At du kan mærke en smule citron i hænderne.
Herfra rejser fornemmelsen videre igen.
Op gennem armene.
Over skuldrene.
Udover din brystkasse.
Du tager en god indånding.
Og en udånding.
Og kan mærke den her varme,
Der breder sig endnu mere i brystkassen.
Varmen rejser videre ned i din mave.
Du sender en masse kærlighed og rare fornemmelser til maven.
Du kan mærke,
At den bliver helt blød og afslappet og rolig.
Fornemmelsen rejser lidt op ad igen.
Op over brystkassen.
Op til halsen og op til din kæbe.
Du kan mærke,
At du giver lidt ekstra slip i kæben.
Slip i det hele.
Slip i spændinger.
Slip i tanker,
Der måtte være.
Slip i det hele.
Du kan slippe hen over munden.
Du mærker roen og den afslappede fornemmelse hen over din næse.
Udover kinderne.
Måske hele vejen ud til ørerne.
Du kan mærke roen og spredelse over begge dine øjne.
Hen over panden.
Din øjenbryn.
Og hele vejen op i hårryderne.
Du kan nu mærke,
At dine fødder og dine ben.
Din baller og din ryg.
Din mave og bryst.
Og hele dit ansigt og din hovedbund er helt afslappet og tungt og roligt.
Og du ligger her et øjeblik i ro og nyder fornemmelsen.
Stille og roligt vender du tilbage til lokalet.
Det kan være,
At du begynder at vrikke lidt med fingrene.
Måske vrikker du lidt med tagerne.
Det kan også være,
At du har behov for at strække dig.
Prøv at mærke efter,
Hvad din krop fortæller dig lige nu.
Og stille og roligt,
Når du er parat til det,
Kan du komme om og ligge på højre side i første stilling.
Læg og mærk fornemmelsen i din krop lige nu.
Hvordan det føles.
Og når du er parat til det,
Kan du åbne øjnene og komme op af side igen.
Jeg sender dig kærlighed og lys.
Namaste
