Velkommen til.
Mit navn er Lise.
Denne meditation er til dig,
Der har brug for at huske på,
Hvor enestående og fantastisk du er.
Ved hjælp af bekræftelser arbejder vi med selvaccept og på at styrke selvmæret.
Jeg inviterer dig til en stillestånd,
Hvor du kan møde dig selv med kærlighed og et åbent hjerne.
Start med at finde et roligt sted,
Hvor du kan trække dig tilbage og ikke blive forstyrret.
Find så et spejl,
Sæt dig godt til rette foran det og luk øjnene.
Hvis du ikke har et spejl,
Så forestil dig dit eget blik.
Klart,
Kærligt og åbent.
Tag nu en dyb indånding.
Giv så slip.
Og slap af i hele kroppen.
Tillad dig selv at komme til stedet og være nærværende.
Lad tankerne fare.
Lyt til de signaler,
Din krop sender dig.
Mærk efter.
Hvordan har du det lige nu?
Anerkend eventuelle spændinger eller smerter.
Og send dit åndedrag derhen,
Hvor du oplever ubehag.
Prøv for hvert åndedrag at slappe lidt mere af.
Tillad dig selv bare at eksistere.
Du behøver ikke ændre noget.
Du er allerede nok.
Du er her.
Åbn nu øjnene og se så på dig selv.
Observer en nysgerrig og lad være med at døme.
Sker det alligevel,
Så vær blid ved dig selv.
Vi har alle samme dage,
Hvor den ændrede kritiker får lidt for meget taletid.
Husk dig selv på,
At det ikke handler om at være perfekt,
Men om at møde op,
Være til stedet og arbejde med det,
Man har.
Jeg vil nu præsentere dig for en række bekræftelser,
Som I vil bede dig om at gentage efter mig.
Hvis du har mod på det,
Vil jeg opfordre dig til at sige dem højt,
Mens du ser dig selv i spejlet.
Er det for overvældende for dig i dag,
Så luk øjnene og sig dem i stedet indvendigt.
Uanset hvad,
Så tag det stille og roligt og lad bekræftelserne lande.
Er du klar?
Godt,
Så starter vi.
Jeg kender mig selv.
Jeg ved,
Hvem jeg er og hvad jeg står for.
Jeg accepterer mig selv fuldt og helt,
Både mine lyse sider og mine skygge sider.
Jeg elsker mig selv som den,
Jeg er,
Uanset hvad andre mener.
Jeg er altid nok.
Jeg er uendelig meget værd.
Godt,
Nu samler vi bekræftelserne til én strøm af kærlighed og accept,
Som du kan tage med dig.
Jeg kender mig selv.
Jeg ved,
Hvem jeg er og hvad jeg står for.
Jeg accepterer mig selv fuldt og helt,
Både mine lyse sider og mine skygge sider.
Jeg elsker mig selv som den,
Jeg er,
Uanset hvad andre mener.
Jeg er altid nok.
Jeg er uendelig meget værd.
Jeg kender mig selv.
Jeg ved,
Hvem jeg er og hvad jeg står for.
Jeg accepterer mig selv fuldt og helt,
Både mine lyse sider og mine skygge sider.
Jeg elsker mig selv som den,
Jeg er,
Uanset hvad andre mener.
Jeg er altid nok.
Jeg er uendelig meget værd.
Jeg kender mig selv.
Jeg ved,
Hvem jeg er og hvad jeg står for.
Jeg accepterer mig selv fuldt og helt,
Både mine lyse sider og mine skygge sider.
Jeg elsker mig selv som den,
Jeg er,
Uanset hvad andre mener.
Jeg er altid nok.
Jeg er uendelig meget værd.
Sid nu et øjeblik i stillhed og lad ordene synge ind.
Du behøver ikke tænke,
Bare vær.
Vend nu tilbage til din krop og tag en dyb ertrækning.
Luk øjnene og mærk så efter i kroppen.
Hvordan har du det lige nu?
Hvilken effekt havde bekræftelserne på dig?
Sid et øjeblik og lad oplevelsen synge ind.
Mærk efter,
Hvilken sætning,
Der taler stærkest til dig i dag.
Tag den med dig og lad den bære dig gennem resten af dagen.
Gentag gerne denne meditation hver dag i 2-3 uger for at få den bedste effekt.
Og vend tilbage,
Når du har brug for at blive mindet om,
At du er god nok præcis som du er.
Tak fordi du havde mod til at møde dig selv med kærlighed og accept.
Ha' en skøn dag.
Må du stå stærkt i din kraft om at tro og under guide din vej.
