Доброго дня.
Меня зовут Шичкова Лиза,
И я учитель практики осознанности.
Иногда бывают моменты,
Когда нам просто нужна короткая пауза от всего.
Это абсолютно нормально.
И я рада,
Что вы нашли эти несколько минут для себя.
Где бы вы ни были,
Если это возможно,
Займите удобное положение,
Сидя или стоя.
И прикройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
На выдохе можно добавить звук отпускания или расслабления.
Давайте сделаем еще один глубокий медленный вдох и отпускающий выдох.
Направьте ваше внимание на опору под вами.
Может,
Это опора пола под стопами.
Или поверхность стула под тазом,
Если вы сидите.
Где ваше тело имеет опору сейчас.
Теперь отметьте вниманием центральную линию своего тела.
Скорее всего,
Это область от копчика до макушки головы.
Направьте внимание на левую часть тела и на правую часть тела.
Осознайте заднюю поверхность вашего тела и переднюю поверхность тела.
А теперь мягко верните внимание к серединной линии корпуса.
Отметьте ощущения во лбу,
Глазах и нижней челюсти.
Можно ли сделать их на один процент чуть более расслабленными.
Отметьте ощущения в животе.
Можно ли его слегка смягчить.
А сейчас привнесите в область вашего осознавания образ близкого человека или,
Может быть,
Домашнего питомца.
Кого-то,
Чей образ всегда вызывает у вас улыбку.
И сейчас я приглашаю вас сделать медленный глубокий вдох и отпускающий все напряжение,
Мысли и эмоции выдох.
Отметьте ваше состояние сейчас.
Как вы?
Еще один глубокий осознанный вдох и медленный выдох.
Когда будете готовы,
Мягко откройте глаза.
Я надеюсь,
Что этот перерыв помог вам вернуться к состоянию целостности и гармонии.
Желаю вам осознанного дня!
