清晨冥想 (Morning meditation and intention setting Mandarin)

Start the day with restoration and intention. This meditation helps you centre yourself by deep and intentional breathing, let go of rushing thoughts, and connect with the inner stillness and peace. It guides you to set up an intention for the day, feel refreshed and energised, and live the day with great clarity and purpose. 这个简短的普通话清晨冥想，会引导你进行深呼吸，建立与内心的连接，清空杂念，设定一天的意向，以全然的状态去面对崭新的一天。

Transcript

早上好或許現在是你一天的開始或許對於你來說上午已經過去了一半不管今天早上已經發生了什麼或者將要發生什麼對於現在來說都不重要把這些先擱置在一旁並允許我在接下來的幾分鐘擁有你的全部注意力一起來做清晨冥想就像我們每天早上都刷牙洗漱來清潔我們的身體現在讓我們一起來清理我們的頭腦選擇一個舒適的坐姿並想像有幾個氫氣球栓在了你的脊柱頂端不斷地想要飛上天空請允許氣球向上的張力將你的脊柱無限延展並帶給你一陣輕鬆向後擴展你的肩膀打開胸膛當你準備好後慢慢地閉上雙眼雙手平放在你的大腿上手心朝上讓我們開始做一個深呼吸吸氣感受胸腔和腹部慢慢地隆起當你覺得到達吸氣極限時屏住呼吸一秒鐘然後慢慢地呼氣收緊腹部將肚臍靠近脊柱把注意力集中在你呼氣結束的那一瞬間讓我們再做一個深呼吸吸氣吸入大量清新的空氣到達吸氣極限時屏住呼吸一秒鐘然後慢慢地呼氣呼出身體裡的濁氣和緊張感將注意力放在呼氣結束的那一瞬間按照同樣的方式以你自己認為舒適的頻率再做幾個深呼吸並允許你更加深入地放鬆你的呼吸是生命的禮物它帶給你能量讓你去體驗當下放空思緒並放鬆身心現在請慢慢地回到你自然的呼吸頻率享受深呼吸帶來的內心的平靜現在請在心裡為你的一天設立一個意象意象是指你想要帶有怎樣的態度去過接下來嶄新的一天它也許是今天我會高效地完成我的工作或者是今天我會對我的另一半和孩子持有耐心抑或者是今天我的傷病會慢慢地得到恢復無論它是什麼請在心裡為今天默默地設立一個意象現在讓那些意象的字句慢慢地消失如果你發現自己的注意力開始被頭腦中的雜念佔據認可那些想法的存在你不需要做任何的評價或改變記得那些栓在脊柱上端的氣球嗎把你的雜念放在其中的一個氣球裡並把它放飛到空中讓那些困擾你的想法隨著氣球慢慢地離開你的視線飛到宇宙中去進行一個深呼吸並把你的注意力重新放到當下對自己大聲地說一句早安或者靜靜地對這個在晨光中蘇醒的世界道一聲早安再做一個深呼吸吸氣感受圍繞你身邊的平和呼氣感受你身體和頭腦的放鬆任何時候當你發現自己深陷思緒中告訴自己這沒關係你不需要做任何的評論在當下我們沒有評論員你只需再取下一個氣球把你的思緒放到氣球中並把它放飛到空中再做一個深呼吸並感受呼吸帶來的能量就像你剛剛喝了一杯濃咖啡喚醒了你內心深處的自己感受那些能量和平和在你的身心中流動再做一個深呼吸並想像此時此刻在世界各地有上百萬人在和你一起冥想感受他們的存在和集體共鳴的能量將雙手交疊放在你的胸前感受你心臟的跳動和在心裡湧動的愛將你內心的愛分享給和你一起冥想的有緣人對他們說一句早安並祝他們擁有一個美好的一天現在請張開你的雙臂去接受其他人給予你的愛和祝福享受此刻並明白愛一直都在你的心中也一直都在你的身邊現在請慢慢地將注意力轉移到之前你為今天設定的意象並在心裡對自己默默地重複一遍用雙臂環抱著自己代替我給你自己一個溫暖的擁抱慢慢地睜開雙眼開始你的一天謝謝你今天跟我一起冥想我們明天再見

Reviews

This is wonderfully calming. I love that it is in Chinese. I shared this with a senior friend whose first language is Chinese. Please please record more Chinese meditations.

Thx :)

感谢ling ，非常喜欢这个清晨冥想