Доброе утро!
С вами Лина,
И я рада,
Что вы решили начать этот день с практики осознанности.
Давайте вместе замедлимся и не спеша проведем эти несколько минут,
Полностью осознавая каждый момент.
Пусть этот простой утренний ритуал станет вашей полезной привычкой и подарит отличное настроение на весь день.
Утро – это прекрасное время для вашего любимого напитка.
Давайте приготовим его с осознанностью и наполним себя энергией.
Посмотрите на вашу чашку для кофе.
Потрогайте и осмотрите ее с вниманием.
Прикасайтесь к чашке с искренним любопытством.
И теперь перейдите к приготовлению вашей утренней чашечки кофе.
Вначале потрогайте зерна или упаковку.
Ощутите тепло и энергию,
Которая сосредоточена внутри.
Подумайте о том,
Как замечательно,
Что когда-то эти кофейные зерна были кем-то посажены,
Затем выращены на природе под теплым солнцем,
Бережно собраны,
Упакованы.
Их привезли в магазин и затем они оказались у вас дома.
Столько прекрасных людей трудились,
Чтобы вы насладились этим напитком и он смог порадовать вас своим вкусом и ароматом.
Мысленно поблагодарите каждого человека в этой цепочке,
Кто помог создать эту прекрасную возможность для вас сегодня.
Просто выпейте чашечку любимого кофе.
И теперь не спеша откройте упаковку и вдохните аромат вашего кофе.
Позвольте себе улыбнуться и сделайте еще один вдох,
Принимая эту энергию в свое тело.
Насыпьте кофе в вашу чашку или кофеварку.
Залейте воду,
Осознавая и присутствуя в каждом моменте процесса.
Наблюдайте,
Как на поверхности постепенно начинают появляться пузырьки.
Просто будьте здесь и сейчас,
Чувствуя аромат вашего напитка и получая удовольствие от процесса.
И когда кофе будет готов,
Налейте его в чашку.
Добавьте к нему то,
Что вы любите.
Возьмите чашку в руки,
Посмотрите на ваш напиток,
Ощущая,
Как вам передается его тепло.
Медленно сделайте первый глоток и ощутите,
Как теперь это тепло растекается по всему вашему телу.
Насладитесь этим ощущением от первого глотка.
Продолжайте с каждым новым глотком практиковать осознанность и присутствие.
Пусть этот ритуал подарит вам новые эмоции,
Станет вашей полезной утренней привычкой и даст вам энергию и мотивацию на весь день.
С вами была Лина.
Я желаю вам прекрасного дня.
До новых встреч на практиках.
