Доброе утро!
С вами Лина.
Приветствую вас на медитации для прекрасного начала дня.
Вы можете практиковать её сразу после пробуждения,
Даже не вставая с кровати.
Наша медитация будет короткой,
Но эффективной.
Практика-медитация – это возможность сосредоточить внимание на самом главном и отбросить ненужное.
Повторяйте эту практику каждое утро для максимальной продуктивности и отличного настроения.
Займите позу сидя с прямой спиной.
Начнем с активных движений руками.
Как можно быстрее сжимайте и разжимайте пальцы.
Это поможет сбросить остатки сна,
Взбодриться и впустить в тело энергию нового дня.
Замечательно.
Опустите руки на бедра,
Разверните их ладонями к небу.
Соединим большой и безымянный палец обеих рук в мудру для концентрации ума.
Закройте глаза.
Перейдем к практике йоговского дыхания.
Сделайте медленный вдох через нос,
Наполняя вначале живот,
Затем легкие и позволяя расширяться грудной клетки.
А теперь выдох в обратном порядке.
Грудная клетка опускается,
Живот втягивается.
Повторим еще пять раз.
Вдох,
Живот и легкие наполняются воздухом.
Выдох,
Втягиваем живот.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох.
Перейдем к пранаяме,
Дыхательной практике для пробуждения всех органов и систем организма.
Эта пранаяма называется «Дыхание огня».
Продолжайте йоговское дыхание через нос.
Сделайте медленный вдох и на выдохе прижмите язык к небу и ощутите шипящий звук,
Возникающий во время прохождения воздуха через нос.
Сделаем вместе вдох и выдох.
Продолжайте дыхание огня еще одну минуту.
Дышите через нос,
Со вдохом наполняя живот,
С выдохом опустошая его,
Язык прижат к небу.
Если у вас слегка закружилась голова во время практики,
Это нормально.
Продолжайте дыхание,
Концентрируясь на процессе.
Вдох и выдох.
Все внимание на вдохах и выдохах.
Побудьте в этом состоянии.
Позвольте себе наслаждаться каждым вдохом и выдохом,
Каждой деталью атмосферы вокруг.
Постепенно вернитесь к обычному дыханию через нос.
И теперь,
Когда ваше сознание открыто,
Вы готовы создать намерение и визуализацию на этот день.
Положите ладони на живот,
Выше пупка,
В зону солнечного сплетения,
Где расположена манипура чакры,
Отвечающая за успех и достижение.
Сделайте глубокий вдох и выдох через нос и почувствуйте,
Как мощная энергия наполняет вашу манипуру чакру,
И она,
Очищаясь и наполняясь силой,
Открывает вам источник энергии для получения всего,
О чем вы мечтаете.
Мысленно произнесите аффирмацию «Я создаю свой идеальный день,
Каждый день».
Повторите ее несколько раз.
«Я создаю свой идеальный день,
Каждый день».
Ощутите гармонию внутри и невероятно мощную энергию,
Благодаря которой вы создаете свой идеальный день.
Сделайте еще один глубокий вдох и с выдохом медленно откройте глаза.
Я благодарю вас за практику утренней медитации вместе со мной.
Практикуйте ее 30 дней подряд,
И ваша мечта об идеальном дне станет реальностью.
Делитесь в комментариях вашим прогрессом и поддерживайте друг друга в нашем уютном сообществе.
С вами была Лина.
Благодарю за практику,
И до встречи завтра.
Намасте.
