В этом глубоком,
Особенном сне ваше подсознание следит за всем,
Что происходит вокруг вас.
Закройте глаза.
Представьте,
Как проверяете свое тело,
Чтобы убедиться,
Что вы полностью расслаблены.
Ваши мышцы расслаблены.
Позвольте вашему разуму тоже расслабиться.
Начнем с ног.
Ощутите пальцы ног,
Пошевелите ими.
Напрягите стопы.
А теперь расслабьте их.
И пусть это расслабление растекается выше,
К коленям.
Ощутите,
Как эти мышцы расслабляются.
Им так приятно.
А теперь ваши бедра.
Напрягите их.
Почувствуйте,
Как мышцы напрягаются.
А теперь расслабьте их.
Ощутите,
Как они вытянулись и расслабились.
Ощутите,
Как ноги становятся легкими,
Невесомыми.
Вы расслабляетесь еще больше.
Перенесите внимание на ритм вашего дыхания.
А теперь мышцы живота.
Мягко напрягите их.
А теперь расслабьте их.
Опустите плечи.
Расслабьте мускулы.
Расслабьте полностью мышцы спины.
Прислушайтесь,
Каким ровным и легким стало ваше дыхание.
Расслабьте кисти рук.
Сожмите их.
Почувствуйте это напряжение.
А теперь расслабьте их.
И пусть расслабление распространится вверх по рукам до самой шеи.
Убедитесь,
Что шея расслаблена.
Напрягите ее.
Потянитесь макушкой вверх.
И затем позвольте мышцам шеи расслабиться.
Мышцы лица расслаблены.
Почувствуйте,
Как лицо становится мягче,
Стекает вниз.
Оно расслаблено больше,
Чем когда-либо раньше.
Вы ощущаете кожей температуру воздуха.
Это спокойное и уютное чувство.
Все тело уже расслаблено.
От макушки до кончиков пальцев ног.
Оно мягкое и тяжелое.
И расслаблено.
Оно погружается в релаксацию все глубже.
Дыхание становится ровнее и легче.
А сейчас я буду медленно считать от 1 до 10.
И с каждым разом вы будете уплывать глубже,
Глубже в спокойную релаксацию.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Теперь вы ощущаете глубокое расслабление.
Вам легко сосредоточиться и ясно видеть то,
Что я скажу.
Представьте себе,
Что вы стоите на террасе.
Ступени с нее ведут в прекрасный сад.
И вы смотрите туда.
Это уединенное место,
Мирное и тихое.
Вы видите чудесные деревья.
Вы видите цветочные клумбы посреди прелестного газона.
А чуть дальше водопад,
Наполняющий ручей.
Послушайте звуки воды и оглядитесь вокруг.
Вы видите деревья и слышите,
Как где-то поют птицы,
Усиливая вашу релаксацию.
Вы видите пять ступеней,
Ведущих в сад и узкую тропинку.
Она ведет к водопаду.
Сейчас мы сойдем по ступеням и с каждым шагом вы входите все глубже и глубже в релаксацию.
Давайте начнем.
Как только вы встали на первую ступень,
Вы почувствовали,
Как глубже погружаетесь в релаксацию.
На вторая ступень вы чувствуете,
Как ваша нога крепко упирается в ступень.
Это приносит удивительное облегчение,
И вы уходите еще глубже в релаксацию.
Спускаемся ниже,
На третью ступень,
Чувствуя себя удивительно свободно и так расслабленно.
Как только ваша нога становится на четвертую ступень,
Новая волна расслабления окутывает все тело.
Еще шаг вниз,
На пятую ступень,
Почувствуете,
Что вы расслабились так глубоко,
Как никогда раньше.
Теперь вы стоите на лугу.
Перед вами еле заметная тропинка – водопад.
Послушайте,
Как тихо плещется вода.
Вы слышите пение птиц вдалеке,
И тихо качаются деревья,
А чуть сбоку есть удобная садовая скамейка.
Посмотрите,
Какого она цвета,
Из чего она сделана.
Сейчас я хочу,
Чтобы вы обошли вокруг скамейки,
Сели на нее.
Когда вы сядете,
Вас удивит,
Какая она удобная.
Вы расслабитесь еще больше,
Чем сейчас.
Когда вы сели,
Сделайте глубокий вдох,
Выдох.
Вы чувствуете,
Как волна расслабления проходит сквозь тело.
Расслабляя каждую мышцу,
С каждым вдохом вы вдыхаете хорошие мысли,
А с каждым выдохом вы дыхаете плохие.
Мне легко и комфортно прямо сейчас.
Повторите эту аффирмацию несколько раз.
Мне легко и комфортно прямо сейчас.
Мне легко и комфортно в моем теле.
Мое тело полностью расслаблено.
Все хорошее начинается прямо сейчас.
