Намасте!
С вами Лина.
Приветствую вас на онлайн-ретрите в Крыму.
Вас ждет 5 дней практик для перезагрузки тела и души в условиях города.
Перед тем,
Как мы начнем,
Я предлагаю вам определить удобное для себя время и место для регулярных практик,
Чтобы каждый день возвращаться туда для занятий.
Сохраняйте себе плейлист с практиками ретрита и возвращайтесь к нему каждый раз,
Когда вам необходимо.
Это первая практика медитации на ретрите,
И она поможет вам освободиться от тревожности,
Стресса и скопившегося внутри напряжения.
Начнем в позе со скрещенными ногами,
На коврике или на кровати.
Положите расслаблено руки на бедра или на стопы и закройте глаза.
Для начала обратите внимание на то,
Какие проявления тревоги вы чувствуете.
Напомните себе,
Что тревога не враг,
А посланник.
Поинтересуйтесь,
Какие сообщения она хочет вам передать.
Осознайте их,
Выслушайте их,
Прислушайтесь к голосу тревожности внутри себя.
Когда мы замечаем тревогу,
Это первый шаг к освобождению от нее.
Пройдем дальше.
Теперь попробуйте описать,
Как тревога проявляется внутри вас.
Спросите себя,
Где я ощущаю тревогу в своем теле.
Затем мягко поинтересуйтесь,
Какие мысли беспокоят меня прямо сейчас.
Какие темы или сферы моей жизни вызывают у меня тревогу?
Третий шаг – это принятие тревоги состраданием к себе.
Вы имеете право тревожиться,
Потому что вы – живой человек.
Тревога – это такое же чувство,
Как и многие другие внутри нас.
Позвольте вашей тревоге существовать,
Не отмахиваясь от нее,
Не боясь и не осуждая.
Примите вашу тревогу и состояние тревожности как есть – прямо сейчас.
Обнимите мысленно ту часть тела,
Где тревога ощущается больше всего.
Обнимите сердце,
Грудную клетку,
Руки,
Плечи,
Голову.
Почувствуйте,
Как мягкое,
Обволакивающее тепло наполняет зону тревожности,
Ослабляя ее влияние на вас.
Сделайте неспеша три глубоких вдоха и на каждом выдохе отпускайте тревогу из вашего тела и ума.
Вы свободны от страха,
Боли,
Тревоги и напряжения.
Вы нейтральны и открыты этому миру.
Ваше тело спокойно,
Ваше дыхание спокойно,
Ваши мысли спокойны.
Внутри вас тепло и хорошо.
Оставайтесь в этом состоянии безмятежности,
Наблюдая за дыханием и наслаждаясь тишиной внутри.
И постепенно возвращаемся.
Складываем ладони на масте перед грудью,
Делаем приятный глубокий вдох и на выдохе.
Когда будете готовы,
Медленно откройте глаза.
Благодарю вас за медитацию сегодня.
С вами была Лина.
До встречи завтра на новой практике ретрита.
Намасте.
