Sommerabend am Meer – Gedanken loslassen und entspannen

In dieser geführten Meditation nehme ich dich mit an den Strand. An einem milden Sommerabend genießt du dort das goldene Abendlicht, spazierst entspannt am Wasser entlang und legst dich in den noch warmen, weichen Sand. Sorgen und überflüssige Gedanken lässt du los und übergibst sie den Wellen. Begleitet wirst du dabei von meiner Stimme und sanften, dezenten Hintergrundgeräuschen, wie das leise Plätschern des Wassers und einzelnen Möwen.

Transcript

Sommerabend am Meer.

Heute möchte ich dich ans Meer entführen und dich zu einem besinnlichen Sommerabend am Strand einladen.

Schließe zunächst deine Augen und mache es dir bequem.

Du kannst auf deinem Bett,

Sofa oder einer Yogamatte liegen.

Wenn du magst,

Decke dich zu und nutze gerne ein flaches Kissen für deinen Kopf.

Falls noch etwas zwickt oder unbequem ist,

Dann ändere das jetzt und komme danach zur Ruhe.

Spüre deinen Atem.

Atme ganz natürlich und entspannt.

Spüre deinen Körper,

Wie er auf der Unterlage liegt.

Spanne jetzt alle deine Muskeln einmal fest an.

Alle Muskeln deines Körpers,

Gesichtsmuskeln,

Gliedmaßen.

Mach alles ganz hart,

Ganz fest.

Walle die Hände zu Fäusten,

Kneife die Augen zu,

Den Mund ganz fest.

Alles ist angespannt und dann lass los.

Entspanne den Körper.

Lass alle Muskeln nun wieder weich und locker werden.

Spüre,

Wie dein ganzer Körper wieder loslässt,

Sich entspannt.

Ein wohlig warmes Gefühl durchströmt jetzt sämtliche Muskeln.

Du bist ganz ruhig und gelöst.

Du atmest nun tief und gleichmäßig.

Mit jedem Atemzug singst du tiefer und tiefer in einen Zustand angenehmer Entspannung.

Stell dir nun vor,

Dass du an einem Strand stehst.

Unter deinen Füßen spürst du den warmen,

Weichen Sand.

Gleich vor dir glitzert das Meer.

Das Wasser schimmert golden im Abendlicht.

Die Sonne färbt den Himmel zartrosa und orange.

Langsam gehst du einige Schritte weiter und spürst,

Wie das warme Wasser des Meeres nun deine Füße umspült.

Angenehm sanft umspülen die leise,

Kletschernden Wellen deine Füße und Zehen.

Vom offenen Meer weht ein leichter Wind zu dir herüber,

Der mit jeder Brise sanft wie ein Streicheln deinen Körper berührt.

Vielleicht riechst du nun auch die salzige Luft,

Diesen Duft von Freiheit und Leichtigkeit,

Den du mit jedem Atemzug genießt.

Du gehst weiter.

Der Sand unter deinen Füßen ist so angenehm warm.

Du fühlst dich rundum wohl,

Unbeschwert und entspannt.

Wenn du magst,

Lege dich gern in den weichen Sand.

Mach es dir dort ganz bequem.

Lass alles los.

Du schaust nach oben in den Himmel.

Siehst,

Wie pastellfarbene Wolken über dir hinwegziehen.

Ganz leicht und frei schweben sie davon.

Lass auch deine Gedanken einfach so vorüberziehen.

Wie Wolken schweben auch sie davon.

Du liegst im weichen Sand und hörst das sanfte Rauschen des Meeres.

Die Möwen,

Das leise Plätschern der Wellen am Strand.

Du genießt diesen Moment mit all deinen Sinnen.

Fühlst dich getragen vom Rhythmus der kommenden und gehenden Wellen.

Gib dich diesem Rhythmus ganz hin.

Lass dich darauf treiben.

Hin und her.

Welle für Welle.

Leicht und frei,

So wie das Wasser die Möwen trägt,

So trägt es auch dich.

Sanft,

Zuverlässig und beständig.

Im Klang der Wellen hin.

Du fühlst dich leichter und leichter.

Unbeschwert,

Fast schwerlos.

Getragen vom Rhythmus der Wellen des Meeres,

Lässt du dich sanft treiben.

Lass deine Gedanken und deine Sorgen einfach vorüberziehen.

Du bist ganz entspannt und schaust nun tief in dich hinein.

Liebevoll erkundest du dein Inneres,

Deine Empfindungen.

Was nimmst du wahr?

Vielleicht sind da Gedanken,

Gefühle,

Erinnerungen.

Bewerte sie aber nicht.

Übergib sie einfach der sanften Kraft des Wassers.

Die Wellen tragen sie mit sich fort in das weite,

Unendliche Meer.

Gehe noch einmal nach innen.

Vielleicht ist da noch mehr,

Was dich sorgt,

Dich ablenkt,

Dir Gedanken macht.

Übergib es den Wolken über dir.

Lass es davon ziehen.

Befreie dich von allem,

Was dich tief innen belastet.

Höre dann wieder den Klang der Wellen,

Ihren Rhythmus.

Wer dich trägt,

Lass alles los.

Sei einfach nur hier,

Bei dir.

Fühlst dich wohl,

Befreit,

Bist ganz leicht,

Fast schwerelos,

Während Meer und Wolken davon tragen,

Was du gerade nicht brauchst.

Noch einmal genießt du die Wärme,

Die Harmonie,

Während du entspannt im Sand liegst.

Gib dich diesem Gefühl völlig hin.

Angenehm durchströmt es deinen Körper.

Langsam sinkt die Sonne tiefer.

Der Himmel färbt sich am Horizont in ein tiefes,

Warmes Orange.

Du lässt noch eine letzte milde Brise deinen Körper streicheln.

Lächelst,

Spürst,

Wie du bereit bist,

Gleich zurückzukehren.

Wenn du soweit bist,

Bewege dich sanft.

Recke und dehne dich,

Wenn du magst.

Und dann,

In deiner eigenen Zeit,

Öffne deine Augen.

Schön,

Dass du dir auch heute wieder Zeit für dich genommen hast.

Ich wünsche dir einen ganz wunderbaren Abend.

Reviews

Eine schöne, entspannte Reise zurück ans Meer an einem heißen Tag. Danke 🙏