Spațiul dinăuntru - Ne ancorăm în respirație

Un exercitiu scurt de ancorare in prezent, cu ajutorul respiratiei. Poti alege sa-l faci oricand ai nevoie de un moment de liniste sau de conexiune cu tine. În pasul întâi, devenim conștienți de momentul prezent în totalitatea sa, ne concentrăm apoi atenția asupra senzațiilor corporale produse de respirație în abdomen, iar la final lărgim sfera conștientizării în jurul respirației, în așa fel încât să cuprindă, pe lângă senzațiile produse de respirație, și corpul perceput ca întreg.

Transcript

Bine ai venit!

Sunt Liliana și îți propun azi un exercițiu scurt de ancorare în prezent cu ajutorul respirației.

Începem prin a ne găsi o poziție stabilă,

Dreaptă,

În care ne simțim prezenți.

Fie că stăm pe scaun sau chiar în picioare.

Putem închide ochii dacă ne ajută să ne conectăm mai bine,

Sau îi putem ține deschiși.

Devenim conștienți de momentul prezent.

Devenim conștienți de trăirea noastră interioară.

Nu încercăm să schimbăm nimic.

Doar manifestăm deschidere către ceea ce simțim și ne întrebăm Ce simt chiar acum în corp?

Suntem atenți la orice senzație fizică.

Fie ea încordare,

Tensiune,

Căldură.

Ce gânduri îmi vin acum în minte?

Ce emoții trăiesc acum?

Suntem deschiși la tot ceea ce este prezent aici și acum.

Iar acum ne îngustăm atenția asupra senzațiilor corporale,

Produse de respirație în abdomen.

Simțim senzațiile din peretele abdominal care se dilată la fiecare inspir și revină la poziția normală la fiecare expir.

Pe deplin conștienți urmărim aerul care intră și iese din corp.

Folosim respirația ca pe o ancoră care să ne fixeze în momentul prezent.

Și când mintea noastră rătăcește o aducem înapoi la respirație.

Încercăm acum să înlărgim sfera conștientizării în jurul respirației în așa fel încât să cuprindă pe lângă senzațiile produse de respirație și corpul perceput ca un întreg.

Pustura noastră,

Expresia facială,

Ne simțim între corpul,

Din creștetul capului până la dăgetele picioarelor.

Observăm toate senzațiile exact așa cum sunt.

Ne întoarcem acasă,

În corp,

Ne întoarcem acasă la momentul prezent.

Și acum,

La final,

Încercăm să păstrăm această deschidere și stare de conștientizare extinsă pentru tot restul zilei,

Indiferent de împrejurările din jurul nostru.

Te îmbrățișez.

Să fii bine!