Vou-te propor que encontres um sítio calmo,
Um sítio onde te sintas protegido.
Um sítio onde te sintas confortável.
Um sítio onde possas.
Relaxar.
E entregar-te.
Um sítio onde te sintas tu.
Preferencialmente que possas garantir.
Silêncio.
Posso-lhe garantir que não és.
Turvalzo.
Pelo menos durante.
Estes dez.
Aproximadamente minutos.
Este é um momento para relaxar.
É o momento para parar.
É um momento para sentir,
Para conectar.
Tudo isto ajuda.
Tudo isto ajuda o nosso corpo.
Erresneirada.
Tudo isto ajuda.
Nossa mente a clarificar.
E a tornar-nos mais presentes.
Mais focados.
Mais criativos.
E muitas outras coisas.
Espero que tenhas encontrado esse sítio.
Espero que possas agora ouvir só a minha voz.
E todos os sons que vêm.
Do luxo.
Todos eles fazem parte.
Todos eles te vão ajudar a relaxar e entregar-te um pouco mais.
Essa presença.
Vou-te pedir que posiciones as tuas mãos com as palmas.
Na tua barriga.
No sítio onde achares que mais precisa da tua presença neste momento.
Pode ser as duas mãos acima do umbigo.
Pode ser no topo do umbigo,
Em cima do umbigo.
Pode ser abaixo do umbigo.
Pode ser uma mão em cima,
Outra mão embaixo.
O que para ti,
Para mim?
Sentir-se o que sentires mais protegido.
Mais calma.
Mais presente.
Onde podes estar agora?
Faz isso com calma,
Faz isso com.
.
.
Observação.
E sinto.
As tuas mãos saborão.
E ir.
E o teu coração pode comandar também.
Para este momento,
Eu também gostava que.
.
.
E ficasses alguns segundos.
A tua intenção.
O que é que tu morre?
O que é que tu queres?
O que é que faz bater o teu coração?
Qual é a tua intenção?
Traz essa intenção para este momento e podes repeti-la para ti próprio,
Às vezes que desejares.
Transforma-a nas tuas palavras,
Numa frase.
É a tua intenção.
Sinto.
Quando o coração vibra.
Quando sentes borboletas.
Quando sentes energia.
Isso é tudo,
Meu bem.
Fica com essa.
Então agora é tempo de também fechar os teus olhos.
Os olhos e a visão tiram muito de nós.
Fazem-nos ficar muito atentos,
Muito protegidos.
Com a tua alerta.
Vamos parar isso pronto.
10 minutos,
Não mais.
Isso.
Feche os teus olhos suavemente.
E fica concentrado na minha voz.
Agora vou-te pedir que prestes um pouco de atenção à tua respiração.
Como fazes e como sentes essa respiração.
Respira sem fazer alguma alteração e já só observa.
Observe o que acontece com a tua respiração e com o teu corpo.
Os movimentos naturais,
As sensações nas narinas,
A sensação nos pulmões,
No diafragma,
No peito.
Como está agora?
Como está tudo agora?
Mais,
Sem fazer alterações e observa.
E é isso mesmo.
É isso.
Com esta meditação estamos a propor ao teu corpo que se volte a recordar de como é fácil relaxar,
De como é fácil deixar ir,
De como é fácil Tornar-nos mais presentes.
Como é fácil amar.
Como é fácil estar calmo.
Como é fácil respirar continuamente.
Queremos mostrar ao teu corpo que ele sabe fazer isto.
E se afazer muito mais,
Provavelmente.
Mas agora o nosso foco é que ele se reconecte,
Que o teu corpo se reconecte com esta forma de relaxar.
Então vou te pedir que abras a tua boca um pouco.
Até sentis que o maxilar não tem forma de ficar tenso.
É muito engraçado porque nós temos a tendência.
.
.
De manter o nosso maxilar sempre muito ativo.
Como se tivéssemos sempre muita vontade de falar,
De dizer coisas.
Descansa.
Coloca o Maxilar numa posição em que não é possível sentir essa tensão.
E vai sentir.
Que isso vai fazer já alguma diferença.
E agora,
Presta atenção.
Presta atenção,
Talvez,
À tensão que transferiste do maxilar para o pescoço.
Faz pequenos movimentos para um lado e para o outro,
Muito suavemente.
Só pra dar a indicação ao teu corpo.
Tempo de relaxar.
E não tempo se transferir.
Nenhum tipo de atenção.
Agora vou-te pedir que te foques na respiração.
Vou-te pedir que faças o que se chama uma respiração contínua.
É uma respiração que não para.
E é uma respiração feita unicamente pela perna.
Isso mesmo.
Inspiras pela boca.
E expiras pela boca.
Inspiras pela boca.
Respira pela boca sem fazer pausas.
Sem controlar este movimento.
E vais ver que.
.
.
Após algumas repetições vais sentir a necessidade.
Devo fazer mais para o fundo e mais para o fundo.
O som ajuda.
Devamos focar-nos em fazer o som.
Ah.
.
.
Estão inspirados?
Ah,
E a inspiramos.
E com cada inspiração.
.
.
Deixamos um músculo mais a relaxar.
Deixamos um músculo mais ir.
Entregar-se à Terra.
Entregar a cama,
O sofá,
O chão,
A água.
Começamos a sentir o nosso corpo mais pesado.
Isso torna-se-nos mais enraizados,
Mais presentes neste mundo.
Continua a respirar,
Continua a fazer a respiração contínua.
Utiliza o ah,
Isso significa que estás a fazer algo comum.
Isso mesmo.
Continuo e eu continuarei a dizer algumas palavras e tu continuas focado só na tua respiração.
E cada momento que inspiras é um momento mais para entregares relaxamento ao pescoço.
Aos ombros,
Isso mesmo,
Ao teu peito,
Tua barriga,
Aos teus braços,
À tua mão direita,
À tua mão esquerda,
Às tuas pernas,
Aos teus pés,
Aos teus glúteos,
Tudo se entrega,
Tudo relaxa,
Isso mesmo.
Deixe aí.
É isso aí.
Isso mesmo,
Relaxa.
Irei sair.
Por aí só temos que respirar.
Isso mesmo.
Muito bem.
Isso mesmo.
Deixa o teu corpo ir.
Frente.
A ti próprio.
Renda-te a essa presença.
Reentece a noção de que tu és grande.
Tu és enorme e guardas em ti um enorme coração,
Um enorme presença,
Uma enorme capacidade criativa.
E vai sentir-se ainda mais vivo.
Se aprender,
Se conseguires relaxar.
Isso.
Foco na repidação.
E satisfeito.
E com isso podemos sentir vontade,
Mexer o maxilar e às vezes bucejamos um pouco e sentimos o nosso corpo a relaxar e entregar-se.
É isto quase que é um pré-dormir.
Um pré-ir,
Um pré,
Um pré,
Um pré.
É isso mesmo.
Relaxe.
Não há nada para fazer.
Agora não.
Pois.
Quando tiveres mais,
Quando fores mais,
Quando sentires que estás limpo de todas as coisas que te prenderam até agora.
Isso,
Beijo.
Toda a tua criatividade,
Toda a tua capacidade de foco vai ficar amplificada.
Depois disto.
É isso mesmo,
Confia.
Confia em ti.
Confia em tudo aquilo que podes estar a fazer neste momento para ti.
Nessa respiração contínua,
Nesse deixar ir e permitir ao teu corpo relaxar de uma forma que talvez há muito tempo não fases.
Deixa.
Já aconteceu.
Faz o que é.
Vais ver o quanto vais ficar mais ativo.
Mais presente.
A sentir mais amor,
A sentir mais paz.
Façam de mais conexão.
Isso vai te ajudar em tudo.
Em tudo que tu queres,
Em tudo que tu sonhaste.
Em tudo aquilo que tu queres preparar para o teu futuro.
Carenta-te próprio isso.
Solto o pé.
Relaxe.
É isso.
Respirar continuamente.
Deste respirar contínuo é sinal de vida.
É sinal de presença.
É sinal de força,
É sinal de paz,
É sinal de transformação.
Respire.
Capaz.
É isso mesmo.
Continua um pouco mais,
Mas agora começa a sentir o teu corpo e a vibração que a respiração traz ao teu corpo.
A vibração intensa,
A vibração presente.
A vibração do vida.
Traz isso tudo agora.
Isso mesmo.
Começas a sentir o corpo vibrar,
Começas a sentir vontade de espreguiçar,
Começas a sentir vontade de acordar e trazer toda essa energia para o mundo.
Para a tua casa.
Para ti.
Isso mesmo.
Isso.
Abra os teus olhos e volta.
Gostado.
Presidente.
Forte!
Cruzou-se.
E cheia de amor.
