Vou-te propor que encontres um sítio calmo,
Um sítio onde te sintas protegido,
Um sítio onde te sintas confortável,
Um sítio onde possas relaxar e entregar-te,
Um sítio onde te sintas tu,
Preferencialmente que possas garantir silêncio e que possas garantir que não és perturbado,
Pelo menos durante estes 10,
Aproximadamente,
Minutos.
Este é um momento para relaxar,
É um momento para parar,
É um momento para sentir,
Para se conectar,
Tudo isto ajuda,
Tudo isto ajuda o nosso corpo a regenerar,
Tudo isto ajuda a nossa mente a clarificar e a tornar-nos mais presentes,
Mais focados,
Mais criativos e muitas outras coisas.
Espero que tenhas encontrado esse sítio,
Espero que possas agora ouvir só a minha voz e todos os sons que vêm de longe,
Todos eles fazem parte,
Todos eles te vão ajudar a relaxar e a entregar-te um pouco mais a essa presença que és tu.
Vou-te pedir que posiciones as tuas mãos com as palmas na tua barriga,
No sítio onde achares que mais precisa da tua presença neste momento,
Pode ser as duas mãos acima do umbigo,
Pode ser no topo do umbigo,
Em cima do umbigo,
Pode ser abaixo do umbigo,
Pode ser uma mão em cima,
Outra mão em baixo,
O que para ti sentires,
O que sentires mais protegido,
Mais calmo,
Mais presente,
Podes testar agora,
Faz isso com calma,
Faz isso com observação e sente,
As tuas mãos saberão onde ir e o teu coração pode comandar também.
Para este momento eu também gostava que dedicasses alguns segundos à tua intenção,
O que é que te move,
O que é que tu queres,
O que é que faz bater o teu coração mais puro,
Qual é a tua intenção,
Traz essa intenção para este momento e podes repeti-la para ti próprio as vezes que desejares,
Transforma-a nas tuas palavras,
Numa frase,
É a tua intenção,
É o que faz bater o teu coração mais puro,
É o que faz bater o teu coração mais forte,
É o que faz bater o teu coração mais forte,
É o que faz bater o teu coração mais forte,
É o que faz bater o teu coração mais forte,
É o que faz bater o teu coração mais forte,
Essas palavras fazem-nos ficar muito atentos,
Muito protegidos,
Muito alerta,
Vamos parar isso por um pouco,
10 minutos,
Não mais,
E isso,
Fecha os teus olhos suavemente e fica concentrado na minha voz,
Agora vou-te pedir que prestes um pouco de atenção à tua respiração,
Como fazes e como sentes essa respiração,
Respira sem fazer alguma alteração e já só observa,
Observa o que acontece com a tua respiração e com o teu corpo,
Os movimentos naturais,
As sensações nas narinas,
A sensação nos pulmões,
No diafragma,
No peito,
Como lhe está agora,
Como está tudo agora,
Respira um pouco mais sem fazer alterações e observa,
É isso mesmo,
É isso mesmo,
Com esta meditação estamos a propor ao teu corpo que se volte a recordar de como é fácil relaxar-te,
Como é fácil deixar ir-te,
Como é fácil tornar-nos mais presentes,
Como é fácil amares,
Como é fácil estar calmo,
Como é fácil respirar continuamente,
Queremos mostrar ao teu corpo que ele sabe fazer isto e sabe fazer muito mais provavelmente,
Mas agora o nosso foco é que ele se reconecte,
Que o teu corpo se reconecte com esta forma de relaxar-te,
Então vou-te pedir que abras a tua boca um pouco até sentires que o maxilar não tem forma de ficar tenso,
É muito engraçado porque nós temos a tendência de manter o nosso maxilar sempre muito ativo,
Como se tivéssemos sempre muita vontade de falar,
De dizer coisas,
Isso cansa-nos,
Coloca o maxilar numa posição em que não é possível sentir esta tensão e vais sentir que se vai fazer já alguma diferença e agora presta atenção,
Presta atenção talvez à tensão que transferiste do maxilar para o pescoço,
Faz pequenos movimentos de um lado e para o outro muito suavemente,
Só para dar indicação ao teu corpo que é tempo de relaxar e não tempo de transferir nenhum tipo de tensão,
Agora vou-te pedir que te foques na respiração,
Vou-te pedir que faças o que se chama uma respiração contínua,
É uma respiração que não para e é uma respiração feita unicamente pela boca,
Isso mesmo,
Inspiras pela boca e expiras pela boca,
Expiras pela boca e expiras pela boca,
Sem fazer pausas,
Sem controlar este movimento e vais ver que após algumas repetições vais sentir a necessidade de fazer mais profundo e mais profundo,
O som ajuda,
Então vamos focar-nos em fazer o som ahhh,
Então inspiramos,
Ahhh e expiramos e com cada inspiração deixamos um músculo mais relaxar,
Deixamos um músculo mais ir,
Entregar-se à terra,
Entregar-se à cama,
Ao sofá,
Ao chão,
À água,
Começamos a sentir o nosso corpo mais pesado,
Isso torna-nos mais enraizados,
Mais presentes neste mundo,
Continua a respirar,
Continua a fazer,
A respiração continua,
Utiliza o ahhh,
Isso significa que estarás a fazer algo como isso mesmo,
Continue,
Eu continuarei a dizer algumas palavras e tu continuas focado só na tua respiração e cada momento que inspiras é um momento mais para entregar-se relaxamento ao pescoço,
Aos ombros,
Isso mesmo,
Ao teu peito,
Tua barriga,
Aos teus braços,
À tua mão direita,
À tua mão esquerda,
Às tuas pernas,
Aos teus pés,
Aos teus glúteos,
Tudo se entrega,
Tudo relaxa,
Isso mesmo,
Deixa ir,
Deixa ir,
Isso mesmo,
Relaxa e deixa ir,
Para isso só temos que respirar,
Isso mesmo,
Muito bem,
Isso mesmo,
Deixa o teu corpo ir,
Rende-te a ti próprio,
Rende-te a essa presença,
Rende-te a essa noção de que tu és grande,
De que tu és enorme e guardas em ti um enorme coração,
Uma enorme presença,
Uma enorme capacidade criativa e vais sentir-se ainda mais vivo,
Vai-se aprender se conseguires relaxar um pouco mais,
Isso mesmo,
Perfeito,
Continua,
Foco na respiração,
Exatamente,
E com isso podemos sentir vontade,
Mexer o maxilar e às vezes bucejamos um pouco e sentimos o nosso corpo a relaxar e a entregar-se,
Isso quase que é um pré dormir,
Um pré ir,
Um pré,
Um pré,
Um pré,
Isso mesmo,
Relaxa,
Não há nada para fazer,
Agora não,
Depois,
Quando tiveres mais,
Quando fores mais,
Quando sentires que estás limpo de todas as coisas que te prenderam até agora,
Isso mesmo,
Toda a tua criatividade,
Toda a tua capacidade de foco vai ficar amplificada depois disto,
Isso mesmo,
Confia,
Confia em ti,
Confia em tudo aquilo que podes estar a fazer neste momento para ti,
Nessa respiração contínua,
Nesse deixar ir e permitir ao teu corpo relaxar de uma forma que talvez há muito tempo não fases,
Deixa,
Deixa acontecer,
Vais ver,
Vais ver o quanto vais ficar mais ativo,
Mais presente,
Vais sentir mais amor,
Vais sentir mais paz,
Vais sentir mais conexão,
Isso vai-te ajudar em tudo,
Em tudo o que tu queres,
Em tudo o que sonhaste,
Em tudo aquilo que tu queres preparar para o teu futuro,
Garanta-te próprio isso,
Só depende de ti,
Relaxa,
Isso mesmo,
Continua a respirar,
Continuamente,
Este respirar contínuo é sinal de vida,
É sinal de presença,
É sinal de força,
É sinal de paz,
É sinal de transformação,
Respira,
Nunca pares,
Nunca pares,
Respira,
Isso mesmo,
Continua um pouco mais,
Mas agora começa a sentir o teu corpo e a vibração que a respiração traz ao teu corpo,
A vibração intensa,
A vibração presente,
A vibração de vida,
Traz isso tudo agora para ti,
Isso mesmo,
Começas a sentir o corpo vibrar,
Começas a sentir vontade de espreguiçar,
Começas a sentir vontade de acordar e trazer toda essa energia para o mundo,
Para a tua casa,
Isso mesmo,
Isso mesmo,
Abre os teus olhos e volta,
Relaxado,
Presente,
Forte,
Corajoso e cheio de amor.
