Yoga Nidra - introductie voor beginners

Yoga Nidra betekent letterlijk ‘yogische slaap’ — een staat van diepe ontspanning waarin je lichaam volledig tot rust komt, terwijl je geest helder en wakker blijft.

Deze meditatie duurt ongeveer 15 minuten en nodigt je uit om los te laten, te verzachten en in contact te komen met je lichaam. Perfect voor wanneer je net als ik, nieuw bent Yoga Nidra. In deze korte sessie ontdek je de kracht van Yoga Nidra.

Volg mijn stem en geef je over aan het moment.

Liefs!

Transcript

Hallo en welkom bij een nieuwe meditatie.

Mijn naam is Christy en vandaag neem ik je mee in een yoga nidra meditatie.

Ga comfortabel liggen op je rug in shavasana.

Zorg dat je lichaam warm genoeg is en dat je helemaal ondersteund ligt.

Laat je armen ontspannen naast je lichaam en je handpalm omhoog.

Sluit zachtjes je ogen.

Adem een keer diep in door je neus en langzaam uit door je mond.

Voel het gewicht van je lichaam gedragen worden door de aarde,

Door de ondergrond en laat alles los.

Er is niets dat je nu hoeft te doen dan alleen maar zijn.

Herinner jezelf eraan,

Ik hoef nergens heen,

Ik hoef niets te bereiken.

Alles wat ik nodig heb is hier en nu.

Breng een stilte en intentie naar voren.

Een wens of innerlijk verlangen of een gevoel dat je meer in je leven wil brengen.

Bijvoorbeeld,

Ik leef in vertrouwen of ik ben in vrede met mezelf.

Herhaal dit in stilte drie keer met volledige aandacht.

We gaan nu het lichaam afreizen met onze aandacht.

Adem nog een keer diep in en langzaam uit.

Breng je bewustzijn naar je lichaam en we reizen af naar je rechterduim.

Breng al je aandacht en bewustzijn naar je rechterduim.

Rechter wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Rug van de hand.

Rechterpols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Rechterschouder.

Rechteroksel.

Zijkant van je romp.

Rechterheup.

Bovenbeen.

Knie.

Kuit.

Enkel.

Hiel.

Voedsel.

Rechtergroteteen.

Tweede teen.

Derde teen.

Driede.

Vierde.

Vijfde teen.

Voel je hele rechterzijde ontspannen en zwaar.

Brengen we aandacht naar links.

Naar je linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Rug van de hand.

Je linkerpols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Linkerschouder.

Rechterhoek.

Linkerhoek.

Zijkant van je romp.

Linkerheup.

Bovenbeen.

Knie.

Enkel.

Hiel.

Voedsel.

Linkergroteteen.

Tweede teen.

Derde.

Vierde.

En vijfde teen.

Je hele linkerzijde voelt nu ontspannen en zwaar aan.

Breng nu aandacht naar je rug.

Rechterbeel.

Linkerbeel.

Onderrug.

Middenrug.

En schouderbladen.

Voel je rug breed en ondersteund.

Voel je buik zacht.

Je borst ruim.

En breng aandacht naar je keel.

Aandacht naar je kaak.

Tong.

Lippen.

Neus.

Je ogen.

Voorhoofd.

En kruin.

Je hele lichaam is nu in stilte aanwezig.

Adem zachtjes in en uit.

En ervaar de rust,

De stilte.

Breng je aandacht nu naar je ademhaling.

Voel hoe de adem vanzelf in- en uitstroomt.

Volg drie ademhalingen,

Zonder iets te forceren.

Stel je dan voor dat je ademt door je hart.

Adem liefde en rust in en laat spanning los bij elke uitademing.

Visualiseer nu een warme,

Gouden gloed,

Die zich vanuit je hart verspreidt door je hele lichaam.

Elke cel vult zich met licht en zachtheid.

Laat het licht je helemaal omhullen,

Als een beschermende deken.

Hier ben je veilig.

Hier mag je loslaten.

En laat de visualisatie zachtjes vervagen.

Voel weer de ruimte waarin je ligt.

De ondergrond onder je lichaam.

Breng langzaam beweging aan je vingers en tenen.

Misschien wil je je uitrekken.

En als je zover bent,

Kom geheel in jouw tempo,

Rustig op je rechterzij.

En met gesloten ogen,

Kom je langzaam in een zittende houding.

Breng je handen voor je hart.

Herinner je je intentie.

Voel hoe deze nog steeds in jou leeft.

Neem dit gevoel mee in je dag.

Namaste.