Respiração e Meditação para Clareza com Nadi Shodhanam

Nadi Shodhanam é um exercício de respiração ou Pranayama (como é chamado no yoga) e também atua como uma prática de limpeza para os nossos canais energéticos. Essa é uma prática que acalma e traz clareza para a mente, equilibrando o nosso emocional e é ideal para ser feita em qualquer horário do dia.

Na primeira parte, eu explico como é a prática, o conceito dos canais energéticos no yoga, o fluxo das narinas e todos os benefícios. Em seguida, seguimos com a prática de respiração e meditação.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo à nossa prática de hoje.

Hoje nós faremos um exercício de respiração,

Ou como é conhecido no Yoga,

Um Pranayama.

Pranayamas são exercícios que movimentam e expandem a nossa energia vital,

Ou prena,

Pelo nosso corpo.

A nossa prática de hoje é chamada Narishodana,

E também conhecida como respiração alternada,

Ou purificação dos canais energéticos.

Essa prática,

Além de um Pranayama,

Também é um exercício de limpeza.

Nessa prática,

Nós limpamos,

Desbloqueamos e equilibramos os nossos canais energéticos.

Nós fazemos isso fazendo com que o ar passe por uma narina e depois pela outra narina.

E dessa forma,

Chamamos a prática de respiração alternada.

Na prática de Yoga,

As nossas narinas não são somente conhecidas como meras passagens de ar.

Mas elas são portões e entradas para um sistema vasto e complexo por onde a energia circula no nosso corpo.

Esses canais por onde a energia vital,

Ou prena,

Circulam,

São chamados de nares.

E é por isso o nome,

Narishodana.

Quando vamos trazendo mais consciência e mais foco para essa região,

Para esses portões,

Nós vamos também trazendo mais consciência para a nossa respiração e sentindo os efeitos dela na circulação da energia vital.

Eu vou explicar agora um pouquinho como funciona o ciclo das nossas narinas no dia a dia.

Vamos parar agora e simplesmente sentir o ar fluindo.

O ar fluindo,

Primeiro pela narina direita,

Você pode segurar a esquerda e só sentir como você respira pela direita.

Pode até forçar um pouquinho a respiração.

E aí,

Troque e sinta como o ar flui pela sua narina esquerda.

Talvez forçando um pouquinho para sentir com mais facilidade.

É muito provável que você observe que em uma delas o ar flui com mais facilidade e fluidez do que pela outra.

Essa narina por onde o ar está fluindo com mais facilidade é a nossa narina ativa no momento.

E a outra narina é a considerada passiva no momento.

Isso acontece normalmente.

E quando temos um ciclo regular das nossas narinas,

Elas trocam de atividade durante o dia.

Geralmente,

Elas vão trocar de atividade a cada 90 minutos ou duas horas.

Quando temos um ciclo balanceado nas narinas,

Temos também menos alterações de humor,

Irritabilidade e uma mente mais clara,

Concentrada e com facilidade de foco.

Por isso,

É importante trabalhar no balanceamento e equilíbrio das narinas,

Do ciclo das narinas e da limpeza dos canais.

Além de trabalhar facilitando o equilíbrio do nosso ciclo nasal,

Narishodanam também vai trabalhar para limpar e fortalecer o sistema de naris,

O sistema dos canais.

E isso vai nos levar a uma maior concentração,

Foco e conhecimento interno.

A respiração também vai se tornar mais devagar e longa e mais refinada,

Como a prática constante.

Agora que já conhecemos todos os benefícios da prática e como ela funciona,

Eu vou explicar a técnica.

Primeiramente,

Nós precisamos estar sentados durante essa prática com a coluna aberta.

Isso é crucial para que a respiração funcione de forma adequada.

A coluna precisa estar bem ereta e alongada.

Você pode se sentar de qualquer forma que você se sinta confortável,

Seja no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira ou banco.

Mas para manter a sua coluna ereta,

Não apoie as suas costas na cadeira.

Sente um pouquinho mais para frente,

Deixando as pernas eretas no chão,

Formando um ângulo de 90 graus.

Caso você se sente no chão,

Pode trazer uma almofadinha ou uma coberta dobrada embaixo dos seus quadris,

Apenas elevando os quadris um pouco.

E facilitando para que sua coluna fique alongada e confortável.

A respiração deve ser diafragmática,

Ou seja,

Nós vamos sentir somente o abdômen se movimentando.

Dessa forma,

Em cada inspiração,

O nosso diafragma contrai,

Expandindo gentilmente o abdômen para frente.

E durante a expiração,

O diafragma relaxa e o abdômen também relaxa naturalmente de volta à posição inicial.

Os músculos do peito e ombros não se movimentam durante a respiração diafragmática.

Nossa respiração também deve permanecer longa,

Completa.

Nossa respiração também deve permanecer longa,

Completa,

Suave e contínua.

Sem pausas entre inspirações e expirações.

Também é importante prestar atenção para deixar o corpo relaxado e ereto,

Sem começar a balançar um pouco a cabeça ou trazer a cabeça para baixo.

E nem forçar o nariz para um lado ou para o outro.

Para fecharmos as narinas,

Nós vamos usar uma posição com a mão direita.

Essas posições com as mãos são chamadas de mudras.

Pode então soltar sua mão direita e curvar dobrando seu dedo indicador e o dedo meio,

Tocando na base do seu polegar.

Nós usaremos o dedão e o dedo anelar para tampar as narinas.

O dedão tampará a sua narina direita e o dedo anelar tampará a sua narina esquerda.

Quando tampar as narinas,

Faça isso de forma bem gentil.

Basta um leve toque na pontinha da narina e a gente já vai impedir o fluxo de ar de circular.

Nós vamos começar então,

Portanto pode adotar a sua postura sentada,

Confortável,

Com a sua coluna ereta.

Nós faremos três ciclos inicialmente,

De três respirações para cada lado,

Incluindo três respirações no meio por ambas as narinas.

E depois faremos mais três ciclos,

Em que você pode fazer sozinho,

Seguindo seu próprio ritmo respiratório.

Vá então encontrando a sua posição sentada e confortável,

Com a sua coluna ereta,

Com os ombros relaxados e com seus olhos fechados.

Escaneie o seu corpo da cabeça aos pés e dos pés à cabeça,

Relaxando completamente aqui.

Sinta a sua coluna alongando,

Como se o topo da sua cabeça fosse atingir o teto e relaxe mais um pouco.

Traga agora a consciência para as suas narinas e sinta o fluxo de ar ali.

Sinta a textura do ar entrando e movendo a sua consciência para o seu abdômen,

Sentindo o seu abdômen se movimentando gentilmente,

Implementando a sua respiração diafragmática.

Mantendo o seu foco na respiração,

Pode fazer a sua mudra com a mão direita,

Trazendo o dedo indicador e médio dentro da sua mão.

E vamos usar o polegar e o anelar para fecharmos as narinas.

Nós vamos começar o nosso ciclo com a sua narina ativa.

Portanto,

Inspire por ambas as narinas.

Tampe a narina inativa e expire pela sua narina ativa.

E inspire pela mesma narina.

Troque agora,

Tampe a sua narina ativa e expire pela sua narina inativa.

E inspire pela mesma narina.

Troque mais uma vez,

Expire pela ativa.

E inspire pela ativa.

Troque,

Expire pela inativa.

E inspire pela inativa.

Troque,

Expire pela ativa.

E inspire pela mesma narina.

E troque,

Expire pela inativa.

E inspire pela mesma narina.

Relaxe agora a sua mão sobre o seu joelho direito e respire três vezes por ambas as narinas.

Fazendo mais uma vez a mudra com a sua mão,

Inspire por ambas as narinas e expire pela narina inativa.

Troque,

Inspire pela mesma narina.

E troque,

Expire pela narina ativa.

E inspire pela mesma narina.

Troque,

Expirando pela inativa.

E inspire na mesma narina.

Troque,

Expirando pela ativa.

E inspire na mesma narina.

Troque,

Expirando.

E inspire.

E troque,

Expire.

E inspire.

Relaxe agora a sua mão direita e respire normalmente por ambas as narinas,

Três vezes.

O último ciclo agora,

Fazendo novamente a mudra com a sua mão direita e inspire por ambas as narinas.

Tampe a narina inativa e expire de volta pela narina ativa.

Inspire na mesma narina.

E troque,

Expire na passiva.

E inspire na mesma narina.

Troque,

Expire.

E inspire na mesma narina.

Troque e expire.

E inspire na mesma narina.

Troque e expire na ativa.

E inspire na mesma narina.

Troque e expire na passiva.

E inspire na mesma narina.

E relaxando a sua mão direita sobre o seu joelho,

Respirando três vezes por ambas as narinas.

Nós faremos agora os próximos ciclos,

Os próximos três ciclos,

Seguindo o seu próprio ritmo.

Lembrando então que fazemos o primeiro ciclo começando pela narina ativa.

O segundo ciclo começando pela narina passiva.

E o terceiro ciclo voltando para a narina ativa.

Respire uma vez pela ativa,

Uma vez pela passiva.

Uma vez pela ativa,

Uma vez pela passiva.

Uma vez pela ativa,

Uma vez pela passiva.

Finalizando assim,

Três respirações em cada narina.

E respire três vezes com ambas as narinas entre os ciclos.

Vamos começar então?

Pode seguir o seu próprio ritmo respiratório.

Comece inspirando por ambas as narinas.

E expire na Arishodana.

Quando finalizar os seus três ciclos,

Pode voltar para uma respiração natural.

E observando os efeitos nas suas narinas,

Na sua mente.

Traga sua atenção agora somente para a narina que está ativa.

Sinta como se você estivesse respirando somente pela narina ativa.

Ainda respirando normalmente,

Sem forçar nada.

De forma gentil,

Troque a sua consciência e sinta como se você estivesse respirando somente pela sua narina passiva.

Mantendo o foco nessa narina.

Talvez você sinta a sua respiração fluindo com mais facilidade agora na sua narina passiva.

Foque agora em ambas as narinas.

Como se você estivesse respirando no mesmo fluxo de ar por ambas as narinas.

E sinta como se o ar estivesse entrando pelas suas narinas,

Fluindo até a região entre as suas sobrancelhas e voltando de volta,

Saindo nas narinas.

Mantendo uma respiração suave,

Contínua,

Num ritmo tranquilo e natural.

E traga o foco agora na região entre as suas sobrancelhas.

E continue sentindo as sensações na sua mente e no seu corpo.

Bem devagar,

De forma gentil,

Pode ir abrindo os seus olhos suavemente.

Ainda com foco na sua respiração e com foco na sensação tranquila que invade o seu corpo e mente.

Espero que tenha um excelente dia pela frente,

Ou uma excelente noite.

Muito obrigada por compartilhar essa prática comigo.