Respiração Completa - Presença e Vitalidade

Uma prática guiada da Respiração Completa (ou Dirgha Pranayama - como é conhecida no Yoga) para ampliar a consciência respiratória, trazer presença ao corpo e apoiar um estado de equilíbrio e vitalidade.

A Respiração Completa convida a perceber o movimento do ar ao longo de todo o corpo, integrando inspiração e expiração de forma fluida e consciente.

Indicada para momentos em que você deseja pausar, se reorganizar internamente e respirar com mais atenção.

Música: The Inner Calling — Music of Wisdom

Transcript

Olá,

Muito bem-vindo a este momento de pausa e conexão.

Eu te convido agora a trazer a sua atenção para a sua respiração.

Nós faremos uma prática curta chamada de respiração completa,

Em que trazemos a consciência respiratória para todas as partes do nosso tronco,

Enchendo completamente o nosso pulmão.

Enchendo assim o nosso corpo de oxigênio e de nova energia,

Vibrando.

Encontre então uma posição que seja confortável para você.

Você pode se sentar no chão,

Utilizando um apoio abaixo do seu quadril.

Você pode se sentar em uma cadeira,

Ou você pode,

Inclusive,

Se deitar de costas.

Apenas garanta que você se encontre completamente confortável e relaxado.

Solte então os seus ombros para trás e para baixo,

Para abrir ainda mais o seu peito.

Mantendo a sua coluna alongada e deixando o corpo completamente relaxado.

Você pode fechar os seus olhos agora,

Se for confortável para você.

Comece tomando uma inspiração profunda pelas suas narinas e expire soltando o ar pela boca.

Deixe o seu corpo relaxar.

Fechando os seus lábios agora,

Mantendo a sua respiração somente pelas suas narinas.

Comece por uns momentos,

Apenas observando a sua respiração,

Exatamente como ela é.

Nada que você precisa fazer,

Nada que você precisa mudar.

Apenas sentindo o ar entrando e saindo.

Eu te convido agora para trazer uma mão no seu abdômen,

Sobre o seu umbigo,

E a outra mão no seu peito.

Ainda sentindo a sua respiração fluindo aqui.

Veja se é possível trazer um movimento para o seu abdômen.

Sentindo quando você inspira,

O seu abdômen se expandindo.

E ao expirar,

O seu abdômen relaxando.

Nós vamos aumentar um pouco mais.

Na sua próxima inspiração,

Deixe o seu abdômen se expandir completamente,

Recebendo o ar.

E aí,

Continue inspirando,

Deixando agora as laterais do seu torso e o peito se expandirem.

E aí,

Expire esvaziando pelo peito e abdômen.

Pode fazer algumas respirações normais.

E seguiremos agora,

Incluindo a última etapa.

Na sua próxima inspiração,

Deixe o seu abdômen expandir.

Inspire ainda mais,

Deixando as laterais do seu torso e o peito se expandirem.

E pegue ainda mais um pouco de ar subindo as suas clavículas.

E agora,

Expire esvaziando primeiro pelas clavículas,

Peito e abdômen.

Pode voltar para algumas respirações normais.

Nós seguiremos dessa forma agora,

Algumas respirações no seu ritmo.

Na sua próxima inspiração,

Expandindo abdômen,

Peito,

Clavículas.

Expirando clavículas,

Peito,

Abdômen.

Inspire abdômen,

Peito,

Clavículas.

Sem pausa,

Expire clavículas,

Peito,

Abdômen.

Pode continuar mais algumas vezes no seu ritmo.

De uma forma que ainda seja confortável e suave para a sua respiração.

Não é necessário forçar nada,

Apenas deixando a respiração fluir naturalmente.

E recebendo todo o ar nos seus pulmões.

Devagar,

Pode voltando para a sua respiração normal.

Relaxando as suas mãos de volta.

E apenas sentindo e observando os efeitos dessa respiração no seu corpo e na sua mente.

Quando você se sentir preparado,

Pode voltar então para o seu dia.

Agora com um pouco mais de presença.

Obrigada.

Reviews

That was such a sweet meditation!! I love the pace and the calmness in your tone. Thank you!🙏🏽