Yoga Nidra - Relaxamento Profundo

Relaxamento Profundo Guiado para liberar dores, desconfortos e recuperar sua energia. Ideal para uma pausa no seu dia, para fazer pós prática ou simplesmente escutar antes de dormir e ter um sono relaxante.

Transcript

Yoga Nibra,

Técnica de descontração e relaxamento profundo.

Deite-se em uma posição confortável,

De preferência com os costos no chão,

As pernas e os braços estendidos,

As pernas um pouquinho afastadinhas,

Mais largas,

Que é a largura dos quadris,

Os pés tombados para os lados,

E os braços ao longo do tronco,

Um pouquinho afastados do tronco,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Observe se a sua cabeça está bem acomodada,

Se você conseguiu uma maneira de estar confortável nesta posição.

Faça uma inspiração lenta e profunda,

Expire,

Soltando todo o ar de uma só vez,

Relaxando e soltando o seu corpo.

Faça mais uma inspiração lenta e profunda,

Expire,

Descontraindo,

Junto com o ar,

Deixe ir qualquer tipo de tensão ou desconforto.

Ainda faça algumas respirações profundas,

Descontraindo cada vez mais,

A cada nova exalação,

Você solta mais o seu corpo,

Junto com o ar.

É importante que você tente não movimentar mais o seu corpo,

Tente permanecer imóvel,

Permitindo que essa técnica atue em cada célula do seu corpo.

Temos a tendência ao movimento,

À dispersão,

Mas agora nada mais importa,

Nenhum pensamento externo,

Nenhum movimento do seu corpo.

E às vezes,

Esse não movimento não é natural a princípio,

Porque como eu disse,

Estamos acostumados a dispersar a nossa energia e o nosso foco em outras coisas.

Porém agora,

Toda a atenção está para a minha voz,

Para o Yoga Nidra que realizaremos com o seu corpo.

Então leve a consciência para as plantas de seus pés,

Mentalize uma luz brilhante,

Branca,

Penetrando pelas plantas dos seus pés.

Como uma nuvem de relaxamento,

Essa luz vai soltando e descontraindo cada região pela qual ela passa.

Sinta os seus pés completamente soltos e relaxados,

Envoltos por essa luz.

Relaxe,

Descontraia os seus pés.

Sinta-os tombados para os lados,

Completamente soltos.

E a luz continua acendendo,

Envolvendo o seu corpo,

Soltando canelas,

Panturrilhas,

Desde os ossos até a pele,

Penetrando nas camadas mais profundas e mais sutis do seu corpo,

Soltando os joelhos,

As duas articulações dos seus joelhos,

As coxas,

A parte anterior e posterior das suas coxas,

Seus quadris,

Soltando e descontraindo músculos,

Órgãos e ósseos dessa região.

Se entregue cada vez mais a essa sensação de relaxamento.

Sinta suas pernas soltas,

Pesadas no solo.

Relaxe o abdômen,

Deixa a respiração mais natural.

Descontraia as costas,

Desde a região lombar,

Passando pela região torácica até chegar ao cervical,

Soltando costelas,

Peito,

Tranquilizando o seu coração e as suas emoções.

Relaxe os ombros e solte os seus braços.

Permita que o seu corpo faça uma regeneração celular a partir deste descanso.

É como se você entrasse no modo avião,

Mas estivesse conectado em uma tomada de energia.

Solte os braços,

Antebraços,

Mãos,

Dedos das mãos.

E agora,

Solte completamente a cabeça,

Descontraindo essa musculatura entre os ombros e a cabeça.

Geralmente,

Carregamos muitas tensões nesses músculos.

Todas as preocupações do dia a dia,

Todas as coisas que a gente precisa doar,

Nossa atenção,

Nossa energia,

Dissolva neste momento.

Sinta essa névoa se intensificar em toda a sua coluna,

Esse brilho,

Essa luz branca,

Intensa,

Desde a base da coluna até o pescoço.

Livre a sua coluna de qualquer tipo de tensão.

O trabalho mecânico que ela faz já é bem intenso.

Sustentar a nossa postura,

De proteger os nossos órgãos,

A nossa medula,

Os nossos principais centros de energia.

Portanto,

Relaxe.

Solte,

Como se você estivesse se fundindo,

Se unindo a essa nuvem,

Se tornando a própria nuvem.

E então,

Descontraia sua face.

A musculatura dos lábios,

Soltando a língua,

Sentindo as pálpebras pesarem sobre seus olhos,

Desfazendo as rugas da testa,

Soltando até o couro cabeludo.

Agora,

Você é a própria nuvem.

No yoga,

Chamamos esse exercício de identificação de Nyasa.

Imaginamos um objeto,

Uma sensação,

A imagem de um mestre,

Qualquer coisa que nos inspire e que queremos,

De alguma forma,

Alguma característica,

Se manifeste dentro da gente.

E então,

Agora você faz essa identificação com a nuvem,

Se sentindo flutuar,

Livre de qualquer preocupação ou tensão.

Livre de qualquer preocupação ou tensão.

Somente flutue.

Você permite que as energias mais puras desse momento penetrem nas células do seu corpo.

Você está em pé,

Entregue.

Você está aberto.

Você está vulnerável e está forte dentro da sua vulnerabilidade.

Flutue.

Voe.

Seja leve.

Seja leve.

O sentimento que vivenciamos já está presente,

Já existe no nosso corpo físico.

Ao retornar deste relaxamento,

Você trará essa sensação de leveza,

Junto com você,

Para todas as atividades do seu dia ou para ter um sono profundo e revigorante.

Não carregue mais pesos desnecessários.

Nós podemos,

Nós somos leves como a nuvem.

Inspire profundamente e comece a retornar através da sua respiração.

Sinta a energia invadindo o seu corpo através do prana que você inspira.

Sinta os seus pulmões se movimentando e devagarinho.

Movimente também o seu corpo,

Pés,

Mãos,

Braços e pernas.

Espreguie-se à vontade,

Alongando,

Despertando e movimentando o seu corpo com os movimentos que ele pede.

Devagarinho,

Vire-se para o lado direito.

Se você vai continuar dormindo,

Permaneça assim.

Ou então,

Utilize suas mãos para empurrar o chão,

Economizando o movimento da coluna,

Sentando-se,

Colocando as mãos em formato de concha,

Uma sobre a outra.

Faça uma inspiração profunda e então coloque suas mãos unidas em frente ao peito em um gesto de gratidão por você mesma,

Por ter doado o seu tempo,

A sua disposição e a sua energia para que você possa se carregar ainda mais,

Ser um ser mais puro,

Com mais energia e mais consciente.

Namastê.

Reviews

Mto boa!

Bela prática 🙏🏼💕 Gratidão por me guiar 🙏🏼 Namastê 🙏🏼♥

Excelente!

Showw

Meditação extremamente relaxante. Gratidão 🙏🏻✨

Amazing

Amei, me tirou da crise de ansiedade. Muito obrigada! Namaste 🙏

Adorei

Muito bom!!!

Incrível

PARABÉÉÉÉNS LINDOOO MARAVILHOOOSOOO *-* !!!!!! ESTA PRÁTICA DE YOGA NIDRA ME AJUDOU A RELAXAR E A ME SENTIR MUITO BEM !!! NAMASTÊ LETÍCIAAA 🙏💖💖💖💖💖💖💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞 !!!!!!!!!!

Sensacional

Maravilhosa! Nunca havia feito...muito curativa e obrigada por me levar a perceber que preciso recarregar e me permitir ser leve. Gratidão!

Tão relaxante, muito obrigada!🙏🏽

Maravilhosa sempre e sempre 💛✨. Gratidão mestra linda 😘

Obrigada, por nos proporcionar uma meditação tão maravilhosa

Áudio excelente, musica da fundo bem encaixada.
Meditação perfeita!!!!
Excelente prática.
#gratidão

Excelente meditação de relaxamento!

Fiz sentado, mas foi ótimo. Obrigado, namastê. 🙏🏻