Meditação Para a Calma

Esta é uma meditação guiada por mim para desenvolver um estado de calma e serenidade, baseada na respiração completa com contagem. Você poderá fazê-la deitado ou sentado e irá desfrutar de alguns minutos em contato consigo mesmo.

Transcript

Olá!

Seja bem-vinda e seja bem-vindo a mais uma prática do Projeto Yoga no Campus.

Procure agora uma posição confortável,

Seja deitado ou sentado,

Como for melhor para você hoje.

Faça uma inspiração profunda pelas narinas e solte o ar pela boca.

Inspire profundamente e solte o ar.

Você inspira luz e serenidade e expira todas as tensões.

Agradeça internamente pelo ar que você respira e pela vida que pulsa no seu ser.

Procure sentir o pulsar do seu coração e honre o milagre da vida.

Nós vamos então começar fazendo um Pranayama,

Exercício de respiração.

Comece inspirando pelas narinas bem lentamente,

De forma profunda.

Expanda o seu abdômen e o tórax e encha o máximo que você conseguir os seus pulmões,

Na parte baixa,

Média e alta.

Segure um pouquinho o ar e solte lentamente,

Relaxando primeiro o tórax,

Contraindo o abdômen,

Esvaziando os pulmões na parte alta,

Média e baixa.

E novamente,

Inspire e expanda o máximo que conseguir,

Segure um pouco o ar,

Expire e relaxe,

Soltando todo o ar,

Esvaziando seus pulmões.

E nós vamos seguir dessa forma,

Adicionando uma contagem agora à respiração.

Então,

Inspire em 1,

2,

3.

Expire em 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inspire em 1,

2,

3.

Expire em 6,

5,

4,

3,

2,

1.

E mais uma vez,

Inspire em 1,

2,

3.

Expire em 6,

5,

4,

3,

2,

1.

E assim,

Você vai seguir agora no seu ritmo,

Se você quiser modificar a contagem,

Você pode modificar de acordo com a sua capacidade pulmonar,

Lembrando apenas de fazer a expiração,

No dobro do tempo da inspiração.

E assim,

Siga no seu ritmo,

Trazendo a consciência para a sua respiração e também para o centro do seu peito,

Do Chakra Narada,

Que é a sede do seu corpo emocional.

Percebendo que a cada expiração que você faz,

Todas as tensões são desfeitas.

Você vai se tornando mais leve e livre.

A cada expiração,

Se entregue mais e mais para o relaxamento.

Vá agora percebendo que as flutuações da mente vão se aquietando ao prolongar a sua expiração.

Ouça o som que surge da sua respiração.

Sinta a paz que a respiração te proporciona.

A cada expiração,

Você se sente mais leve e livre.

Livre das tensões,

Do medo,

Das preocupações e também de todo o controle.

Esteja presente aqui e agora.

Neste instante,

Nada disso existe.

Tudo isso faz parte de situações passadas que não voltam mais,

Ou de projeções para o futuro que ainda não chegou.

Nada disso existe.

Tudo que você tem é o aqui e agora.

Então,

Liberte-se de todo o controle.

Deixe ir todas as suas preocupações,

Ansiedades,

Medos,

Ressentimentos e se entregue para a vida da forma exata como ela se apresenta agora para você.

Não tenha medo,

Você possui dentro de si a força e a resiliência necessárias para seguir.

Só chega até você aquilo que você é capaz de carregar.

Então,

Sinta essa força interna,

A energia e a bem-aventurança que habitam o seu ser.

Sua respiração lhe permite penetrar todas as suas camadas e ir além.

Além das emoções,

Da mente,

Das sensações do seu corpo físico.

Sinta a energia vital que lhe permite chegar até o lugar dentro de você onde existe segurança e paz.

Permita-se acessar esse local onde habita a sua essência.

Você é luz e serenidade.

Então,

Fique por alguns instantes nessa vivência sutil da sua própria presença,

Se permitindo apenas ser.

E se a mente quiser se dispersar,

Vagar,

Você apenas volta gentilmente a se conectar com a sua respiração.

Então,

Permaneça por alguns instantes em Dhyana Meditação.

E aos poucos,

Vá então retornando,

Sentindo novamente a sua respiração.

Faça uma inspiração profunda e solte o ar lentamente.

Passe a língua sobre os lábios,

Movimente os dedos das mãos,

Dos pés.

Passe as mãos sobre o rosto e corpo e assim alongue-se espreguiça.

Inspire profundamente e solte o ar,

Permitindo que esse sentimento de calma e de equilíbrio possam te acompanhar ao longo do seu dia e também em todas as situações que estiverem por vir.

Dê um sorriso para você mesmo.

Finalizando assim a prática de hoje,

Namastê.

Reviews

Grata! 🤩

Que meditação maravilhosa! Gratidão, Letícia!

Excelente Gratidão!

Adorei 🥰 gratidão