Meditace/Dechové cvičení pro dobré ráno

Tato meditace je ideální pro začátek vašeho dne. Budeme sledovat svůj dech a díky němu si tak plně užijeme přítomný okamžik. Svou pozorností budeme plně u nádechu a výdechu, nejdříve počítáním, poté pomocí afirmace a nakonec se zaměříme na fyzické aspekty našeho dechu.

Nahrávka neobsahuje muziku ani jiné doprovodné zvuky.

Transcript

Dobré ráno.

V této meditaci se zaměříme na náš dech.

Čekají nás tři druhy tvěčení,

Kdy každému se budeme věnovat přibližně dvě minuty.

Pohodlně se usať.

Sluboka se nadechni a svým dechem nech klesnout svou váhu do židle.

S tvým dalším nádechem se jemně napřím v páteři.

Uvolň svaliv obličejí a nech klesnout ramena od uší dolů.

Na začátek se třikrát sluboka nadechneme nosem a vydechneme po otevřenými ústy.

Snaž se,

Aby tvůj výdech byl pomalý a co nejdelší.

Hluboký nádech nosem.

Krátká zádrž.

A dlouhý výdech.

Nádech.

Zádrž dechu.

A výdech.

Naposledy hluboký nádech.

Nehulku zadrž dech.

A dlouhce vydechni.

A poté pozornost stoč k svému přirozenému dechu.

Při nádechu si řekni jedna.

A při výdechu také jedna.

Při dalším nádechu dvě.

A při výdechu dvě.

Až se postupně dostaneš na číslo deset.

A pak znovu začni počítat od začátku.

Pokračovuji,

Dokud ti můj hlas opět nepřeruší.

Výborně.

Číslovky teď vymíníme za slova.

Při každém nádechu si řekni klidná mysl.

A při výdechu klidné tělo.

Nádech,

Klidná mysl.

Výdech,

Klidné tělo.

Pokračuj,

Dokud ti opět nepřeruší.

Výborně.

A teď svoji pozornost přesuneme k fyzickým pocitům,

Který náš dech přináší.

Sleduj,

Jak nádech vstupuje nosními dírkami do těla,

Pokračuje zkrze krk až do plic,

Které rozpíná a tím zvětšuje náš hrudník a naši přichop.

Následuje výdech,

Který opouští naše tělo opět přes hrudník,

Krk a nosní dírky.

Sleduj fyzické aspekty tvého nádechu a výdechu.

Tuto meditaci zakončíme vyjádřením vděčnosti.

Poděkujeme za náš dech a za tuto speciální chvíli.

Přeji ti příjemný den.