Ahoj,
Mé jméno je Lenka a vítám tě u této relaxační nahrávky,
Která je přínosná pro tvé tělo,
Ale taky i duši.
Vyber si místo,
Kde tě nebude nikdo rušit a kde si cítíš zcela bezpečně.
Ulož se na zádech a otoč své dlaně tak,
Aby smířovaly směrem ke stropu a špičky na nohou nech volně spadnou do stran.
Pokuž zavři své oči a přesměruj svoji pozornost z míjšího světa do toho vnitřního,
K tobě samotnému.
Pak se zhlouboko nadechni,
Na chvíli zadrž dech a pak skrze pootevřená ústa hlasitě vydechni.
Jakékoliv napětí nebo pnutí v tvém těle,
Nech pak s každým dalším výdechem odplout pryč.
Uvědom si kontakt tvého těla s podložkou a zkontroluj,
V jaké části se dotýkají země.
Nech všechny své svaly a kosti s dalším výdechem úplně stěžknout,
Jako kdyby se pod tebou měl vytvořit těolík.
Zjemni tvé čelo,
Oči,
Uvolň čelisti a nech,
Aby se tvá ramena rozpustila do podložky.
Celé tvé tělo je nyní zcela uvolněné.
Svoji pozornost pomalu přenes ke špičce svého jazyka,
Vnítřku tvých tváří,
Kertů,
Ke špičce tvého nosu.
Buď si vědom svých očí a svalů,
Které je obklopují svých uší,
Středu čela a krku.
Uvědom si obě tvá ramena,
Lokty,
Zápěstí,
Dlaně a konečky tvých prstů.
Palce,
Ukazováčku,
Prostředníčku,
Prsteníčku a malíčku.
Vnímej tvůj hrubník,
Jak se s každým nádechem dlhou lince zvedne z hůru a svý dechem klesne.
Ušimni si svého přicha,
Pupíku,
Které se pohybuje ve stejném rytmu.
S nádechem vstoupne z hůru a svý dechem klesne niž.
Uvědom si své kyčle,
Kolena,
Kotníky,
Plosky tvých chodidel,
Konečky prstů.
Od temena tvé hlavy až po prsty na nohou je celé tvé tělo uvolněné.
Ušimni si přirozeného rytmu tvého dechu a představ si,
Že se nadechuješ od chodidel až po temeno tvé hlavy a vydechuješ od hlavy zpět k tvýmu chodidlu.
Nádech vstoupá z hůru a výdech klesá dolů.
Vnímej vlně nádechu a výdechu,
Jak se pohrávají s tvým tělem.
Aniž bys cokoliv měnil,
Buď jenom pozorovatelem tvého dechu.
A pak se opět zhluboká nadechni.
Krátce zadrž dech a pak dlouze vydechni.
Jemnými pohyby tvých prstů na rukou a na nohou zační propouzet své tělo.
Uvědom si to,
Jak se cítíš a přenes si tento pocit sebou do tvého dne.
Pamatuj,
Že tato nahrávka je tady kdykoliv pro tebe.
Ahoj.
