Ahoj,
Tady Lenka.
V této nahrávce jsem si pro vás připravila dechové cvičení.
Během jediného dne se nedechneme a vydechneme několika tisíckrát,
Aniž bychom si to vůbec uvědomili.
Pokud se však ve stresové situaci nedech zamíříme,
Máme tu moc sklidnit naši mysl a uvolnit tělo.
Během následujících minut se budeme věnovat dechovému cvičení,
Kterému se říká břišní dýchání.
Břišní dýchání snižuje aktivitu v té části našeho mozku,
Která zaznamenává strach,
Měr a frustraci.
Zároveň nám může tato technika pomoci zbavit se úzkostných pocitů.
Velikou výhodou jakéhokoliv dechového cvičení je,
Že její máme kdykoliv v dispozici,
Ať jsme doma či na veřejnosti.
Tak pojďme na to.
Pohodlně se usaďte.
Pokud je vám to příjemné,
Tak si zavřete vaše oči.
Vnímejte váhu svého těla na židli.
Jimě napřímte vaši páteř a uvolněte svaly v obličeji,
Vaše čelisti,
Bradu i čelo.
Pomalu přesuňte vaši pozornost k vašemu dechu.
Nedechujte se nosem a vydechujte ústy.
Hluboký nádech skrze nosní dírky a uvolněný výdech skrze pootevřená ústa.
Zkuste se napojit na přirozený rytmus vašeho dechu.
Uvědomte si,
V kterých častech vašeho těla můžete dech nejvíce vnímat.
Zde je to vaše břicho,
Hrudní nebo úplně jiná část těla.
Inadále se nadechujte nosem a vydechujte ústy.
Při nádechu nosem si všimněte,
Jak se oblast vašeho břicha zvyčuje.
Můžete si položit vaše ruce na břicho a vnímat,
Jak se s nádechem rozšiřuje a s výdechem zmančuje.
Pokračujte v břišním dýchání a vnímejte,
Jak se vlna uvolnění postupně rozprostírá ve vašem těle.
Je celopřirozené,
Že se budou objevovat různé myšlenky.
Když se nějaká taková myšlenka objeví,
Nechte jí přijít a pak zase odejít a vaši pozornost stočte zpět k vašemu dechu.
Pokud vám to pomůže,
Můžete si s nádechem říct nádech a s výdechem výdech.
Po dalších 60 sekund zůstaňte i nadále s vaším dechem.
Nádech skrze nosní dírky a výdech skrze pootevřená ústa.
Pozorujte pohyb vašeho břicha,
Který je s nádechem a s výdechem.
Ještě několikrát se vědomně nadechněte a vydechněte.
Možná co nejhlubší nádech a co nejdelší výdech.
A až budete chtít,
Vraťte se s pozorností zpět k vašemu tělu.
Uvědomte si,
Kde se nacházíte i to,
Jak se cítíte.
Je úplně v pořádku,
Pokud toto cvičení pro vás nebylo jednoduché.
Pokud k vám neustále přicházely myšlenky a vy jste se po celou dobu nedokázali soustředit na váš dech.
S každým dalším opakováním tohoto cvičení to bude lepší.
Děkuji vám za poslech a přeji krásný zbytek dne.
