Лягте удобно.
Вы примите ноги,
Вытяните их,
Расслабьте,
Раскиньте стопы в стороны,
Прижмите к полу поясницу,
Лопатки,
Плечи,
Разведите руки в стороны,
Разверните ладони вверх,
Расслабьте их.
Потянитесь немного подбородком груди,
Удлиняя заднюю поверхность шеи,
Накиньте вниманием все свое тело,
С выдохом отпустите напряжение и осознайте все точки соприкосновения тела с полом,
Почувствуйте себя плоским,
Растекающимся во все стороны.
Направьте внимание в пальцы правой ноги,
Не шевелите ими,
Расслабьте,
Расслабьте правую пятку,
Середину стопы и всю стопу полностью,
Окутайте ее своим вниманием,
Расслабьте правую щекотку,
Голень,
Колено,
Правое бедро,
Правый пах,
Почувствуйте как ваша правая нога полностью расслабляется,
Мышцы становятся мягкими,
Тяжелыми,
Все напряжение уходит,
Направьте поток своего внимания в пальцы левой ноги и расслабьте их,
Расслабьте левую пятку,
Середину стопы,
Полностью левую стопу,
Расслабьте левую щекотку,
Голень,
Левое колено,
Левое бедро,
Вся левая нога полностью расслаблена,
Растекитесь по ней вниманием,
Выдохните усталость и тяжесть из ваших мышц и почувствуйте обе ноги расслабленными,
Они становятся тяжелее и как будто продавливают под собой поверхность,
Проваливаются немного в ней,
Перенесите поток своего внимания на крестец,
Мысленно прикоснитесь к нему и представьте как вы его поглаживаете или немного массируете,
Расслабьте всю поясницу,
Она широкая,
Плоская,
Хорошо вытянута,
Осознайте область почек,
Расслабьте ее,
Затем середину спины,
Поднимитесь к лопаткам,
Прижмите их к полу,
Почувствуйте плоскими и широкими,
Опустите плечи,
Выдохните всю усталость из вашей спины и мысленно просканируйте позвоночник,
Вернитесь вниманием в крестец и от него до шейных позвонков мысленно пройдитесь,
Как будто пересчитывая свои позвонки,
Осознавая каждое из них в отдельности,
Расслабьте шею,
Затылок,
Макушку,
Стекаем своим вниманием по лбу,
Расслабляя его,
Расслаблены брови,
Межброви,
Виски,
Глаза,
Глазные яблоки неподвижны,
Веки и ресницы не дрожат,
Расслаблена область под глазами,
Скулы,
Щеки,
Нос,
Крылья носа,
Спокойное плавное дыхание,
Которое вы ощущаете носовыми пазухами,
Вдыхая воздух в себя и медленно отпуская,
Расслабьте уголки рта,
Губы,
Язык,
Зубы разомкнуты,
Губы слегка касаются друг друга,
Расслаблен подбородок и вся нижняя челюсть,
На лице легкая естественная улыбка,
Все мышцы лица расслаблены полностью,
С глубоким выдохом стекаем своим вниманием по шее,
Ключице,
Расслабляем ключицы,
И ремно впадину,
Плечи,
Расслабьте правую подмышку,
Правое плечо,
Локоть,
Предплечье,
Запястье,
Правую кисть,
Ваша правая рука расслаблена,
Стекайте вниманием от плеча до кончиков пальцев,
Становитесь на несколько секунд в правой ладони,
Почувствуйте,
Как она становится более теплой,
Будто по вашей руке стекает энергия,
Как чистый ручеек и накапливается в ладони,
Образуя лужицу,
Все напряжение ушло,
Направьте свое внимание на левое плечо,
Расслабьте подмышку,
Левое плечо,
Локоть,
Предплечье,
Левое запястье,
Кисть,
Левая рука полностью расслаблена,
Стекайте вниманием по ней,
Отпускаете всю усталость и задержитесь на несколько секунд в левой ладони,
Почувствуйте,
Как там накапливается энергия,
Образуя маленькую лужицу,
Ладонь становится теплой,
Мягкой,
Руки полностью расслаблены,
От кончиков пальцев до плеч просканируйте себя снизу вверх и сосредоточьте внимание на области грудной клетки,
Уйдите вглубь своим вниманием,
Наблюдая за вдохом и выдохом,
Не контролируйте процесс,
Не замедляйте нарочно,
Позвольте вашему телу дышать так,
Как ему хочется,
Просто наблюдайте за тем,
Как с каждым дыханием вы расслабляетесь все лучше и лучше,
Опуститесь мысленным взглядом в область живота,
Почувствуйте живот мягким,
Расслабьте правый бок,
Левый бок,
Область вокруг пупка,
Расслабьте низ живота,
Промежность,
Ваше тело полностью расслаблено,
Вы отпустили из него все напряжение,
Осознайте себя целиком от макушки до кончиков пальцев ног,
Растекитесь телом по поверхности пола,
Почувствуйте легкость и невесомость внутри себя,
Очертания вашего тела становятся размытыми и вы как будто сливаетесь с окружающим пространством,
Становитесь с ним одним целым,
Останьтесь в шавасане еще несколько дыхательных циклов и со вдохом постепенно возвращаем свое внимание в настоящий момент в комнату,
Не открывая глаз,
Пошевелите пальцами рук и пальцами ног,
Разотрите ладони друг от друга,
Проведите теплыми руками по лицу,
Поставьте стопы на пол и осторожно перекатитесь на правый бок,
Положите правую руку себе под голову,
Левую опустите на пол рядом,
Осознайте свое внутреннее состояние,
Состояние умиротворения и покоя,
Пребывания в настоящем моменте,
Не торопясь перейдите в положение сидя,
Позвольте своему телу медленно подняться,
Сядьте с прямой спиной,
Опустив ладони на колени,
Сделайте несколько вдохов и выдохов,
Осознавая внутреннее равновесие и баланс,
Приоткройте глаза,
Практика шавасаны закончена
